Ciao, ho 23 anni e volevo scrivere la mia dieta massa, sono alto 1.78-1.80 circa e peso 78-80 kg.
Lavoro dalle 20 alle 6 di mattina
Colazione 6.15
200 grammi fiocchi di latte/ o 350 grammi yoghurt greco 0% di grassi
4 gallette di farro
1 banana
100 ml latte di soia al cioccolato (1.6 grassi)
nanna dalle 7,15 alle 12.30-13.00
14,00 pranzo
250 - 300 grammi pasta in bianco
20 grammi olio extravergine
200-250 grammi carne (bianca e a volte rossa) o pesce
verdura
18,30 spuntino prelavoro
100 grammi carne, pesce
verdure
100 grammi di pane
24,00 spuntino 1
panino con 100 grammi di bresola o altro affettato magro
3,00 spuntino 2
panino con 100 grammi affettato magro
Quando sono di riposo il pomeriggio per le 17,30 mi alleno e assumo 4grammi prima e 4 grammi dopo di amminoacidi bcaa (2.1.1) e 1 ora, 1ora e mezza dopo ceno. Che ne pensate?
Lavoro dalle 20 alle 6 di mattina
Colazione 6.15
200 grammi fiocchi di latte/ o 350 grammi yoghurt greco 0% di grassi
4 gallette di farro
1 banana
100 ml latte di soia al cioccolato (1.6 grassi)
nanna dalle 7,15 alle 12.30-13.00
14,00 pranzo
250 - 300 grammi pasta in bianco
20 grammi olio extravergine
200-250 grammi carne (bianca e a volte rossa) o pesce
verdura
18,30 spuntino prelavoro
100 grammi carne, pesce
verdure
100 grammi di pane
24,00 spuntino 1
panino con 100 grammi di bresola o altro affettato magro
3,00 spuntino 2
panino con 100 grammi affettato magro
Quando sono di riposo il pomeriggio per le 17,30 mi alleno e assumo 4grammi prima e 4 grammi dopo di amminoacidi bcaa (2.1.1) e 1 ora, 1ora e mezza dopo ceno. Che ne pensate?
Commenta