ei boys! Sono un ragazzo di 19 anni e pratico palestra da circa 3 mesetti in modo continuativo tre volte alla settimana ! Io sto cercando di crearmi una dieta stabile ma non so che indice prendere in considerazione per trovare il mio TDEE poiché sono molto sedentario lavoro in ufficio dalle 8 alle 17 e sto sempre seduto e poi mi sposto solo per andare in palestra secondo voi quale dovrei utilizzare?
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personalmente opterei per 1.3-1.4 -
parti da un valore calorico come riferimento ed eventualmente aumenta le calorie gradualmente se vuoi fare massa.. poi cmq il tdee è influenzato da tanti fattori e non è che tu tutti i giorni consumi sempre quelle calorie..quindi è un valore puramente indicativo.. Potresti considerare anche la media calorica settimanale..certi giorni potresti essere sotto al tdee ed altri sopra
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