Dieta e proteine

[Rare]

Questo è e sarà oggi
giocando un po con i numeri, come consigliato da kalokagathia, sono arrivato a mio app.Pro ma non alle mie kcal me ne mancano sempre +900
non ho previsto ne riso ne pasta per cena ma ho messo ben 6gallette; ho aggiunto 100g di avena a colazione (un'infinità, non vedevo l'ora di finire la colazione), ma non sono riuscito ad aumentare la grammatura del pollo(in questo caso)...
consigli e suggerimenti???

300ml latte di soia F6.3 C9.9 P9.9 K144
100g fiocchi di avena F7 C57 P12.5 K360
30g impact whey isolate F0.09 C0.69 P25.2 K104
4 fette biscottate integrali F1.6 C21.2 P4 K128
20g miele F0 C16.5 P0.06 K66
1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1


ColazioneTot F15.5 C105.29 P51.73 K803


1 mela F0,23 C19,06 P0,36 K72
1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1
50g fesa di tacchina F0.33 C0 P12.3 K56
3 gallette F0.4 C17 P1.6 K77


SpuntinoTot F1.07 C36.06 P0.36 K205


150g orzo&farro F3,15 C102 P18 K494
100g pollo F1,24 C0 P23,09 K110
80/90g insalata F0,22 C2,88 P1,37 K15
2 cucchiaini EVO F9 C0 P0 K80
1 cucchiaio balsamico F0 C2,25 P0 K13
1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1


PranzoTot F13,73 C107,43 P42,53 K 713


1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1
1banana F0,39 C26,95 P1,29 K105
3 gallette F0.4 C17 P1.6 K77


PostWoTot F0,9 C43,95 P2,96 K183


6gallette F0.8 C34 P3,2 K154
80/90g insalata F0,22 C2,88 P1,37 K15
2 cucchiaini EVO F9 C0 P0 K80
1 cucchiaio balsamico F0 C2,25 P0 K13
130g pollo F10,03 C0 P38,42 K254


CenaTot F20,05 C39,43 P42,99 K516


Tot F50,84 C332,16 P154,54 K2420
K rimanenti 980

[kalokagathia]

Nel post wo metterei delle proteine ed eventualmente riducendole da qualche altro pasto, ma anche aumentarle nel restando nel classico range 2-2,5 non la vedo drammatica.

Quanto passa dal post wo alla cena?

1 mela F0,23 C19,06 P0,36 K72
1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1
50g fesa di tacchina F0.33 C0 P12.3 K56
3 gallette F0.4 C17 P1.6 K77//aumenta o scegli una fonte più densa

SpuntinoTot F1.07 C36.06 P0.36 K205

1 caffè F0.11 C0 P0.07 K1
1banana F0,39 C26,95 P1,29 K105
3 gallette F0.4 C17 P1.6 K77
Qui aggiungi proteine

PostWoTot F0,9 C43,95 P2,96 K183


6gallette F0.8 C34 P3,2 K154//Sostituiscile con una porzione abbondante(150g) di riso o equivalente
80/90g insalata F0,22 C2,88 P1,37 K15
2 cucchiaini EVO F9 C0 P0 K80
1 cucchiaio balsamico F0 C2,25 P0 K13
130g pollo F10,03 C0 P38,42 K254//i valori, grassi e pro, sono sbagliati, confronta con quello del pranzo.


CenaTot F20,05 C39,43 P42,99 K516

Tot F50,84 C332,16 P154,54 K2420
K rimanenti 980

Devi arrivare a 3500kcal? Non avevi deciso di partire con calma? Per arrivare a 2900-300 non manca molto, con una porzione di carbo a cena praticamente hai risolto...

[Rare]

Ah no scusa ho messo 980 perché è quello che mi segna fatsecret... Distrazione!!! mancherà 400/500kcal
comunque tra postWo e cene ci sono 2/3ore massimo.
stavo pensando, ma non so se è corretto, di togliere la fonte proteica a pranzo così che possa sfruttarla a cena.
Considera che il 153 di a.p. È calcolato già a 2g/kg...
mentre per il pollo, correggendo, verrebbe F1,61 C0 P30,02 K143

[kalokagathia]

E via in modalità tutor cepu

Tot F50,84 C332,16 P154,54 K2420
che corretti diventano 40 330 145 per 2350.

Aggiungi 150 gr di riso a cena: 525 kcal, 116C 2F 12P
e siamo a 2875, 42F 446C 157P

Aggiungi un cucchiaio d'olio a pranzo e abbiamo circa
2975 kcal, 52F 446C 157P

Se vuoi aggiungi la fonte proteica nel post wo, come già consigliato, altrimenti fare solo carbo non ha molto senso... A sto punto metti tutto a cena e pace.
Non è che se invece di 155 assumi 170g di pro esplodi.Anche perchè voglio vederti a pesare ogni giorno 130g precisi di pollo é anche ovvio che salendo con le kcal l'apporto da fonti indirette diventa consistente. Sta a te fare in modo di fare entrare tutto nei tuoi obiettivi.

[turtuv]

Attento ai valori degli alimenti che inserisci, se hai dubbi o non ti tornano i conti fai un calcolo "grezzo" moltiplicando ogni grammo di carbo e pro per 4kcal, e ogni grammo di grassi per 9kcal. Io userei MyFitnessPal al posto di FatSecret comunque. E' più intuitivo, con più funzioni e nel giro di pochissimo puoi pianificare le giornate alimentari e avere tutto sott'occhio in modo da fare le modifiche "in tempo reale". Io prima facevo tutto a mano, ora che uso MyFitnessPal faccio tutto molto prima, ho tutto sotto controllo e riesco sempre a raggiungere le quantità che mi servono (grammo più, grammo meno).

[Rare]

E via in modalità tutor cepu

Tot F50,84 C332,16 P154,54 K2420
che corretti diventano 40 330 145 per 2350.

Aggiungi 150 gr di riso a cena: 525 kcal, 116C 2F 12P
e siamo a 2875, 42F 446C 157P

Aggiungi un cucchiaio d'olio a pranzo e abbiamo circa
2975 kcal, 52F 446C 157P

Se vuoi aggiungi la fonte proteica nel post wo, come già consigliato, altrimenti fare solo carbo non ha molto senso... A sto punto metti tutto a cena e pace.
Non è che se invece di 155 assumi 170g di pro esplodi.Anche perchè voglio vederti a pesare ogni giorno 130g precisi di pollo é anche ovvio che salendo con le kcal l'apporto da fonti indirette diventa consistente. Sta a te fare in modo di fare entrare tutto nei tuoi obiettivi.

vedo come va oggi la colazione la lascio così com'è provo a cambiare qualcosa negli altri pasti

Per quanto riguarda myFpal sarebbe fantastico usarlo ma non mi ci trovo, oltre al fatto che non mi fa cambiare l'obiettivo delle kcal; ne segna 3400 quando dovrebbero essere 2930 circa

[dandytek]

vedo come va oggi la colazione la lascio così com'è provo a cambiare qualcosa negli altri pasti

Per quanto riguarda myFpal sarebbe fantastico usarlo ma non mi ci trovo, oltre al fatto che non mi fa cambiare l'obiettivo delle kcal; ne segna 3400 quando dovrebbero essere 2930 circa

strano, sei sicuro?

[turtuv]

vedo come va oggi la colazione la lascio così com'è provo a cambiare qualcosa negli altri pasti

Per quanto riguarda myFpal sarebbe fantastico usarlo ma non mi ci trovo, oltre al fatto che non mi fa cambiare l'obiettivo delle kcal; ne segna 3400 quando dovrebbero essere 2930 circa

Puoi modificare l'obiettivo delle calorie e la ripartizione dei macro nelle impostazioni. Lui ti calcola tutto in automatico, ma tu puoi mettere i valori che vuoi.

[Rare]

Dato che ManX mi ha chiuso una discussione, motivando che fosse identica a questa, posto il contenuto di quella qui:
-------------------------------------
come qualcuno sà sono diversi giorni che sto cercando di migliorare il piu possibile la mia alimentazione...
sta mattina mi sono svegliato con una domanda: meglio una "mia" dieta o essere seguiti da un nutrizionista???

[ci tengo a precisare che la "mia" dieta è una dieta che mi è stata data da un nutrizionista che a causa del suo trasloco non ho più potuto seguire]

cosa ne pensate? dieta fai da te o nutrizionista
ma sopratutto esistono nutrizionisti specifici per il bodybuilding???
----------------------------------

Però ci tengo a precisare che la discussione non verteva sul personale (come questa)bensì su un'idea generale di chi ha più o meno esperienze e di chi è amante di questo sport. Quindi volendo essere una "raccolta" di esperienze, idee e sensazioni di tutti.
spero che ManX non me ne voglia ma questa volta, come si dice a Roma, ha tappato in quanto sono 2 discussioni che non hanno nulla a che fare l'una con l'altra (una è personale l'altra NO)

[Manx]

Dato che ManX mi ha chiuso una discussione, motivando che fosse identica a questa, posto il contenuto di quella qui:
-------------------------------------
come qualcuno sà sono diversi giorni che sto cercando di migliorare il piu possibile la mia alimentazione...
sta mattina mi sono svegliato con una domanda: meglio una "mia" dieta o essere seguiti da un nutrizionista???

[ci tengo a precisare che la "mia" dieta è una dieta che mi è stata data da un nutrizionista che a causa del suo trasloco non ho più potuto seguire]

cosa ne pensate? dieta fai da te o nutrizionista
ma sopratutto esistono nutrizionisti specifici per il bodybuilding???
----------------------------------

Però ci tengo a precisare che la discussione non verteva sul personale (come questa)bensì su un'idea generale di chi ha più o meno esperienze e di chi è amante di questo sport. Quindi volendo essere una "raccolta" di esperienze, idee e sensazioni di tutti.
spero che ManX non me ne voglia ma questa volta, come si dice a Roma, ha tappato in quanto sono 2 discussioni che non hanno nulla a che fare l'una con l'altra (una è personale l'altra NO)

Il regolamento non l'abbiamo ancora letto vero? E non è la prima volta che te lo dico... la discussione è praticamente identica, e la nuova domanda è anche mal posta e un po' "scema". PEro' visto che ci tieni tanto te la riapro, giusto per non passare sempre da testa di ***** (ma ve le cercate). Chiudo qui.