Dieta e proteine

[Rare]

Ciao a tutti
sono un paio d'anni che pratico questo sport ma sempre per divertimento e con un impegno di circa un'oretta e mezza per 4 volte alla settimana...
non ho mai seguito diete rigide fino a ottobre scorso quando mi sono affidato ad un nutrizionista, che poi si è trasferito in un'altra città ed ho dovuto interrompere.
rimanendo sulle linee guida del nutrizionista ho adattato la dieta assumendo delle proteine in polvere (impact whey isolate) che lui non mi aveva dato, perché preferiva un'alimentazione più naturale. Mi sono reso conto che spesso sono gonfio d'aria. La domanda è: può dipendere dalle proteine in polvere??
E secondo voi quante proteine in polvere dovrei assumere per mettere massa???

grazie mille

[Ozn]

Senza i tuoi dati la tua domanda ha poco senso
Le pro in polvere possono dare dei fastidi se sei intollerante ai latticini o ad altre sostanze, come tutti gli alimenti del resto
Dal momento che usi delle isolate presumo che il contenuto di lattosio sia minimo

Se vuoi posta la dieta, indicando grammature e condimenti

[Davide_]

Ciao,
Le proteine in polvere sono cibo, il gonfiore può essere dovuto alla qualità delle pro o intolleranze
Non sono le proteine in polvere a farti mettere massa, leva st'idea, ma la dieta in totale..poi la quota proteica giornaliera può variare e con quelle in polvere integri nel caso non raggiungi o non puoi assumere in alcuni pasti cibi solidi.

[Rare]

La dieta è composta così:
-colazione
• the
• 4fette biscottate integrali con miele
• caffe
-spuntino
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)
• 1 frutto (di solito mele, comunque cerco di evitare la banana)
• caffe
-pranzo
•90/120 orzo&farro (x4 alla week) - pasta di grano (x1alla week) - pasta integrale (x2alla week)
• secondo di verdure (che spesso mischio nel primo per fare piatto unico)
•insalata
- spuntino post-workout
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)
• 1 frutto (di solito banana)
• caffè
-cena
•un secondo di carne o pesce
•verdura
•frutta

[Rare]

La dieta è composta così:
-colazione
• the
• 4fette biscottate integrali con miele
• caffe
-spuntino
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)
• 1 frutto (di solito mele, comunque cerco di evitare la banana)
• caffe
-pranzo
•90/120 orzo&farro (x4 alla week) - pasta di grano (x1alla week) - pasta integrale (x2alla week)
• secondo di verdure (che spesso mischio nel primo per fare piatto unico)
•insalata
- spuntino post-workout
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)
• 1 frutto (di solito banana)
• caffè
-cena
•un secondo di carne o pesce
•verdura
•frutta

[Ozn]

• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g)

200g di whey?!
Spero sia un errore

[Qu1cksilver]

Questa dieta non è degna di essere chiamata tale, scusa la franchezza. Non hai proprio le basi, calcolo del tdee, delle kcal necessarie e di quelle degli alimenti

[Rare]

Questa dieta non è degna di essere chiamata tale, scusa la franchezza. Non hai proprio le basi, calcolo del tdee, delle kcal necessarie e di quelle degli alimenti

Proprio per questo mi rivolgo a questo forum, altrimenti sarebbe stato facile...
come si calcola i tdee e le kcal??? Cosa cambiereste...

[Ozn]

Leggi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E per favore chiarisci se effettivamente il misurino é da 100g, cosa che dubito

[Rare]

Ho letto tutto l'articolo... Ottimo!!!
seguendo tutte le indicazioni e facendo i vari calcoli, esce fuori questo:
PESO=76,5
APPORTO PROTEICO=peso*2g/kg=153
APORTO LIPIDICO=peso*0,8g/kg=61,2
BMR=1775
TDEE=2.662,5
TDEE+20%=3.195

tornando agli scoop (se mi perdo qualcosa, cioè che ignoro, ditemelo!!!quanto meno per conoscenza e istruzione), sulla confezione delle whey c'è scritto che per ogni 100g ci sono 84g di proteine, quindi x2 sono 168. Capisco che non son ben distribuite nella giornata, ma lo trovo comodo. Ripeto che accetto ogni tipo di consiglio e suggerimento.

mentre per la composizione della dieta stessa non riesco a capire dove sbaglio; mangio cereali a gogo(praticamente); frutta 4/5 al di; verdura ai pasti importanti...
DITEMI VOGLIO MIGLIORARE, IMPARANDO.

[Manx]

Ho letto tutto l'articolo... Ottimo!!!
seguendo tutte le indicazioni e facendo i vari calcoli, esce fuori questo:
PESO=76,5
APPORTO PROTEICO=peso*2g/kg=153
APORTO LIPIDICO=peso*0,8g/kg=61,2
BMR=1775
TDEE=2.662,5
TDEE+20%=3.195

tornando agli scoop (se mi perdo qualcosa, cioè che ignoro, ditemelo!!!quanto meno per conoscenza e istruzione), sulla confezione delle whey c'è scritto che per ogni 100g ci sono 84g di proteine, quindi x2 sono 168. Capisco che non son ben distribuite nella giornata, ma lo trovo comodo. Ripeto che accetto ogni tipo di consiglio e suggerimento.

mentre per la composizione della dieta stessa non riesco a capire dove sbaglio; mangio cereali a gogo(praticamente); frutta 4/5 al di; verdura ai pasti importanti...
DITEMI VOGLIO MIGLIORARE, IMPARANDO.

ma quelli sono i valori x 100gr mica per 1 misurino... un misurino se va bene e se viene riempito bene...al massimo contiene 30-35gr...quindi se prendi 2 misurini...non assumi assolutamente 168gr di pro!! Eddai... inoltre i misurini sono molto poco affidabili...usa un bilancino.

[Qu1cksilver]

Proprio per questo mi rivolgo a questo forum, altrimenti sarebbe stato facile...
come si calcola i tdee e le kcal??? Cosa cambiereste...

Cambiare... tutto. Vai su google e cerca come si calcola il tdee, usi una delle formule, la ricontrolli un paio di volta e fai un controllo accurato con un'altra delle tantissime formule che trovi in rete.

Poi scarichi ''Progetto Dieta'', inserisci gli alimenti e cerchi di arrivare al tuo tot. calorico. Non so qual è il tuo obiettivo, comunque cerca di non andare oltre il 20-25 % di pro in totale, per il resto, suddividi carbo e grassi, favorendo i primi. Se vuoi mettere peso, fai circa 200 kcal in più rispetto al TDEE, se vuoi perderlo, metodo opposto.

Detto molto in fretta perchè il discorso è lungo e c'è molto da approfondire, comunque almeno all'inizio non pensare a timing di assunzione o cose troppo specifiche, cerca solo di rispettare la suddivisione dei macro senza mettere troppo schifezze.

E leggi il link che ti ha postato Ozn

[Rare]

PESO=76,5
APPORTO PROTEICO=peso*2g/kg=153
APORTO LIPIDICO=peso*0,8g/kg=61,2
BMR=1775
TDEE=2.662,5
TDEE+20%=3.195

ho controllato il misurino riempiendolo d'acqua e pesandola: un misurino d'acqua equivale a 100g tra l'altro sul misurino stesso c'è scritto 100ml.

Davide presa in considerazione la dieta così com'è continuo a non capire cosa non va... Dicendomi TUTTO non mi è di alcuno aiuto.
leggendo l'articolo che mi ha postato ozn sembra che ci sia tutto: cereali (orzo e farro) frutta, verdura, carne e pesce, l'unica cosa che manca sono le noci, poi ripeto magari non è ben suddiviso nella giornata...
HELP ME

[Ozn]

La dieta è composta così:
-colazione
• the
• 4fette biscottate integrali con miele
• caffe

Manca una fonte proteica

-spuntino
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g) 30g
• 1 frutto (di solito mele, comunque cerco di evitare la banana)
• caffe

Una fonte di grassi

-pranzo
•90/120 orzo&farro (x4 alla week) - pasta di grano (x1alla week) - pasta integrale (x2alla week)
• secondo di verdure (che spesso mischio nel primo per fare piatto unico)
•insalata

Manca una fonte proteica, non é indicato l'olio


- spuntino post-workout
• 1scoop di whey ( lo scoop é da 100g) 30g
• 1 frutto (di solito banana)
• caffè

Il caffé prendilo prima, non dopo. Frutto sempre ad alto IG

-cena
•un secondo di carne o pesce
•verdura
•frutta

Via la frutta. Metti del pane integrale o dei carbo a basso IG. Olio per condire?
Mancano le grammature della carne

IO non vedo tracce di olio.
Il misurino delle pro, non so da quanto sia ma a questo punto pesa 30g ed usa solo quelli. 200g al giorni di polveri manco Colemann
Scarica fat secret per cel e con quello puoi calcolare i macro che assumi e le kcal totali

[Rare]

IO non vedo tracce di olio.
Il misurino delle pro, non so da quanto sia ma a questo punto pesa 30g ed usa solo quelli. 200g al giorni di polveri manco Colemann
Scarica fat secret per cel e con quello puoi calcolare i macro che assumi e le kcal totali

ah quindi il problema è che non ho citato l'olio?!?!?
ok l'olio lo metto nei primi(a pranzo) e nei secondi (della cena) dopo la cottura, quindi a crudo

esempio di oggi a pranzo
115g di orzo&farro con un mazzetto di asparagi,2 uova intere, insalata e caffè.
cereali, verdura e uova

ah nella confezione delle whey c'è un altro scoop da 70g
che ne dite se le prendo solo dopo l'allenamento???