Dieta per ricominciare

[and72]

Carissimi,

ecco l'ultima richiesta per fare la chiusa, la fantomatica dieta che mi farà imbestialire:

-COLAZIONE


200 LATTE
4 FETTE BISCOTTATE CON UNVELO DI MARMELLATA BIO
IN ALTERNATIVA ALLE FETTEA DUE FETTE PANE INTEGRALE CON CREMA ARACHIDI
30 GR PROTEINE ISOLATE INPOLVERE


-META' MATTINA


UNO YOGOURT MAGRO OPPUREUN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA
QUALCHE MANDORLA OPPURE UNPEZZETTO DI CIOCCOLATO FOND 90%


-PRANZO
120 GRAMMI PASTA INTEGRALEO RISO INTEGRALE (CONDISCO SOLO CON OLIO O UN CUCCHIAIO DI POMODORO EUN PO' DI GRANA)
PER LA CARNE USO SOLOFETTE DI POLLO O TACCHINO, ADORO GLI HAMBURGER VEGETALI KIOVENE (15GRDI PRO PER 100GR) TOTALE CARNE O HAMBURGER 200GR.
UNA MOZZARELLA O UN PEZZODI FORMAGGIO A VOLTE


-SPUNTINO POMERIGGIO
COME MATTINA OPPURE UNFRUTTO TIPO BANANA O MELA


-NEI GIORNI DIALLENAMENTO
DOPO PRENDO 30 GRAMMI DIPROTEINE IN POLVERE
(NON SO SE DEVO ANCHE NEIGIORNI DI RIPOSO MA CREDO DI INSERIRLE PERCHE' A VOLTE MI DIVERTO CONIL SACCO DA BOXE PER UNA MEZZ'ORETTA)


-SERA
COME PRANZO MA CERCO DIMANGIARE MENO PASTA


PRENANNA
MAI PRESO INCONSIDERAZIONE MA FIOCCHI DI LATTE OPPURE YOGOURT MAGRO


Sperem!!

[salvo 72]

Sembri disperato.

Devi calcolare il tuo tdee, per vedere di quante kcal hai bisogno, calcola il valore di tutti macro e le kcal totali della tua dieta,
Per chi non ti conosce , i tuoi dati e obiettivo


Questo link puo' servirti....

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[and72]

Si probabile che sia un po approssimativo, ma con quella dieta piu o meno, avevo ricevuto risultati.
Mi studio per benino una dieta precisa e poi vi dico...grazie.

[and72]

Qualche dato per un aiuto;

43 anni
180cm
74kg
tdee calcolato dai 2200 ai 2400
bmi 22,8
Lavoro da rappresentante.

Aumentare un po la massa, ma direi che visto il fisico asciutto, evidenziare se possibile braccia petto e cosce, che sono sottili anche perchè ho le ossa sottili.
Da quello che leggo devo aumentare del 10/20% il tdee, quindi mi avvicinerei alle 3000.....mamma mia mi sembra un casino di roba!!!



-COLAZIONE


200LATTE 98kcal
4 FETTE BISCOTTATE CON UN VELO DI MARMELLATA BIO 150kcal
IN ALTERNATIVA ALLE FETTE DUE FETTE PANE INTEGRALE CON CREMA ARACHIDI bio
30GR PROTEINE ISOLATE IN POLVERE 115kcal


-META'MATTINA


UNO YOGOURT MAGRO 45kcal OPPURE UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA 195kcal
4 MANDORLE 46kcal OPPURE UN PEZZETTO DI CIOCCOLATO FOND 90% 40kcal


-PRANZO
120 GRAMMI PASTA INTEGRALEO/RISO INTEGRALE (CONDISCO SOLO CON OLIO O UN CUCCHIAIO DI POMODORO E UN PO' DI GRANA) 500kcal
PER LA CARNE USO SOLO FETTE DI POLLO O TACCHINO, ADORO GLI HAMBURGERVEGETALI KIOVENE (15GRDI PRO PER 100GR) TOTALE CARNE O HAMBURGER 200GR. 200kcal
UNA MOZZARELLA O UN PEZZO DI FORMAGGIO A VOLTE 300kcal


-SPUNTINOPOMERIGGIO
COME MATTINA OPPURE UN FRUTTO TIPO BANANA O MELA 70kcal


-NEIGIORNI DIALLENAMENTO
DOPO PRENDO 30 GRAMMI DI PROTEINE IN POLVERE 115kcal
(NON SO SE DEVO ANCHE NEI GIORNI DI RIPOSO MA CREDO DI INSERIRLE PERCHE' A VOLTE MI DIVERTO CON IL SACCO DA BOXE PER UNA MEZZ'ORETTA)


-SERA
COME PRANZO MA CERCO DI MANGIARE MENO PASTA 900kcal


PRENANNA
MAI PRESO INCONSIDERAZIONE MA FIOCCHI DI LATTE OPPURE YOGOURT MAGRO100 kcal


sono all'incirca 2800 kcal

Dove metto qualcosa per sistemare velocemente?

Qualche integratore in piu?

[and72]

Spero in una risposta...aggiungo anche una domanda; invece della carne pollo tacchino posso usare hamburger vegetali che hanno 16gr ogni 100gr?

[salvo 72]

Dovresti calcolare tutti i macro, pro/fat/chos

[and72]

Dovresti calcolare tutti i macro, pro/fat/chos

Ci rinuncio....grazie comunque per le risposte.
Pensavo che per un po di pesi una dieta simile andasse bene....se mi metto a fare calcoli del genere mi passa la voglia ;-)

[salvo 72]

Ci rinuncio....grazie comunque per le risposte.
Pensavo che per un po di pesi una dieta simile andasse bene....se mi metto a fare calcoli del genere mi passa la voglia ;-)

Mi dispiace, l' unico modo che conosco e' fare i calcoli di tutti macro per sapere le kcal, chos, fat, pro che stai ingerendo, inoltre nel post wo dovresti prendere prima dei carbo ad alto IG e poi le pro ,