Consigli per dieta definizione

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    • Colonia, Germania
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    #1

    Consigli per dieta definizione

    Tdee: 2600kcal
    peso: 85kg
    altezza: 178cm
    allenamento: 3 volte alla settimana
    Obiettivo: Definizione

    pasto1/ Pre-w (ore 21:45) 706kcal

    50g avena
    1 cup whey on
    1 banana
    2 uova
    15g burro d'arachidi
    (faccio dei pancakes)

    Pasto2/ Post-w (ore 01:00) 884kcal

    150g pasta
    200g petto di pollo
    1 cucchiaio di olio d'oliva
    verdura

    Pasto/ Pre-nanna (ore 02:30) 697kcal

    125g riso
    175g merluzzo
    200g fiocchi di latte
    10g mandorle


    Tot: 2300kcal Pro: 175g C:260g F:57g

    Ps. Domani inizia il Ramadan e quindi posso mangiare dalla 21:45 alle 03:00.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per cortesia..no spam...continua qui, discussione identica e recentissima
    Mantenere la massa muscolare anche nel mese di Ramadan - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/444907-Mantenere-la-massa-muscolare-anche-nel-mese-di-Ramadan
    Ciao a tutti. Il 6 giugno inizia il Ramadan e dura 1 mese. Vorrei sapere come posso mantenere la mia massa muscolare. Seguo una dieta normocalorica da 2600 Kcal e vado in palestra 3 volte alla settimana. Peso 85kg e sono alto 178cm.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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