Un'alimetazione per far risaltare gli addominali?

[Matt_29]

Ciao a tutti, mi sono iscritto da poco e per questa estate ho un obiettivo. Faccio basket e dato che è uno sport dove il fisico è una delle cose principali, volevo dedicarmi agli addominali. All'inizio della stagione e alla fine ho fatto vari allenamenti e ora ho notato che se contraggo i muscoli addominali e li tocco si sentono ma non si vedono... In effetti ho un pò di pancia, quindi vorrei eliminarla cambiando l'alimentazione (altezza: 1.90 m; Peso: 80 Kg; allenamento 3 volte a settimana). Che tipo di alimentazione mi consigliate? Avete già un calendario con la dieta, non so...
Dato che è finita la stagione potreste consigliarmi anche degli esercizi così da tenermi in forma? (girando in rete ho visto questi esercizi, vanno bene? :http://www.benessere360.com/Addominali_scolpiti.html)
Grazie mille a tutti!

[LucaV94]

come sicuramente ti diranno i veterani, diete da zero qui non se ne fanno ma puoi partire da qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Ozn]

Siamo già in estate e qualsiasi risultato tu voglia ottenere (di certo non con gli esercizi che hai postato) ci vuole tempo
Leggi la guida

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Devi sistemare la dieta in primis, essendo un hp-10 con un po' di pancetta( ci vorrebbe una foto frontale)mi fa pensare che hai poca massa magra, inoltre l'addome va costruito,