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Purtroppo il caffè a stomaco vuoto mi da fastidio.
Se il caffè ti da fastidio ,nel senso che ti da bruciore di stomaco, il problema non è la caffeina ma il caffè in quanto alimento acido . In questo caso ( ne soffro anche io ) la caffeina anidra non ti da problemi e allenandoti a stomaco vuoto ti da una marcia in più . Se vuoi provare ,parti con 100 mg 30 min prima del wo . Se invece il tuo problema è che troppo sensibile agli stimolanti allora lascia stare e come ti è stato suggerito o provi l'allenamento a digiuno o un pasto leggero
Buonasera a tutti!
Sono nuovo del forum e perdonatemi se sbaglio a creare questa nuova discussione.
Io sono un bodybuilder, diciamo neofita, sono alto 1.81 circa e attualmente peso 72kg.
Mi alleno seriamente da 3 anni e in questi 3 anni di duro allenamento sono riuscito ad aumentare di 10kg il mio peso corporeo, rimanendo sempre abbastanza asciutto, ma ora mi trovo in una fase di stallo (ero 62kg quando ho iniziato).
Non ho mai seguito una dieta vera e propria, ma facevo comunque bene attenzione a cosa mangiavo.
Ora vorrei passare allo step successivo e provare a seguire un regime alimentare adeguato per questo sport.
Le mie sessioni di allenamento le svolgo al mattino, circa un'ora dopo la colazione e il motivo per il quale vi scrivo è proprio quello di capire cos'è meglio mangiare in questo pasto pre w.o.
Mi trovo in difficoltà perchè, a parer mio, questo pasto dev'essere ricco di carbo e proteine per poter affrontare l'allenamento, ma allo stesso tempo non dov'essere troppo pesante per non appesantirmi, appunto, durante il w.o.
Spero mi possiate aiutare a trovare la "giusta via".
Vi ringrazio in anticipo.
Ciao
Luke
Semplice: uno yogurt e qualche galletta con miele... oppure frutta come banane
fonte proteica piccola e digeribile e carbo alto ig
post wo completo e ricco
E perchè?
Se mi alleno poco dopo ho bisogno di benzina immediata... io mangio gallette con miele e poi fuoco!
Se dovessi allenarmi 2/3h dopo allora si, colazione completa e carbo a ig piu basso...
io almeno mi trovo bene cosi, ma è solo la mia opinione
E perchè?
Se mi alleno poco dopo ho bisogno di benzina immediata... io mangio gallette con miele e poi fuoco!
Se dovessi allenarmi 2/3h dopo allora si, colazione completa e carbo a ig piu basso...
io almeno mi trovo bene cosi, ma è solo la mia opinione
E perchè?
Se mi alleno poco dopo ho bisogno di benzina immediata... io mangio gallette con miele e poi fuoco!
Se dovessi allenarmi 2/3h dopo allora si, colazione completa e carbo a ig piu basso...
io almeno mi trovo bene cosi, ma è solo la mia opinione
Ottima l'idea di creare una situazione di iperglicemia e poi di allenarsi....
Se ti trovi bene tu ok, ma non è consigliabile
Prendi dei BCAA se proprio vuoi e fatti un caffè prima
Potresti scoprire che l'allenamento a digiuno può stranamente portarti a spingere molto di più
Altrimenti fatti uno shaker di isolate e farina di avena: mi sembra un'alternativa facilmente
digeribile, anche se sono sempre per la prima opzione
Ma quando dici "fatti uno shaker di isolate e farina di avena", intendi dire uno shaker con isolate e farina di avena insieme? Tutto dentro lo shaker?
Io uso l'avena istantanea (che dovrebbe essere farina di avena normale, forse cambia qualcosa in termini di grandezza dei granuli) e nello shaker va bene, ovviamente ci vuole più acqua rispetto a quella che usi solo con le whey.
Puoi usare pure il latte, qualsiasi cosa per insaporire tipo cacao/cannella, l'importante è tenerne conto nel computo dei macro.
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