Alimentazione pre w.o.

[Lukeleven]

Buonasera a tutti!
Sono nuovo del forum e perdonatemi se sbaglio a creare questa nuova discussione.
Io sono un bodybuilder, diciamo neofita, sono alto 1.81 circa e attualmente peso 72kg.
Mi alleno seriamente da 3 anni e in questi 3 anni di duro allenamento sono riuscito ad aumentare di 10kg il mio peso corporeo, rimanendo sempre abbastanza asciutto, ma ora mi trovo in una fase di stallo (ero 62kg quando ho iniziato).
Non ho mai seguito una dieta vera e propria, ma facevo comunque bene attenzione a cosa mangiavo.
Ora vorrei passare allo step successivo e provare a seguire un regime alimentare adeguato per questo sport.
Le mie sessioni di allenamento le svolgo al mattino, circa un'ora dopo la colazione e il motivo per il quale vi scrivo è proprio quello di capire cos'è meglio mangiare in questo pasto pre w.o.
Mi trovo in difficoltà perchè, a parer mio, questo pasto dev'essere ricco di carbo e proteine per poter affrontare l'allenamento, ma allo stesso tempo non dov'essere troppo pesante per non appesantirmi, appunto, durante il w.o.
Spero mi possiate aiutare a trovare la "giusta via".

Vi ringrazio in anticipo.

Ciao
Luke

[henrik]

Il fatto che il pasto pre-wo debba essere ricco di carboidrati e proteine non sta scritto da nessuna parte, pensa che quando finisci di allenarti probabilmente non avrai ancora digerito del tutto il pre-wo.
Hai mai provato ad allenarti a digiuno, visto che lo fai di mattina? Per esperienza personale, posso dirti che mi trovo molto meglio (e lo stesso vale per molti), ma c'è anche chi si trova peggio, quindi potresti provare e valutare.
Se proprio ci tieni a farlo, evita i grassi, mangia carbo a basso ig e proteine, senza eccedere nelle quantità

[Lukeleven]

Andare ad allenarmi senza fare il pasto pre w.o. significherebbe fare tutti i giorni un digiuno intermittente di circa 14/16ore....va bene fatto al max un giorno la settimana (ed è già tanto) per bruciare l'adipe adiposo, ma tutti i giorni è impensabile in questo sport.

[Ozn]

Quoto: l'opzione a digiuno è la migliore
Se vuoi mangiare allora fai una cosa leggera come una mela e delle pro in polvere ad esempio, o dell'avena e delle pro
Va bene anche un piccolo panino, ma deve essere qualcosa che ti consenta di digerire prima di allenarti. Il pasto importante
è il post, non il pre

[henrik]

E comunque fare il digiuno intermittente e praticare bodybuilding è un binomio possibilissimo, è una strategia usata da moltissimi atleti
E non è vero che serve per bruciare il tessuto adiposo, puoi anche applicarlo a una dieta ipercalorica

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Andare ad allenarmi senza fare il pasto pre w.o. significherebbe fare tutti i giorni un digiuno intermittente di circa 14/16ore....va bene fatto al max un giorno la settimana (ed è già tanto) per bruciare l'adipe adiposo, ma tutti i giorni è impensabile in questo sport.

E chi lo dice? Secondo te con un digiuno di 16 ore in una settimana bruci adipe?
E se nel resto delle 8 ore assumi 4000 kcal secondo te come fai?
Si il digiuno intermittente non è il massimo in bulking, non lo consiglierei se devi stare molto alto con le kcal, ma allenarsi con la roba sullo stomaco è molto peggio
Semplicemente aumenta carbo e pro nel post wo e nel pasto successivo ed hai recuperato il pre wo
Se poi vuoi allenarti a panza piena fai come vuoi

[enzo73]

Quanto tempo passerebbe dall'eventuale pre wo e l'allenamento ?

[Ozn]

Un'ora, è scritto sopra

[Manx]

il pre wo l'ho sempre trovato un pasto inutile

[Lukeleven]

Intanto grazie a tutti per l'interessamento.
Sono disposto a provare anche se ho paura di collassare ��
Già questa settimana a fine allenamento ero in riserva...

[Lukeleven]

Intanto grazie a tutti per l'interessamento.
Sono disposto a provare anche se ho paura di collassare 😅
Già questa settimana a fine allenamento ero in riserva...

[Ozn]

Prendi dei BCAA se proprio vuoi e fatti un caffè prima
Potresti scoprire che l'allenamento a digiuno può stranamente portarti a spingere molto di più
Altrimenti fatti uno shaker di isolate e farina di avena: mi sembra un'alternativa facilmente
digeribile, anche se sono sempre per la prima opzione

[Lukeleven]

Purtroppo il caffè a stomaco vuoto mi da fastidio.

[turtuv]

Io solitamente quando mi alleno la mattina mangio fette biscottate integrali e yogurt greco, ma vado ad allenarmi non prima che siano passate almeno due ore dalla colazione. Oppure come ti è stato consigliato prova a digiuno, molti si trovano bene. Io non ho mai provato e proprio domani, per "necessità", molto probabilmente mi allenerò a digiuno ad esempio

[Lukeleven]

Proverò, al limite mi faccio lo shaker di proteine.