Ciao a tutti, innanzitutto mi presento. Ho 20 anni, attualmente sono alto 1.74 x 58 kg e mi alleno con i pesi da circa 3 anni, a dir la verità molto incostanti. Ho ripreso ad allenarmi seriamente circa 3 mesi fa, e grazie a vari fattori, sto riuscendo ad ottenere una certa ''continuità''. Ovviamente resto un hp - 16 e non è bello, ma considerate che in questi 3 mesi ho messo circa 6 kg (si, prima ero un cadavere).
Mi alleno in sala, seguo un bill starr, che ho intenzione di proseguire fino alla pausa estiva (fine luglio verosimilmente), così da alzare i massimali nei 3 big e creare le basi per iniziare una programmazione seria a settembre.
Sono qui per chiedervi consiglio sulla dieta. Premetto che ho gusti difficili e non sono di grande appetito, quindi molte soluzioni sono quasi ''forzate''.
Calcolato il TDEE, ho stabilito che ho bisogno di circa 2800 kcal, alle quali se ne aggiungono circa 150 che consumo ogni mattina in bici, quindi siamo sulle 2900-3000 kcal per mettere qualche kg.
Pre-Colazione (prima di andare in bici, appena sveglio): 20 gr Miele
Colazione: Latte 250 ml, Muesli alla frutta 80 gr
30 minuti dopo la colazione: 5 Gallette di riso, Frullato (Latte 250ml, Banana 80gr, Whey 20 gr, Cacao 5 gr, Mandorle 8 gr)
Pranzo: Pasta/Riso 150 gr, Mozzarella/Provola 80 gr, EVO 15 gr
Spuntino: Pane 100 gr, Salume (Fesa/Bresaola/Prosciutto Crudo) 50gr, Yogurt Greco 150 gr
Cena: Pollo/Tacchino/Pesce 200 gr, Pane 50 gr, EVO 20 gr
Prenanna: Latte 100 ml, Mandorle 8 gr
2900 kcal 47 % CHO 20 % PRO 33 % FAT
Mi permetto di spiegare alcune scelte: La mozzarella/provola ha una buona quantità di pro, e i grassi mi aiutano in parte a raggiungere il tot. calorico. Lo spuntino del pomeriggio è il classico panino + salume, per quanto riguarda il pane lo prendo integrale.
Per il resto, mi affido a voi.
P.S so che la ripartizione dei macro non è propriamente da manuale, ma ho cercato di trovare un compromesso (ad es. il pomeriggio ho pochissima fame, mentre la mattina riesco ad ingurgitare più cibo). La dieta l'ho stilata con Progetto Dieta, e dove avevo l'etichetta dei valori nutrizionali, mi sono affidato a quella.
Mi alleno in sala, seguo un bill starr, che ho intenzione di proseguire fino alla pausa estiva (fine luglio verosimilmente), così da alzare i massimali nei 3 big e creare le basi per iniziare una programmazione seria a settembre.
Sono qui per chiedervi consiglio sulla dieta. Premetto che ho gusti difficili e non sono di grande appetito, quindi molte soluzioni sono quasi ''forzate''.
Calcolato il TDEE, ho stabilito che ho bisogno di circa 2800 kcal, alle quali se ne aggiungono circa 150 che consumo ogni mattina in bici, quindi siamo sulle 2900-3000 kcal per mettere qualche kg.
Pre-Colazione (prima di andare in bici, appena sveglio): 20 gr Miele
Colazione: Latte 250 ml, Muesli alla frutta 80 gr
30 minuti dopo la colazione: 5 Gallette di riso, Frullato (Latte 250ml, Banana 80gr, Whey 20 gr, Cacao 5 gr, Mandorle 8 gr)
Pranzo: Pasta/Riso 150 gr, Mozzarella/Provola 80 gr, EVO 15 gr
Spuntino: Pane 100 gr, Salume (Fesa/Bresaola/Prosciutto Crudo) 50gr, Yogurt Greco 150 gr
Cena: Pollo/Tacchino/Pesce 200 gr, Pane 50 gr, EVO 20 gr
Prenanna: Latte 100 ml, Mandorle 8 gr
2900 kcal 47 % CHO 20 % PRO 33 % FAT
Mi permetto di spiegare alcune scelte: La mozzarella/provola ha una buona quantità di pro, e i grassi mi aiutano in parte a raggiungere il tot. calorico. Lo spuntino del pomeriggio è il classico panino + salume, per quanto riguarda il pane lo prendo integrale.
Per il resto, mi affido a voi.
P.S so che la ripartizione dei macro non è propriamente da manuale, ma ho cercato di trovare un compromesso (ad es. il pomeriggio ho pochissima fame, mentre la mattina riesco ad ingurgitare più cibo). La dieta l'ho stilata con Progetto Dieta, e dove avevo l'etichetta dei valori nutrizionali, mi sono affidato a quella.
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