La mia Zona

[Fly]

Vi illustro la mia dieta a Zona, per avere opinioni e consigli:

Altezza: 1,72
Peso: 71 (sarò circa al 10% di grasso)
Polso: 17

Colazione (ore 7.00): 6 albumi
90gr pane integrale
10 gr olio extra vergine


Spuntino (10.00): 90gr pane integrale
80gr bresaola
5gr olio extra vergine


Pranzo (13.00): 60gr pasta integrale
120gr tonno naturale
10gr olio extra vergine


Spuntino (16.00): 90gr pane integrale
90gr tonno naturale
5 gr olio


Cena (20.30): 60gr pasta integrale
120gr petto di pollo
10gr olio extra vergine


Pre nanna (00:00): 100gr fiocchi di latte
2 fette biscottate integrali
5gr olio extra vergine

Mi alleno alle 19:00 e integro con aminoacidi ramificati (6gr prima e dopo il work out)

Grazie.

[Fatboy]

Secondo me dovresti aggiungere frutta e verdura al posto di tutto quel pane integrale e della pasta.

[Fly]

La verdura la mangio a pranzo e a cena (rucola di solito) ma dato che l'apporto calorico e bassissimo non lo scritta

[Fatboy]

mi spiego meglio:

invece di assumere le calorie dal pane integrale assumile dalla frutta e dalla verdura.
Ne mangi anche di più in questo modo (a parità di calorie) visto che il pane è denso di carboidrati rispetto alla verdura e alla frutta.

ciao

[NoLimits]

Anche secondo me potresti sostituire il pane integrale con la frutta, anche con i legumi, che sono una ottima fonte di carbo.

[gene69]

Salve, mi piacerebbe iniziare la dieta a Zona, visto che con altre non ho ottenuto i miglioramenti che credevo e vorrei quindi chiedervi una cosa:

Visto che consigliate di assumere i carbo da frutta e verdura anzichè da pane e pasta come faccio ad assumere il 40% delle calorie dai carbo ad ogni pasto?

Se a colazione dovrò ad esempio assumere 45gr ci carbo, 35 di proteine e 15 di grassi dovrò consumare moltissima verdura e frutta per avere 45gr di carbo.

Potreste farmi un esempio di dieta rispettando queste proporzioni?

Prot Carbo Gr
Colazione 35 45 15
Spuntino 14 18 6
Pranzo 49 63 21
Spuntino 14 18 6
Cena 28 36 12
Spuntino 14 18 6

Blocchi 22 Kcal 1976

GRAZIE MILLE!

[the doctor]

non sara' mica una zona questa..

pasta e pane nella zona di sears in pratica.. non esistono... ma se in giuste dosi... dico io.. si accettano,
e poi perche vuoi una dieta con quelle proporzioni??

Se a colazione dovrò ad esempio assumere 45gr ci carbo, 35 di proteine e 15 di grassi dovrò consumare moltissima verdura e frutta per avere 45gr di carbo.


SECONDO ME.. HAI LE IDEE UN PO CONFUSE RISPETTO LA ZONA...

[gene69]

Ho calcolato 2 grammi di proteine per kg, peso 76 quindi 152gr ottenendo 195gr di carbo (152/7x9) e 65gr di grassi (152/7x3); 22 blocchi per ogni macronutriente.

Ho diviso i blocchi in questo modo:

Colazione 5
Spuntino 2
Pranzo 7
Spuntino 2
Cena 4
Spuntino 2

TOT 22

Ottengo così le proporzioni:

Prot Carbo Gr
Colazione 35 45 15
Spuntino 14 18 6
Pranzo 49 63 21
Spuntino 14 18 6
Cena 28 36 12
Spuntino 14 18 6


Ho calcolato la dieta seguendo quello che ho "sentito dire" non mi sono documentato a dovere.

Spero che qualcuno di voi possa schiarirmi le idee sulla zona.

Grazie ancora.

[Fatboy]

Vuoi fare la dieta a zona per perdere peso?

comunque:

i grammi di proteine devi riferirli alla sola massa magra.
se pesi 76 col 15% di grasso devi fare il calcolo su 64 kg.

Inoltre 2 grammi sono molti, prova a calcolarne 1,5 per iniziare.
Poi se vedi che non bastano aumenti.

Non superare i 6 blocchetti a pasto. cerca di stare sui 3-4 blocchetti per i pasti principali.

Per la colazione puoi mangiare della frutta + dello yoghurt sempre alla frutta
1 mela media (200gr) + 150 gr di yoghurt ai frutti di bosco sono già circa 45 grammi di carbo.
Trovare carboidrati non è troppo difficile. lo yoghurt, anche se contiene zuccheri è ancora accettabile come scelta per la colazione.

ciao

[goliamax]

DIETACAL O NO?

Ciao ragazzi è la primaa volta che scrivo e che mi approccio alla dieta a zona. Inutile dire che è un bel "rebelot"

Ho scaricato il programma dietacal e la mia domanda è questa:
Se io "calcolo" i miei pasti con dietacal, ovviamente partendo da fabbisogno già calcolato di proteine e rispettando la proporzione 40 30 30 va bene? Oppure devo sempre e solo partire dal calcolo dei blocchetti? Sono in crisi ho perso la testa!!!!!
Grazie!

[Fatboy]

Re: DIETACAL O NO?

Originally posted by goliamax
Ciao ragazzi è la primaa volta che scrivo e che mi approccio alla dieta a zona. Inutile dire che è un bel "rebelot"

Ho scaricato il programma dietacal e la mia domanda è questa:
Se io "calcolo" i miei pasti con dietacal, ovviamente partendo da fabbisogno già calcolato di proteine e rispettando la proporzione 40 30 30 va bene? Oppure devo sempre e solo partire dal calcolo dei blocchetti? Sono in crisi ho perso la testa!!!!!
Grazie!

[the doctor]

https://www.bodyweb.it/forums/showth...hreadid=43685;)

[the doctor]

Ciao ragazzi è la primaa volta che scrivo e che mi approccio alla dieta a zona. Inutile dire che è un bel "rebelot"

è molto piu' facile di quel che sembra

[goliamax]

Re: Re: DIETACAL O NO?

Originally posted by Fatboy

Ecco vedi faccio casino anche quando cerco di spiegarlo!!!

Sono un pò confusa per quanto riguarda i pesi le proporzioni ecc.
uffa sono riuscita a calcolare i mie 12 blocchetti e poi mi sono giocata il cervello UFFA!!!!

[Fatboy]

Re: Re: Re: DIETACAL O NO?

Originally posted by goliamax
Ecco vedi faccio casino anche quando cerco di spiegarlo!!!

Sono un pò confusa per quanto riguarda i pesi le proporzioni ecc.
uffa sono riuscita a calcolare i mie 12 blocchetti e poi mi sono giocata il cervello UFFA!!!!

12 blocchetti li puoi dividere così

2 colazione
3 pranzo
2 spuntino
3 cena
2 spuntino

2 blocchetti = 6 gr grassi 18 carboidrati 14 proteine
3 blocchetti = 9 gr grassi 27 carboidrati 21 proteine

è facile

ciao