Buonasera ragazzi,
ho 23 anni e mi alleno da quasi un anno. A causa di un trasloco e un piccolo incidente di salute ho dovuto stoppare la palestra per qualche mese quindi si tratterebbe di 5 mesi effettivi di allenamento in cui seguo una scheda consigliatami da un personal trainer. Ora, siccome la sola palestra non basta ho cercato di impegnarmi e seguire una dieta più proteica, ricca ed equilibrata, bevendo molta acqua. Una dieta che ho in qualche modo fatto io inserendo tra i pasti principali del giorno (colazione, pranzo e cena), due spuntini a base di pane integrale e fesa di tacchino o un frutto e mandorle. Abbondo di carbo al pranzo e di proteine alla cena. Ottenendo così:
ore 8.00 COLAZIONE
ore 11.00 Spuntino
ore 13.30 PRANZO (+ carbo che proteine)
ore17.00 Spuntino
workout
post workout (banana e mandorle + barretta proteica)
ore10.30 cena (+ proteine che carbo)
Ma mi sono reso conto di non essere sufficientemente dentro le kcal richieste giornalmente dal mio corpo (ecco perché non vi ho elencato ciò che mangio e le relative grammature).
Ho appena letto la discussione nei thread e scoperto di essere totalmente all'oscuro di questo "fabbisogno calorico giornaliero". DIO BENEDICA QUESTO FORUM![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Ho provato a calcolarlo ma non credo sia esatto quanto ottenuto. Mi aiutate con i calcoli?
Sono alto 1.66 peso 54kg ed ho 23 anni.
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR= (10*54) + (6,25*166) - (5*23) + 5
BMR= 540 + 1037,5 - 115 + 5
BMR= 1467,5
TDEE= 1467,5*1,3
TDEE= 1907,75
Vi sembra corretto? Posso da qui partire a strutturare meglio la mia dietà impostando anche grammature di carboidrati, proteine ecc?
ho 23 anni e mi alleno da quasi un anno. A causa di un trasloco e un piccolo incidente di salute ho dovuto stoppare la palestra per qualche mese quindi si tratterebbe di 5 mesi effettivi di allenamento in cui seguo una scheda consigliatami da un personal trainer. Ora, siccome la sola palestra non basta ho cercato di impegnarmi e seguire una dieta più proteica, ricca ed equilibrata, bevendo molta acqua. Una dieta che ho in qualche modo fatto io inserendo tra i pasti principali del giorno (colazione, pranzo e cena), due spuntini a base di pane integrale e fesa di tacchino o un frutto e mandorle. Abbondo di carbo al pranzo e di proteine alla cena. Ottenendo così:
ore 8.00 COLAZIONE
ore 11.00 Spuntino
ore 13.30 PRANZO (+ carbo che proteine)
ore17.00 Spuntino
workout
post workout (banana e mandorle + barretta proteica)
ore10.30 cena (+ proteine che carbo)
Ma mi sono reso conto di non essere sufficientemente dentro le kcal richieste giornalmente dal mio corpo (ecco perché non vi ho elencato ciò che mangio e le relative grammature).
Ho appena letto la discussione nei thread e scoperto di essere totalmente all'oscuro di questo "fabbisogno calorico giornaliero". DIO BENEDICA QUESTO FORUM
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Ho provato a calcolarlo ma non credo sia esatto quanto ottenuto. Mi aiutate con i calcoli?
Sono alto 1.66 peso 54kg ed ho 23 anni.
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR= (10*54) + (6,25*166) - (5*23) + 5
BMR= 540 + 1037,5 - 115 + 5
BMR= 1467,5
TDEE= 1467,5*1,3
TDEE= 1907,75
Vi sembra corretto? Posso da qui partire a strutturare meglio la mia dietà impostando anche grammature di carboidrati, proteine ecc?
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