Dieta massa

[Lollao96]

(col tuo permesso manx,inizierei un nuovo 3d)
Allora da lunedi inizio massa. (la scheda la trovate nell apposita sezione).
ho messo su una dieta dove aumentaerò di 200kcal a settimana per arrivare a 2600/2700 senza ingrassare troppo.
Altezza 184
peso 75

Colazione: 8:00
Fette biscottate x6
yogurt greco 0% 150gr
cal.290 40cho/21pro/4fat

Spuntino 1: 10:00
Gallette di farro 30gr
albume d uovo 60gr
cal 139 23cho/11pro/1fat

Spuntino 2 12:00
125gr mela
40gr mandorle 8/9/22/231
cal 297 cho 25/9/22

Pranzo 14:00
150gr pasta
4 cucch olio evo
200gr pollo
verdure a volontà
cal 907 cho 90/pro 69/25 fat

Pre w.o

250gr mele
cal 122 cho 34/0/0

Post w.0
5 gallette ( non dispongo sempre di una fonte pro)
cal 111 22/4/1

Cena:

50gr pane integrale
200 pollo (alterno a 150gr tonno naturale)
3 cucch oliocal 373 18/49/17

Totali

2300

kcal cho252

fat70

pro164

non sempre riuscirò a mangiare cosi,anche perche con il lavoro(bagnino) non mi potro sempre portare tutto. infatti pensavo di comprare un mass gainer da abbinare al pranzo.

[Lollao96]

(col tuo permesso manx,inizierei un nuovo 3d)
Allora da lunedi inizio massa. (la scheda la trovate nell apposita sezione).
ho messo su una dieta dove aumentaerò di 200kcal a settimana per arrivare a 2600/2700 senza ingrassare troppo.
Altezza 184
peso 75

Colazione: 8:00
Fette biscottate x6
yogurt greco 0% 150gr
cal.290 40cho/21pro/4fat

Spuntino 1: 10:00
Gallette di farro 30gr
albume d uovo 60gr
cal 139 23cho/11pro/1fat

Spuntino 2 12:00
125gr mela
40gr mandorle 8/9/22/231
cal 297 cho 25/9/22

Pranzo 14:00
150gr pasta
4 cucch olio evo
200gr pollo
verdure a volontà
cal 907 cho 90/pro 69/25 fat

Pre w.o

250gr mele
cal 122 cho 34/0/0

Post w.0
5 gallette ( non dispongo sempre di una fonte pro)
cal 111 22/4/1

Cena:

50gr pane integrale
200 pollo (alterno a 150gr tonno naturale)
3 cucch oliocal 373 18/49/17

Totali

2300

kcal cho252

fat70

pro164

non sempre riuscirò a mangiare cosi,anche perche con il lavoro(bagnino) non mi potro sempre portare tutto. infatti pensavo di comprare un mass gainer da abbinare al pranzo.

up

[enzo73]

Visto che fai il bagnino e " forse " ti muoverai un po , abbasserei un po le proteine e alzerei i carbo . Se puoi comprarti un gainer allora puoi comprarti delle whey e quindi la fonte proteica nel post wo ce l'hai . Per comodità usa una shaker con farina di avena e whey quando non puoi mangiare solido è via . Perchè fai due spuntini visto che tra colazione e secondo spuntino mangi 3 volte in 6 ore ? Accorpa i due spuntini . Aumenterei le gallette nel post wo . Ovviamente valuta i progressi settimana x settimana .

[Lollao96]

Da bagnino stazioni tanto..quindi mi muovo poco o nulla se non per arrivare alla torretta