Stai rilassato ...mettiti sotto, ricalcola l'apporto di macro e kcal totali della tua dieta e vedrai che ti stai sottoalimentando
colazione e cena sono da incubo!
colazione e cena sono da incubo!
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oggi mi sono concesso questo gelato è grave come merenda?
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Ho modificato la mia dieta per massa. Che ne dite?
Colazione
150g yogurt greco
4 gallette di riso
80g marmellata senza zuccheri
Spuntino
100g pane
80g bresaola
Pranzo
100g pane integrale
240g fagioli
Verdura a volontà
1 cucchiaio di olio
(Torno a casa alle 3 e non posso cucinare pasta o riso altrimenti prenderei troppo tardi)
Spuntino
150g fiocchi di latte
4 gallette
Cena
80g pasta integrale
100g pollo, una scatola di tonno al naturale o sgombro o 100g bresaola
1 cucchiaio di olio
Verdura a volontà
Pre nanna
1 ricotta light
Sgarro una volta alla settimana con pizza
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*a cena anche 2 fette di wasa
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Nessuno che risponde?
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?
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Io non vedo il calcolo dei macro e delle kcal totali
Detto questo i grassi dove sono? Leggo solo due cucchiai di olio
Il post wo quale e'?
Il riso lo puoi cucinare pure due volte a settimana e lo metti in frigo: ovvio che mangiarlo
non e' obbligatorioOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
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Il post wo coincide con il 1 spuntino. Appena finito di allenarmi mangio il panino 😅 a me il riso non piace preferisco la pasta integrale
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I grassi poi sono sia quelli dell'olio che quelli di ricotta e fiocchi di latte
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Serve il calcolo delle kcal totali e dei macro (gia' chiesto sopra)
Grassi inesistentiOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
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sigpic
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Calorie 2307
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Volevo chiedere una cosa ma io spesso mangio pasta,legumi e pane integrale,riso basmati. Come mi devo comportare le proteine anche non essendo nobili vanno contare? Vanno contate parzialmente o non vanno contate affatto? Io di solito quelle dei legumi le conto perché li abbino sempre con cereali integrali ma quelle di pasta o pane integrale no. Sbaglio? Ad esempio se faccio un pasto con 100g pasta integrale (14 pro) e 100g pollo (20 pro) conto solo quelle del pollo? Ho cercato su internet ma ho trovato pareri contrastanti
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vanno contate ovviamente, anche se non nobili.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Allora io per stare qui 2g per kg come faccio? Sono un stecchino per ora... peso 45kg... arrivare a 90g pro non ci metto nulla 😅
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