Consigli? Come la vedete come alimentazione?

**simo9898** · 03-06-2016, 08:48:33

*assumo 3 caffè al giorno
*non faccio cardio ma solo pesi
*la scatola di fagioli cannellini è da 400g sgoccialato 240g
*non posso assumere altre proteine (sono gia a 2.5 abbondanti per kg)

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***enzo73*** · 03-06-2016, 10:05:40

Forse ne assumi anche troppe ...Vedo a prima vista un basso consumo di grassi e questo per chi cerca di fare massa ed è -20 hp non è il massimo .
Hai calcolato il tuo TDEE ? Una volta ottenuto quel valore come punto di riferimento, dovrai incrementare del 20% l'introito calorico . Come divisione dei macro un buon punto di partenza per te potrebbe essere 1,8 di gr di proteine per chilo; 1 gr di grassi e il resto carboidrati.
Inoltre quale sarebbe il tuo post wo ? Due pasticche di aminoacidi ? IL post wo è importante e dovrebbe contenere proteine e carbo ad alto IG come pane bianco, gallette,maltodestrine , destrosio ; ne fibre (pane integrale) ne grassi .
Togli il prenanna ( albume non è il massimo , si preferiscono le caseine ) e inserisci quella fonte proteica a cena visto che ne è sprovvista .
Rifai i conteggi di tutto e ne riparliamo

**simo9898** · 03-06-2016, 12:30:36

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Forse ne assumi anche troppe ...Vedo a prima vista un basso consumo di grassi e questo per chi cerca di fare massa ed è -20 hp non è il massimo .
Hai calcolato il tuo TDEE ? Una volta ottenuto quel valore come punto di riferimento, dovrai incrementare del 20% l'introito calorico . Come divisione dei macro un buon punto di partenza per te potrebbe essere 1,8 di gr di proteine per chilo; 1 gr di grassi e il resto carboidrati.
Inoltre quale sarebbe il tuo post wo ? Due pasticche di aminoacidi ? IL post wo è importante e dovrebbe contenere proteine e carbo ad alto IG come pane bianco, gallette,maltodestrine , destrosio ; ne fibre (pane integrale) ne grassi .
Togli il prenanna ( albume non è il massimo , si preferiscono le caseine ) e inserisci quella fonte proteica a cena visto che ne è sprovvista .
Rifai i conteggi di tutto e ne riparliamo

Il workout coincide con lo spuntino...allora faccio un panino normale non integrale con la bresaola.. Se inverto il pranzo con la cena e aggiungo un cucchiaio di olio cosi faccio uno a pranzo e uno a cena e i carbo non li ho concentrati a cena ma a pranzo? Potrebbe andare meglio?

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***Ozn*** · 03-06-2016, 12:35:47

Originariamente Scritto da simo9898 Visualizza Messaggio

F
1 spicchio di aglio
200g albume
1 uovo
4/5 wasa integrali Aumenta

Allenamento
2 pasticche di aminoacidi prima e 2 dopo

fai 5 prima e basta

Spuntino
100g di pane integrale Bianco
80g bresaola

Pranzo
80g pasta integrale Aumenta
150/200 di pollo o merluzzo
Olio
Verdure

Spuntino
Yogurt greco 0%
+ Carbo + grassi

Cena
100g pane integrale Aumenta
1 scatola di fagioli cannellini
Verdure a volonta
1 cucchiaio di olio evo
Fonte proteica

Se passano 3 ore faccio un prenanna con 80/100g di albume

Metti delle pro a cena piuttosto

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Devi mangiare ragazzo mio

**simo9898** · 03-06-2016, 12:39:53

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Devi mangiare ragazzo mio

Ma i fagioli più pane integrale non sono proteine complete? Io sapevo che si completavano a vicenda perché gli aminoacidi che non aveva uno li aveva l'altro

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***Ozn*** · 03-06-2016, 12:53:01

Originariamente Scritto da simo9898 Visualizza Messaggio

Ma i fagioli più pane integrale non sono proteine complete? Io sapevo che si completavano a vicenda perché gli aminoacidi che non aveva uno li aveva l'altro
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Magna

Metti i legumi come alternativa una volta a settimana se ti piacciono, per il resto vai di pro nobili

***enzo73*** · 03-06-2016, 13:10:01

Tu devi costruire le fondamenta ....se mangi come un uccellino potrai avere tutti gli aminoacidi che vuoi in circolo ,ma se al tua fisico servono più calorie solo per sostenere le funzioni biologiche non metterai mai un grammo di muscoli ! Vista la tua condizione attuale ,mira a prendere 1/2 kg a settimana e poi tra 6 mesi ne parliamo

**Smoked** · 03-06-2016, 13:50:58

Spicchio d'aglio al mattino e si esce ad ammazzare la gente con l'alito.
P.s.: spero che lo usi come condimento

**Smoked** · 03-06-2016, 13:51:15

Doppio post scusate

**simo9898** · 03-06-2016, 14:05:08

Originariamente Scritto da Smoked Visualizza Messaggio

Spicchio d'aglio al mattino e si esce ad ammazzare la gente con l'alito.
P.s.: spero che lo usi come condimento

A dire la verità lo mangio crudo a pezzetti anche prima di dormire avevo sentito che aumentava il testosterone... Poi magari ho sentito una cazzata

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***Ozn*** · 03-06-2016, 14:08:41

Originariamente Scritto da simo9898 Visualizza Messaggio

A dire la verità lo mangio crudo a pezzetti anche prima di dormire avevo sentito che aumentava il testosterone... Poi magari ho sentito una cazzata

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Ma stai scherzando spero

A 18 anni poi...
A te serve il cibo, non l'aglio: lascia perdere, stai facendo una fatica inutile

**simo9898** · 09-06-2016, 19:11:05

Avrei una domanda ma mangiare tutte le mattine un tuorlo può causare problemi alla salute a lungo andare? Sapevo di si...ma leggendo su Internet ho letto il contrario e siccome io ne assumo uno tutte le mattine mi chiedo se posso rovinarmi la salute... Grazie mille per l'aiuto che mi state dando in questi giorni! Siete fantastici ragazzi! 😉💪

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***enzo73*** · 09-06-2016, 20:07:43

Devi solo considerare che il tuorlo è ricco di grassi , anche se monoinsaturi e polinsaturi ( quelli buoni ) . Di certo non rovina la tua salute , anzi .