Pareri su questa dieta ?

[valyvaly]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un parere su questa dieta.
Innanzitutto peso 87 kg e sono alto 1.90 con un bf 8-9% (vi allego dopo la foto), mi alleno da 3 anni e mezzo.
Calcolando bmr e tdee, con 3200kcal sarei in normocalorica, infatti adesso come adesso non mi considero nè in massa nè in definizione, quindi una sorta di mantenimento per poi ripartire a settembre con una ipercalorica.
la mia dieta si aggira intorno alle 3300 kg... vado a sfiorare le 3400 kcal nei giorni on.

La dieta è la seguente.

Giorno ON
Colazione
Latte 300ml
Albumi 200gr
12 fette biscottate integrali
30gr frutta secca

Kcal 733 Carb 82 fat 20 pro 46

SPUNTINO
130gr pane di segale
80gr tacchino
20gr frutta secca

Kcal 510 carb 53 fat 19 Pro28

PRANZO Ore 14.30
200gr pasta integrale
100gr petto di pollo
3 cucchiaini EVO
Verdure

Kcal 1014 Carb 131 Fat26 Pro55

Allenamento ore 16.45
7,5gr BCAA preWO
7,5gr During
POST WO ore18.15 Circa
35 gr whey
5 gallette

Kcal200gr Carb 30 Fat 1 Pro 31

Cena ore 20.30
150gr riso basmati
200gr petto di pollo
2 cucchiaini EVO
Verdure

Kcal831 Carb 120 Fat12 Pro56

TOT:
Kcal3400 circa
Carb 418
Fat79
Pro220

Giorni OFF
COLAZIONE
200gr albumi
120gr crusca avena
7 fette biscottate
20 gr frutta secca

Kcal906 Carb89 Fat29 Pro55

SPUNTINO
Vedi giorno ON

PRANZO
160gr riso basmati
150gr tonno al naturale
2 cucchiaini EVO
Insalata

Kcal834 Carb128 Fat15 Pro45

CENA
110gr riso basmati
300gr platessa
2 cucchiaini EVO
insalata

Kcal 868 Carb 89 Fat22 Pro73

Pre Nanna
300ml latte p.scremato
10gr frutta secca

TOT
kcal3300
Carb403
Fat83
Pro214

[valyvaly]

[valyvaly]

Up..

[valyvaly]

UP

[valyvaly]

Io capisco che non ci sono solo io, ma uno che deve fare per ricevere una risposta su questo forum?

[kalokagathia]

Che pareri vuoi? Va bene

[valyvaly]

Che pareri vuoi? Va bene

Volevo capire se stavo commettendo degli errori oppure stavo facendo le cose fatte per bene, non essendo un nutrizionista o dietologo non mi fido al 100% di quello che faccio e quindi chiedo pareri a chi ne capisce piu di me
Un dubbio che ho è l'assunzione di bcaa pre e during (so che andrebbe aperta una nuova discussione nella sezione degli integratori, ma non vorrei "inquinare" il forum), perche pranzando alle 2 e 30 e allenandomi alle 4 e mezza mi sembrava troppo vicino come tempi e quindi chiedevo se potevo prenderli post wo e in che modo prenderli.. (so che se prendi gia le whey non dovresti prendere ulteriori bcaa, ma qualcuno li prende comunque insieme alle whey quindi questa è una delle domande)

[kalokagathia]

Se non ti alleni a digiuno e tantomeno sei in ipocalorica secondo me potresti anche farne a meno. Se i bcaa sono in polvere puoi prenderli pre-during, se a compresse direttamente pre. Post non li vedo molto utili, a parte in determinati regimi.

so che se prendi gia le whey non dovresti prendere ulteriori bcaa

Parli di post wo vero? Beh, è sensato, visto che se mischi tutto vai a perdere i vantaggi dei bcaa.

[valyvaly]

Se non ti alleni a digiuno e tantomeno sei in ipocalorica secondo me potresti anche farne a meno. Se i bcaa sono in polvere puoi prenderli pre-during, se a compresse direttamente pre. Post non li vedo molto utili, a parte in determinati regimi.
Parli di post wo vero? Beh, è sensato, visto che se mischi tutto vai a perdere i vantaggi dei bcaa.

Li prendo in pasticche, sono in normocalorica, quindi vada per il pre e during.
Perchè nel post wo andresti a perde i vantaggi dei Bcaa? Sono comunque gli stessi aminoacidi che trovi nelle whey, non andresti ad aumentare la quantita di leucina, isoleucina e valina?? (È una domanda per capire, non ti sto dando contro)

[kalokagathia]

In compresse potresti prenderli anche tutti pre, visto che l'assimilazione è leggermente più lenta. Dicevo perché i bcaa già contenuti nelle pro posso essere sufficienti e non è detto di più è meglio(non che ci siano interazioni negative).