consigli su dieta

[Vale4]

Ciao a tutti!!sono nuova vorrei avere qualche dritta sulla mia dieta perchè ho sempre un po' di pancetta e forse sto sbagliando qualcosa nella mia dieta.. Mi alleno 3/4 volte a settimana in una palestra dove non c'è un personal trainer quindi tutti i vs consigli mi saranno di grande aiuto!!
Peso 53 kg e sono alta 1,63
il mio BMR è di 1218 e il TDEE di 1594
la mia dieta è così composta:
colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + una spremuta di arance+ una banana+ un caffè
spuntino pre workout: un frutto + 3 noci e 30 g di proteine in polvere
pranzo: 150 g di pollo e insalata
spuntino: 2 frutti
cena: 150 g di pesce + verdure
Potete darmi qualche consiglio? Pleasee

[Vale4]

C'è qualcuno che mi può aiutare per la mia dieta??����

[Hunterboy]

CIao hai provato a fare i conteggi della tua alimentazione? mangi sempre cosi ?

[Vale4]

Ciao, si ho scaricato MyfitnessPal e conto le calorie, i carboidrati le proteine ecc.. Allora diciamo che la mattina mangio quasi sempre così come ho scritto sopra, 4 fette biscottate integrali con marmellata+ un frutto (banana o pesca o 2 albicocche) un caffè e una spremuta. Prima di allenarmi mangio di nuovo o frutta con 3 noci oppure o fiocchi di latte o yogurt greco 0% con 3 noci, a pranzo sempre proteine ( pollo, tacchino, bresaola) 150 g + insalata o verdure. Nel pomeriggio mangio o Yogurt greco o frutta tipo 2 porzioni. Cena proteine 150 g + verdure. Qualche volta prima di dormire mangio un budino di soia e 3/4 mandorle o noci. Di solito arrivo sulle 1300/1400 cal. Non so se mangio troppo?? Perchè ho sempre la pancia mi sento gonfia ho parlato con un preparatore atletico e lui mi diceva che si deve mangiare 3 g di carboidrati X peso 2 g di proteine X peso e 1 g di grassi per peso è giusto? Allenamenti ne faccio abbastanza 3/4 a settimana dove includo anche 30 min di cardio

[Hunterboy]

quindi quante calorie totali assumi e quanti grammi hai indicativamente di carboidrati,proteine e grassi? In linea generale può essere corretto quello che dice, ma secondo me poi va contestualizzato alla persona, magari sii è poco tolleranti ai carboidrati cioè si prende peso in fretta , ci si riempie di ritenzione ecc..magari meglio avere un occhio di rigurardo. POtresti anche differenziare i giorni d'allenamento da quelli di riposo (assumendo meno calorie). Inoltre magari anche l'allenamento potrebbe essere rivisto/cambiato.

[Hunterboy]

da quanto hai inziato la dieta? pasti liberi ne fai?

[Vale4]

Il mio obiettivo è quello di buttare giù un po' di pancetta e incrementare un po' i muscoli..

[Vale4]

Ho iniziato da 2 settimane a farla un po' più seriamente anche se in realtà ho sempre mangiato più o meno bene infatti non vorrei perdere peso ma solo questa pancetta! Giorno libero una volta alla settimana

[Vale4]

Calorie assunte circa 1300/1400 carboidrati circa 130 g proteine 120 g grassi 35 g