Consiglio dieta definizione pls

[Toretto97]

ciao volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo per definire.

ALTEZZA= 176 CM
PESO= 72.3 KG
TDEE= 2265 Kcal
ETA'= 19 anni

Essendo in ipocalorica mi mantengo un 15% più basso del Tdee, e quindi sarebbe 1925 kcal.
Effettuando 1 pasto libero a settimana diminuisco a 1800kcal al giorno.

La dieta è impostata su una Low Carb ( 35% Pro=157g, 20% Carb=90g, 45% Grassi=90g). Posto un giorno tipo;

COLAZIONE: (ore 07:20)

170 g YOGURT FAGE 0% 17.2 6.7 0 97 Kcal
20 g Noci 4.8 2 11.8 124 Kcal
20 g Crema d'arachidi 6 1.9 9.8 125 Kcal
6 g Miele 0 4.9 0 18 Kcal

250 ml The Verde
20 g Succo di limone 0 0.3 0 1 Kcal

SPUNTINO: (ore 10:40)

120 g Arrosto di Tacchino 28.8 0 1.4 128 Kcal
20 g Noci 4.8 2 11.8 124 Kcal

PRANZO: (ore 13:15)

150 g Pollo 34.9 0 1.2 150 Kcal
220 g Pomodoro 2.6 6.2 0.4 37 Kcal
20 g olio evo 0 0 20 178 Kcal

115 ml Caffè (ore 15:00)

ALLENAMENTO (ore 15:30)

POST WOore 17:10)

235 g Banana Matura 2.6 54 0.7 209 Kcal
200 g Albume 21.4 0 0 86 Kcal

CENAore 20:20 - 20:30)

150 g Bistecche di coscia di maiale 30 0 4.5 165 Kcal
250 g Insalata Iceberg 2.2 7.4 0.3 35 Kcal
10 g Aceto Balsamico 0 1.9 0 10 Kcal
20 g Olio evo 0 0 20 178 Kcal


TOT 160 Proteine 90 Carboidrati 94 Grassi = 1790 Kcal

In più non ho ancora capito una cosa, il latte scremato ad alta digeribilità si può bere o appanna? il mio obbiettivo è di raggiungere una BF di 11%, Adesso sto al 14-15% circa.

[debe]

Aggiungerei verdure anche di altra natura, oltre ai pomodori e all'insalata iceberg. Cavoli, cavolfiori, carote, carciofi, melanzane, zucchine, spinaci, rape, ecc. E aggiungerei anche tutto il panorama "frutta", importante dal punto di vista nutrizionale, oltre alle sole banane. Chiaramente togliendo qua e là per arrivare preciso al tuo fabbisogno.
Per il latte ognuno risponde in maniera differente. È un alimento che crea dibattito, molto spesso. Per me meglio evitare, almeno ci si toglie ogni dubbio.

[Toretto97]

Ok per quanto riguarda la verdura non c'è problema vario ogni giorno con;
Cavoli, spinaci, fagiolini, carote, zucchine, peperoni, melanzane, cicoria, bietole ecc.
Riguardo alla verdura non ho alcun problema e vario sempre, questa era una giornata tipo, al posto di carne e uova capita anche il pesce ecc... più che altro l'altra frutta dove la dovrei inserire? In che pasto intendo

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[debe]

La frutta è preferibile lontana dai pasti, da sola, per via della digestione molto veloce che richiede, ma è importantissima per tutti quei nutrienti a volte poco considerati ma che sono importantissimi. Considerando i tempi di digestione puoi metterla un po' dove vuoi, tipo una mezz'ora prima della colazione o una mezz'ora prima del pranzo, oppure completamente da sola, come spuntino.

[Toretto97]

Ok...magari porto i carbo a 100g o 95g , e aggiungo un frutto al giorno.
Mentre non c'è bisogno di alcuna ricarica giusto? Magari nel pasto libero cerco di assumere più carbo di grassi.

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[Toretto97]

Un'altra cosa. Riguardo il post wo. Possono andare bene whey concentrate + creatina tutto frullato con le banane belle mature?

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