aiuto!!!!!per metabolica
seguo la dieta metabolica da 5 6 mesi sono alto 180 e peso 72kg 9\10%di grasso la mia alimentazione è cosi strutturata:a colazione 150 yogurt bianco bassi carbo+60/70g pinoli+ nocciole caffe tea spuntino 40 prot siero+un cucchiaio di olio di semi pranzo:verdura 150 tacchino o 100 bresaola + 3 cucch olio d'oliva 2 spuntini pomeridiani come la mattina cena:150\170 bresaola o manzo verdura 3 cucch olio barretta 15g prot low carb o zona ma basso indice glicemico nel fine settimana il sabato sera pizza e dolce e la domenica sera pasta carne e dolce;questa è la mia ricarica.Mi alleno 4 volte la sett 2 sett a circuito con 15 di aerobica e 2 con triset e 1 giorno solo di aerobica ed alla fine assumo un blend di50g di carbo poi pranzo subito.integro con cla o efa 3g,lipoico a cicli di 3 sett 600mg al giorno , fucus e termogenico 2 sett si 1 no 5 giorni la sett.il mio obbiettivo è arrivare al 6/7% di grasso perdendo meno muscolo possibile anche perche non credo sia possibile aumentare di muscolo e perdere contemporaneamente grasso...la dieta dovrebbe essere sulle 2000cal mi dicono tutti che sono poche ma con 2500 sono aumentato di peso con molto grasso secondo me infatti ero a 11% mi sembra pero di perdere muscolo ed è per questo che ho aggiunto carbo alla fine dell'allenamento.quali migliorie dovrei apportare?non mi piace mangiare grandi quantita mi piace avere la panci piatta e mangiando cosi non soffro la fame anche perche mangio ogni 2-2,5 ore aspetto vostri consigli...voglio di nuovo le vene sull'addome come quando giocavo a calcio
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Prova a cambiare approccio dietetico per almeno 2 settimane, alzare un po' il metabolismo alzando leggermente le calorie, dopodiché tornare in metabolica cercando di mangiare un po' di più ed eliminare eventualmente gli alimenti meno congeniali a chi vuole definirsi bene: dolce e pizza non sono il massimo, le barrette e la bresaola poi...
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innanzitutto grazie per la risposta..... non vorrei uscire dalla metabolica perchè mi permette di mangiare poco velocemente e con praticita. perchè la bresaola non va bene? tu come mi consiglieresti di mangiare puoi farmi un esempio anche dei cibi da utilizzare tenendo conto che non riesco a prepararmi da mangiare?vorrei tirare al melio l'addome ed eliminare il fastidioso grasso nel girovita... se hai anche consigli per l'allenamento sono bene accetti...grazie della disponibilita
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per quanto riguarda il dolce e la pizza li mangio in ricarica che per altro è esigua la pizza il sabato e un primo col dolce la dom sera il resto del week end sono a proteine e grassi non dovrei mangiarli? se non do un po di soddisfazione al palato è un inferno...Commenta
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Pizza gelato che alimentazione è? Se ti aggrappi a compromessi che risultati vuoi ottenere?
Meglio evitare i cibi conservati pieni di conservanti, destrosio e sale... vai di carni e pesce, verdure e insalata, olio e frutta secca. insoma gli alimenti sono sempre quelli, se fai un search troverai molte diete per qualche spunto.
Per la ricarica: fonti di carbo "pulite"... pasta, riso gallette marmellata pane azzimo sono tra le migliori scelte possibili.
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ok.....il resto va bene? i carbo alla fine dell'allenamento circa 40gr vanno bene? grazie 1000 ancoraCommenta
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Sì va beneCommenta
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