Aumentare ancora le calorie

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Buongiorno, ho 18 anni peso 75kg e sono alto 1.80. Da 6 mesi ho iniziato ad allenarmi e ho seguito una dieta ipercalorica inizialmente la mia dieta era di 2700-2800 kcal poi col passare delle settimane ho aumentato fino ad arrivare a 3000. Da 1 mese ormai il mio peso è in stallo, non aumento se non di qualche etto che magari perdo 2 giorni dopo. La dieta è la stessa di prima anzi ho pure aumentato le calorie arrivando a 3300-3400 nei giorni on e 3100-3200 in quelli off. Purtroppo anche se ho aumentato non è cambiato nulla oscillo sempre tra i 74.5 e i 75. I miei macro sono:
Carbo 410-430
Proteine 180-200
Grassi 55-70
Il problema è che non saprei dove aumentare i macro sono giusti anzi sono anche troppi. Mi avevano consigliato di staccare con la dieta, l'ho fatto per 5 giorni ma non è cambiato nulla. Voi cosa consigliate? Aumentare ancora le kcal?

[cIArlx]

Ciao. Sono l'ultimo degli esperti ma 1 secondo me hai iniziato troppo "abbomba" prendendo anche fin troppe pro... 2 proverei a ripartire i macros in modo diverso... prova a passare ad una 60carb 20pro 20fat... 3 aspetta consigli di più esperti

[Ozn]

Posta una giornata tipo, indicando anche quale é il post wo
Concordo che le pro sono belle alte

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Posta una giornata tipo, indicando anche quale é il post wo
Concordo che le pro sono belle alte

Colazione:
1 tazza di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri
60 g circa di fiocchi d'avena

Metà mattina:
Panino integrale con cotto o bresaola(circa 30g di affettato) + barretta piccola con cereali vari

Mezzogiorno:
Pasta integrale al pomodoro
200g di pollo
80-100g di insalata con poco pane integrale
1 banana

Di solito mi alleno alle 15 o 16
Post-wo:
Prima mangiavo 100g di tonno con 80g di pane integrale più 200g di uva da 1 settimana ho cambiato così:
200g di albume
1 o 2 banane in frullato con 200ml di latte circa

Cena:
100g riso in bianco
200g di platessa
100g di ricotta
1 mela

Spuntino dopo cena:
170g yogurt greco
30g di noci

Questa è una giornata tipo, il pollo e il pesce lo sostituisco con le uova, con la bresaola o con il vitello, di primo di solito mangio sempre riso in bianco o pasta

[cIArlx]

Quanta pasta a pranzo? Comunque quante kcal così in totale? A me non sembrano moltissime...

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Quanta pasta a pranzo? Comunque quante kcal così in totale? A me non sembrano moltissime...

120-130g di pasta, comunque le calorie le ho calcolata con myfitnesspal mi sembra affidabile come app e in una giornata così mi da 3200 kcal circa

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Quanta pasta a pranzo? Comunque quante kcal così in totale? A me non sembrano moltissime...

120-130g di pasta, comunque le calorie le ho calcolata con myfitnesspal mi sembra affidabile come app e in una giornata così mi da 3200 kcal circa

[cIArlx]

Boh ripeto... proverei a passare ad un 60-20-20... attualmente come sono ripartiti i macro?

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Boh ripeto... proverei a passare ad un 60-20-20... attualmente come sono ripartiti i macro?

Circa 50% carbo, 30% pro e 20% grassi. Se passo ad una ripartizione 60-20-20 devo mantenere comunque le stesse calorie giusto?

[turtuv]

Circa 50% carbo, 30% pro e 20% grassi. Se passo ad una ripartizione 60-20-20 devo mantenere comunque le stesse calorie giusto?

Si, cambia soltanto la suddivisione dei macro (più carbo e meno pro in questo caso).