CIAO A TUTTI!
Anni: 28
Altezza: 1,78m.
Peso: 70kg.
Alimentazione: 2335kcal
50% CAR 20% FAT 30% PRO
292g CAR 52g FAT 175g PRO (2,5gr x chilo corporeo)
BMR: 1512 calories/day TDEE: 2139
KCAL AGGIUNTE AL TDEE = 200kcal
LINK SCHEDA ALLENAMENTO: http://www.bodyweb.com/threads/44510...13#post9478413
Vi posto l'alimentazione:
________________________________
COLAZIONE:
(24%) 557KCAL
Yogurt magro 0,1% bianco 250gr 95kcal
Miele 1 cucchiaio 64kcal
Fiocchi di avena 80gr 298kcal
Burro d'arachidi 15gr 100kcal
PRANZO:
(22%) 529KACL
rigatoni dececco 100gr 352kcal
sgombro al naturale (scatoletta) 85gr 139kcal
mela 10gr 38kcal
CENA: (la cena è il mio postworkout siccome mi alleno di sera)
(20%) 481 KCAL
penne rigate integrali barilla 50gr 175kcal
petto di pollo 250gr 250kcal
yogurt greco 0% olympus 100gr 56kcal
SPUNTINI VARI:
(34%) 800 KCAL
pan bauletto integrale mulino bianco n°4 fette 244kcal (n°2 fette pre wo)
bresaola 80gr 121kcal (40gr pre wo)
banane n°2 248kcal (pre wo)
mandorle 10gr 58kcal
olio extra vergine d'oliva 1cucchiaio 119kcal
caffè amaro n° 5 10kcal (n°1 pre wo)
VERDURA:
non conteggiata nei macros... si parla sempre di dieta flessibile e sostenibile... e conteggiare la verdura resisterei una settimana...![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Cosa ne pensate? Grazie mille... :-D
PS: nessuna integrazione di alcun tipo... a mio avviso arrivando alle mie kcal e macros non ha senso
Anni: 28
Altezza: 1,78m.
Peso: 70kg.
Alimentazione: 2335kcal
50% CAR 20% FAT 30% PRO
292g CAR 52g FAT 175g PRO (2,5gr x chilo corporeo)
BMR: 1512 calories/day TDEE: 2139
KCAL AGGIUNTE AL TDEE = 200kcal
LINK SCHEDA ALLENAMENTO: http://www.bodyweb.com/threads/44510...13#post9478413
Vi posto l'alimentazione:
________________________________
COLAZIONE:
(24%) 557KCAL
Yogurt magro 0,1% bianco 250gr 95kcal
Miele 1 cucchiaio 64kcal
Fiocchi di avena 80gr 298kcal
Burro d'arachidi 15gr 100kcal
PRANZO:
(22%) 529KACL
rigatoni dececco 100gr 352kcal
sgombro al naturale (scatoletta) 85gr 139kcal
mela 10gr 38kcal
CENA: (la cena è il mio postworkout siccome mi alleno di sera)
(20%) 481 KCAL
penne rigate integrali barilla 50gr 175kcal
petto di pollo 250gr 250kcal
yogurt greco 0% olympus 100gr 56kcal
SPUNTINI VARI:
(34%) 800 KCAL
pan bauletto integrale mulino bianco n°4 fette 244kcal (n°2 fette pre wo)
bresaola 80gr 121kcal (40gr pre wo)
banane n°2 248kcal (pre wo)
mandorle 10gr 58kcal
olio extra vergine d'oliva 1cucchiaio 119kcal
caffè amaro n° 5 10kcal (n°1 pre wo)
VERDURA:
non conteggiata nei macros... si parla sempre di dieta flessibile e sostenibile... e conteggiare la verdura resisterei una settimana...
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Cosa ne pensate? Grazie mille... :-D
PS: nessuna integrazione di alcun tipo... a mio avviso arrivando alle mie kcal e macros non ha senso
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
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