Alimentazione massa - 50% car 20 % fat 30 % pro

[cIArlx]

CIAO A TUTTI!

Anni: 28
Altezza: 1,78m.
Peso: 70kg.

Alimentazione: 2335kcal
50% CAR 20% FAT 30% PRO
292g CAR 52g FAT 175g PRO (2,5gr x chilo corporeo)

BMR: 1512 calories/day TDEE: 2139

KCAL AGGIUNTE AL TDEE = 200kcal

LINK SCHEDA ALLENAMENTO: http://www.bodyweb.com/threads/44510...13#post9478413

Vi posto l'alimentazione:
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COLAZIONE:
(24%) 557KCAL

Yogurt magro 0,1% bianco 250gr 95kcal
Miele 1 cucchiaio 64kcal
Fiocchi di avena 80gr 298kcal
Burro d'arachidi 15gr 100kcal

PRANZO:
(22%) 529KACL

rigatoni dececco 100gr 352kcal
sgombro al naturale (scatoletta) 85gr 139kcal
mela 10gr 38kcal

CENA: (la cena è il mio postworkout siccome mi alleno di sera)
(20%) 481 KCAL

penne rigate integrali barilla 50gr 175kcal
petto di pollo 250gr 250kcal
yogurt greco 0% olympus 100gr 56kcal

SPUNTINI VARI:
(34%) 800 KCAL

pan bauletto integrale mulino bianco n°4 fette 244kcal (n°2 fette pre wo)
bresaola 80gr 121kcal (40gr pre wo)
banane n°2 248kcal (pre wo)
mandorle 10gr 58kcal
olio extra vergine d'oliva 1cucchiaio 119kcal
caffè amaro n° 5 10kcal (n°1 pre wo)

VERDURA:
non conteggiata nei macros... si parla sempre di dieta flessibile e sostenibile... e conteggiare la verdura resisterei una settimana...

Cosa ne pensate? Grazie mille... :-D



PS: nessuna integrazione di alcun tipo... a mio avviso arrivando alle mie kcal e macros non ha senso

[Lollao96]

mancano tutti i macro...cho fat e pro. Le calorie servno solo quelle totali.

[cIArlx]

No, ho scritto tutto.

Anche nel thread che spiega come postare una dieta non c'è scritto di indicare i macros per ogni singolo alimento, se è questo che intendi...

[Lollao96]

Metto i carbo totali pro e fat grazie. Di ogni spuntino e il totale!