Impostazione dieta

[Aguy]

Help. chi mi da una mano a reimpostarela dieta che è andata a farsi friggere?
Ho ripreso ad allenarmidopoun anno di inattività, e tutto sommato, mi mantengo bene.
Sono 1,84 e peso 75 kg-
vorei prendere un poco di massa magra.
grazie :-)

[hokuto]

dovresti postare la tua dieta i tuoi obbiettivi come ti alleni quando e quanto

[MISTER X]

io non ti aiutoooooooo......

[Aguy]

Originally posted by MISTER X
io non ti aiutoooooooo......

azzz il solito juventino :-)
bhe la mia dieta attuale e la seguente: di schifo ;-)
nn sono autonomi x ora x cui è un casino.
cmq essenzialmente:
colazione:
250 latte,
caffè,
biscotti integrali;

spuntino: panino tonno integrale;

pranzo: panino con tonno integrale;

spunt. barretta proteica;

cena:

carne o pesce (150 gr.)
verdura;
pane 50 gr.
una mela;

prenanna pro in polvere 90% con latte scremato,

x ora nn riesco ad allenarmi al meglio xchè posso farlo sono venerdì e sabato, al limite potre fare corsa la domenica (la palestra è chiusa) cmq meglio che niente.
ps ho 42 anni( come ha provato misterino sula sua pelle, portati da dio)

[hokuto]

il tuo obiettivo?2 allenamenti possono essere sufficienti anche se consecutivi...la metabolica di di pasquale potrebbe fare al caso tuo ed a seconda dell'obiettivo impostarne gli apporti...fammi sapere cosa ne pensi dammi altri dettagli e vediamo anche per quello che riguarda l'allenamento

[Aguy]

Originally posted by hokuto
il tuo obiettivo?2 allenamenti possono essere sufficienti anche se consecutivi...la metabolica di di pasquale potrebbe fare al caso tuo ed a seconda dell'obiettivo impostarne gli apporti...fammi sapere cosa ne pensi dammi altri dettagli e vediamo anche per quello che riguarda l'allenamento

allora ti ripeto ho 42 anni e sono fermo da un anno, intendo fare una ristrutturazione generale, ma nel mio caso devo chiedere il premesso alla sovraintendenza beni archeologici :-)
scehrzi a parte tengo botta, credo di essere nelle situazioni della foto che avevo postato un paio di anni fa (mister e maxxino la avevano vista, ed anche Flex se ben ricordo) nn so come si faccia a resuscitarla.
cmq considerando tutto sono relativamente asciutto e vorrei aumentare la massa magra, tenendo conto che siamo quasi a magio e non voglio prendere ulteriore grasso.
grazie :-)

[hokuto]

io proverei con la metabolica...sei documentato? se non sei dell'idea modifichiamo l'attuale

[Aguy]

Originally posted by hokuto
io proverei con la metabolica...sei documentato? se non sei dell'idea modifichiamo l'attuale

dovrei andare a ripasso di metabolica :-) nn me la ricordo bene, sarà l'età ;-)
fai conto che nn sono liberissimo di gestire la mia alimentazione in questo periodo x cui mi dovrei rivolgere verso una dieta con un certo grado di flessibilità (nn so quale si ala più adatta...)

[hokuto]

la metabolica 5+2 ovvero 5 giorni low carb(max 30 gr) 2 di ricarica nel fine settimana è molto pratica perchè carni formaggi o pesce li trovi ovunque o puoi prepararti i pasti da casa...per strutturarla o prendi il libro o visiti uno dei tanti siti che ne parlano...è semplice pratica e veloce e potrebbe essere ottima per il tipo di allenamento da te svolto...fammi sapere se posso esserti utile io la sto facendo ma deve essere strutturata da te personalmente

[Aguy]

Originally posted by hokuto
la metabolica 5+2 ovvero 5 giorni low carb(max 30 gr) 2 di ricarica nel fine settimana è molto pratica perchè carni formaggi o pesce li trovi ovunque o puoi prepararti i pasti da casa...per strutturarla o prendi il libro o visiti uno dei tanti siti che ne parlano...è semplice pratica e veloce e potrebbe essere ottima per il tipo di allenamento da te svolto...fammi sapere se posso esserti utile io la sto facendo ma deve essere strutturata da te personalmente

certo che 30 grammi sono pochini..devo vedere se ce la faccio (mi riferisco al fatto che nn sono autonomo x ora) altrimenti devo rivolgermi alla zona?

[hokuto]

la metabolica ti permette di trovare il target ideale di carbo ed utilizzare al meglio i grassi come carburante leggi qlc è interessante... la zona è un'ottima alternativa per controllare la glicemia ma quanto a praticita.........non è easy

[Aguy]

Originally posted by hokuto
la metabolica ti permette di trovare il target ideale di carbo ed utilizzare al meglio i grassi come carburante leggi qlc è interessante... la zona è un'ottima alternativa per controllare la glicemia ma quanto a praticita.........non è easy

dove potrei leggere sulla metabolica? post in giro o latro?
grazie di tutto;-)

[hokuto]

fai una ricerca con "dieta metabolica"........fammi sapere come va

[MISTER X]

Originally posted by Aguy
azzz il solito juventino :-)
bhe la mia dieta attuale e la seguente: di schifo ;-)
nn sono autonomi x ora x cui è un casino.
cmq essenzialmente:
colazione:
250 latte,
caffè,
biscotti integrali;

spuntino: panino tonno integrale;

pranzo: panino con tonno integrale;

spunt. barretta proteica;

cena:

carne o pesce (150 gr.)
verdura;
pane 50 gr.
una mela;

prenanna pro in polvere 90% con latte scremato,

x ora nn riesco ad allenarmi al meglio xchè posso farlo sono venerdì e sabato, al limite potre fare corsa la domenica (la palestra è chiusa) cmq meglio che niente.
ps ho 42 anni( come ha provato misterino sula sua pelle, portati da dio)

io provato che?
e un ti si alza + da almeno 10 anni.


cmq per la dieta io toglierei i biscotti a colazione e inserirei una migliore fonte di carbo.
poi aumenterei un pò le pro a colazione.


il pranzo:non riesci a mangiare MAI altro?

non mangiare sempre una barretta.
se non hai tempo meglio un gainer per me.

mancano i grassi,sono essenziali per molte cose.

[Aguy]

Con te mi si alza sempre...
allora mi dai consigli x colazione ecc?
pranzi da venerdì a domenica posso essere più regolari.
e che è il gainer Misterino???