Parere su dieta definizione

[aning97]

QSalve a tutti ragazzi,
Ho iniziato un periodo di definizione abbastanza stretta,
Sto sulle 1500 kcal circa 100 sotto il mio metabolismo basale,
Ho iniziato a ridurre i carbo partendo da 100g di settimana in settimana alzando i grassi e le pro
Potre
i avere un parere su questa dieta dal momento che a volte mi sento spossato e in particolare ho la libido bassa

Dati: 170cm /68kg /18 anni studente
3o4 wo a settimana
Mattino:
25gr di whey
Una fetta di pan brioche

Metà mattina:
4 fette biscottate
Pranzo:
200gr petto di pollo
15gr maionese
50gr riso basmati
10gr olio
Spuntino 2 ore Prima del wo
150gr di tonno o 25 GR whey
Mezza banana 60gr
Cena:
250gr pollo o pesce
10gr olio
E insalata di lattuga
1503 kcal 90cho/56grassi (Al momento) 170gr pro
Integrazione: multivitaminico,5 GR creatina al di, whey,magnesio
Vi chiedo un parere
Grazie anticipatamente

[nado93]

ciao aning97,
Be ci credo che ti senti spossato con una dieta del genere,è troppo povera sinceramente.
Penso che non si dovrebbe mai stare sotto al proprio BRR,cosi si va in contro ad uno stallo sicuro e in piu sei senza energie(prova sulla mia pelle) .
Calcola il tuo TDEE e dopo sottrai 10/20% di calorie(vedi te un po come reagisci)
Poi le proteine sono troppo alte e i carbo troppo bassi.
Io farei cosi almeno nei giorni ON PRO:2gr x kg ,GRASSI: 0.8gr x kg e rimanti carbo

posta la nuova dieta che poi vediamo gli alimenti

[aning97]

Grazie mille

Allora ho calcolato il mio tdee circa 2050 kcal sottraendo il 20% siamo a 1600 più o meno qualcosa come carbo li ho portati a 140 gr abbassato le pro e diminuiti a 50gr i grassi..
Meglio??
grazie

[nado93]

a quanto stanno adesso le Pro?

[aning97]

a quanto stanno adesso le Pro?

140 grammi

[nado93]

posta la nuova dieta con le nuove modifiche

[aning97]

Allora, posso dirti che sto sulle 1600 kcal ma non seguo una dieta precisa, bensì utilizzo il software per conteggio di calorie e macro, rientrando ogni giorno nella mia quota..
privileggio proteine di pollo uova pesce, evitando carni grasse (mangio per lo più manzo e pollo)
grassi mono insaturi e polinsaturi, limitando al 20% il quantitativo di saturi,Come fonte di carbo utilizzo frutta e spaghetti o riso integrale i macro che tengo al momento sono: 130carbo/140pro/56grassi
come va??

[nado93]

come macro ci sei e come alimenti ci sei
l'unica mia perplessità è che il tuo TDEE sia un po bassino,visto che mi ha detto che il tuo BRR=1600kcal..visto che ti alleni 3o4 volte dovrebbe essere un po piu alto..puo anche moltiplicare per un indice moltiplicativo di 1,4 secondo me
Comunque ho notato che dopo l'allenamento non assumi carboidrati,non sono d'accordo..i tuoi muscoli ne hanno bisogno

[aning97]

Ciao , allora assumo postwo malto o una banana ma forse sono basso con le kcal.. Oggi mi sono abbassato per sistemare gli attrezzi per fare i cavi.. Visione offuscata quasi svenimento, poi vampata di calore in tutto il corpo e diciamo mi sono ripreso,sono due le cose o 1600kcal sono troppo basse o magari ho preso caffè e mi ha dato questo effetto.. Tu che ne pensi?
Grazie mille

[turtuv]

1600kcal sono basse, come ti era già stato detto.

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[aning97]

Ciao grazie intanto per la risposta una dritta? Quanto potrei aumentare per continuare a perdere?(Grasso si spera xD)

[turtuv]

Se il calcolo del TDEE è corretto sali a 1800kcal, imposta 1gr fat/kg, 2gr pro/kg e il resto carboidrati e vedi come va. Eventualmente crea un deficit calorico aggiungendo un po' di cardio 1/2 volte a settimana.

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