Ciao a tutti, ultimamente sto avendo problemi ad aumentare di peso e volevo un aiuto per dare un'occhiata alla dieta.
Vi scrivo qui tutto ciò che penso possa essere utile:
1,70x69 kg
20 anni
Bf 15%
18 cm circonferenza polso
Ingrasso molto difficilmente
Non riesco a mangiare latticini (lo yogurt ad esempio mi da nausea) e frutta(problemi di acidità).
Massimali:
95 panca
110 squat
100 stacco
Mi alleno da 1 anno e mezzo
Dieta: Ho problemi a mangiare tanto e digerire in fretta(passo dal pranzo alla cena senza fame, lo stesso vale per cena-colazione)
La seguo da questo inverno e sono passato da 64 a 70 kg con 15% bf; ultimamente mi sono reso conto di aver perso circa 1 kg e mezzo in 2 settimane e non riesco a capire perché.
La integro giornalmente con verdure a scelta (leggasi "quello che passa il convento").
Tdee: 2.180 kcal , la dieta è da 2400/2500 kcal.
Apporto carbo: 330 gr (50%)
Apporto pro: 132 gr (20%)
Apporto lipidi: 88 gr (30%)
(Ho arrotondato tutto per difetto)
9:00 Colazione: 200 ml latte + 30 gr fiocchi d'avena + 2 gallette di riso (circa 250 kcal)
11:00 Spuntino: 50 gr bresaola/affettato + 2 gallette di riso (circa 130 kcal)
13:00/14:00 Pranzo: 120 gr pasta/riso + 20 gr di olio evo+50 gr pane integrale + 100/150 gr carne/pesce a scelta (950-1050 kcal a seconda dei giorni)
19:00 Post Workout: 25 gr whey + 30 gr maltodestrine (circa 250 kcal)
20:30 Cena: 120 gr pasta/riso + 50 gr pane integrale+ 20 gr olio evo + 100/150 gr carne/ pesce a scelta (circa 950-1050 kcal a seconda dei giorni)
23:00 Pre-nanna: 40 gr grana/100 grammi formaggio magro/ 120 gr yogurt greco (circa 200-250 kcal a seconda dei giorni)
A volte non riesco a raggiungere l'obiettivo calorico, sto valutando l'idea del gainer perchè aumentare con il "cibo solido" mi è decisamente difficile sia per questioni di stomaco che di portafoglio.
Qualcuno sa dirmi se una ripartizione diversa dei pasti avrebbe qualche effetto positivo? (Stimolo della fame per esempio
)
Vi scrivo qui tutto ciò che penso possa essere utile:
1,70x69 kg
20 anni
Bf 15%
18 cm circonferenza polso
Ingrasso molto difficilmente
Non riesco a mangiare latticini (lo yogurt ad esempio mi da nausea) e frutta(problemi di acidità).
Massimali:
95 panca
110 squat
100 stacco
Mi alleno da 1 anno e mezzo
Dieta: Ho problemi a mangiare tanto e digerire in fretta(passo dal pranzo alla cena senza fame, lo stesso vale per cena-colazione)
La seguo da questo inverno e sono passato da 64 a 70 kg con 15% bf; ultimamente mi sono reso conto di aver perso circa 1 kg e mezzo in 2 settimane e non riesco a capire perché.
La integro giornalmente con verdure a scelta (leggasi "quello che passa il convento").
Tdee: 2.180 kcal , la dieta è da 2400/2500 kcal.
Apporto carbo: 330 gr (50%)
Apporto pro: 132 gr (20%)
Apporto lipidi: 88 gr (30%)
(Ho arrotondato tutto per difetto)
9:00 Colazione: 200 ml latte + 30 gr fiocchi d'avena + 2 gallette di riso (circa 250 kcal)
11:00 Spuntino: 50 gr bresaola/affettato + 2 gallette di riso (circa 130 kcal)
13:00/14:00 Pranzo: 120 gr pasta/riso + 20 gr di olio evo+50 gr pane integrale + 100/150 gr carne/pesce a scelta (950-1050 kcal a seconda dei giorni)
19:00 Post Workout: 25 gr whey + 30 gr maltodestrine (circa 250 kcal)
20:30 Cena: 120 gr pasta/riso + 50 gr pane integrale+ 20 gr olio evo + 100/150 gr carne/ pesce a scelta (circa 950-1050 kcal a seconda dei giorni)
23:00 Pre-nanna: 40 gr grana/100 grammi formaggio magro/ 120 gr yogurt greco (circa 200-250 kcal a seconda dei giorni)
A volte non riesco a raggiungere l'obiettivo calorico, sto valutando l'idea del gainer perchè aumentare con il "cibo solido" mi è decisamente difficile sia per questioni di stomaco che di portafoglio.
Qualcuno sa dirmi se una ripartizione diversa dei pasti avrebbe qualche effetto positivo? (Stimolo della fame per esempio
)