Digiuno giornaliero

[nado93]

Salve ragazzi,vi illustro i miei dubbi.
La prossima settimana dovrei iniziareil ramdam(durata 1 mese),adesso mi trovo al estero per studio ed quiil sole tramonta verso le 22,quindi non posso ne bere ne mangiaredalle 4 fino alle 22.
Voi miconsigliate di dividere in 2 grandi pasti alle 22 e alle 4 e unomedio prima di dormire a mezzanotte?
I carbo ad altoIG mi consigliate di mangiarli alle 22?
Seguo sempre 2 grpro, 0,8gr grassi e i rimanenti cardo?


Per due settimane mi sarà impossibileallenarmi,visto che a quel ora la mia palestra sarà chiusa e eddurante il diguino mi sarebbe quasi impossibile essendo privo diforze,però al mio ritorno in italia potrò allenarmi visto che ho una "mini" palestra a casa e rimarro tutta la nottesveglio.


Sono in ipo da circa 5 mesi (da quanto ho iniziato ad allenarmiin palestra),ma ho scoperto(grazie a questo forum) che la mia dietaera completamente sbagliata e ed ero appunto in uno stato distallo(300kcal sotto il mio BRR),adesso da un mese seguo una dietagiusta ma ho notato un aumento della bilancia di 2 kg,penso che peril drastico aumento calorico istantaneo.
Penso giusto?
Spero che adesso il metabolismo si sia stabilizzato.
Un mio dubbio era se stare in normocalorico o ancora in leggero ipo(parlo di 100 kcal)visto che sono ancora abbastanza alto come %bf(Mi è stato detto17/20% )?

[nado93]

Up

[Manx]

hai letto questa discussione di una settimana fa?

http://www.bodyweb.com/threads/444907-Mantenere-la-massa-muscolare-anche-nel-mese-di-Ramadan

[nado93]

Entschuldigung
Non avevo letto ancora quella conversazione..

Danke

qual'è la durata consigliata di una dieta ipo?la massima durata?

[Manx]

Entschuldigung
Non avevo letto ancora quella conversazione..

Danke

qual'è la durata consigliata di una dieta ipo?la massima durata?

Deine Frage hat keine Antwort L'ipo, o qualsiasi altra alimentazione, la si tiene...fino al raggiungimento del proprio obiettivo

[debe]

Un piccolo mito da sfatare: a digiuno si sta da dio e ci si allena da dio. Il calo di forza è solo psicologico perché si pensa che sia così, provenienti da una cultura dell'ingozzo che ci ha insegnato a diventare grassi. Ci sono scritti articoli su articoli e diversi libri che elogiano il digiuno e ne spiegano i vantaggi. In diverse culture del mondo si pratica il digiuno anche per giorni. Poi, comunque sia, prova prima di decidere di non allenarti per due settimane. Sarà sempre meglio allenarsi, anche se non si facessero i carichi massimi, che non allenarsi proprio. Comunque sia con il digiuno ti senti un leone, hai molta più concentrazione e molta più energia (se non ti devi mettere a fare la maratona, ovviamente). Per il resto, dipende dagli orari in cui sei sveglio. Se lavori di notte è perfetto, perché, lavoro permettendo, puoi mangiare alle 22.00, alle 1.00 e poco prima delle 4.00; se invece la notte dormi, allora io fossi in te farei un'unica mangiata enorme alle 22.00 e se vai a letto tardi anche una rimangiata prima di coricarmi. Secondo me non avresti problemi, sicuramente non avresti cali di forza. È solo questione di abitudine.

[Manx]

che ci si alleni molto bene a digiuno...quoto.

[nado93]

Grazie per i consigli e penso proprio che continuerò ad allenarmi,almeno faro questa settima e poi vedrò che fare
L' unica cosa penso che i piedi non li allenerò
IL mio unico dubbio era la disidratazione,non causerebbe nessuno danno ai miei muscoli ?

Manx:
Comunque il tedesco è davvero una lingua difficile
Capisco che la mia domanda è un po stupida,è solo che sono andato in contro ad uno stallo abbastanza pesante...voglio cercarli di evitarli
una cosa non mi è chiara il TDEE vale tutti i giorni o solo i giorni di allenamento

[Manx]

Grazie per i consigli e penso proprio che continuerò ad allenarmi,almeno faro questa settima e poi vedrò che fare
L' unica cosa penso che i piedi non li allenerò
IL mio unico dubbio era la disidratazione,non causerebbe nessuno danno ai miei muscoli ?

Manx:
Comunque il tedesco è davvero una lingua difficile
Capisco che la mia domanda è un po stupida,è solo che sono andato in contro ad uno stallo abbastanza pesante...voglio cercarli di evitarli
una cosa non mi è chiara il TDEE vale tutti i giorni o solo i giorni di allenamento

tu pensa che io la uso anche per insegnare
TDEE vale per tutti i giorni. Se sei in stallo allora dovresti per un breve periodo alzare le kal e magari anche "scioccare" un po' il fisico con un allenamento "diverso"...
p.s. per "piedi" intendi le gambe?

[nado93]

Pensa a Me,che son Otto mesi qui e inizio solo adesso a capire qualcosa quando i tedesco iniziano a parlare..tu d quando sei qui?
Per la storia dello stallo spero di aver risolto

Si intendo le gambe haha...non so se davvero riuscirei ad allenerle sinceramente
Voglio proprio vedere com'é allenarsi a digiuno ed che conseguenze avrá sul Mio corpo

[Manx]

allenale...non fare il ******
p.s. quasi 11 anni qui

[nado93]

okay le allenerò solo per te

Penso che sia normale che quando si cerca di uscire da uno stallo e si aumento le calorie(io ero addirittura sotto il BRR e sono salito di botto fino al -15%al mio TDEE ,parliamo di quasi 700 kcal) mettere su qualche kiletto, penso giusto?

[Manx]

beh...700kal di botto sono troppe....

[nado93]

adesso lo so
Ma dopo un po dovrei ricominciare a perdero peso o devi diminuire le kcal?
Ma è consigliabile per esempio aumentare ogni settimana 100kcal fino ad avvicinarsi al proprio tdee e poi iniziare un buon ciclo di definizione, cioè scendere di 100kcal fino a quanto il calo di peso non si stoppa, e poi scendere ancora di 100 kcal..cosi via

[Ozn]

I tuoi dati?
Il tuo obiettivo attuale è perdere peso?
Adesso a quante kcal stai? Ed il tdee quanto è?