consigli macronutrienti in massa

[Sisinero]

Buonasera mi presento, sono sisinero, gioco a pallacanestro, sono 200 cm, peso 86 kg, TDEE: 3600, BMR: 2000.
Probabilmente ho il metabolismo veloce e faccio fatica a mettere su qualche kg di massa... durante il campionato non posso pomparmi più di tanto con i pesi per via delle partite, e adesso che arriva l'estate devo darci dentro come un pazzo .

Mi alleno 4 volte a settimana.

Detto questo, al momento faccio una dieta che comprende 4000 kcal, 200 proteine, 400 carbo e 178 grassi.

Mi piacerebbe che diceste la vostra riguardo alle mie spartizioni dei macro e a tutto ciò che potrebbe aiutarmi, spero di aver detto tutto.
Grazie mille ragazzi!

[Manx]

ti rispondo come feci anni fa

la dieta va postata secondo questi principi, altrimenti non possiamo tecnicamente aiutarti. http://www.bodyweb.com/threads/33702...______________

e aggiungo che i grassi sono mostruosamente alti e anche le pro non scherzano...

[luna80]

quoto manx per pro e grassi...cerca di fissarti con le pro a 2g/kg e con i grassi a 0.8g/kg

e aggiungo che dovresti dirci anche la tua età per completare i dati

[Miller]

Se mette i grassi a 0,8 però deve arrivare a quasi 700g di carbo anche secondo me sono troppi ma un centinaio ci possono pure stare. Anche le pro potrebbero andare vista la stazza, però è da vedere la dieta e la scelta degli alimenti.

[bebe76]

sono in accordo con miller! io non toccherei le proteine visto la stazza,ma diminuirei comunque i grassi in favore dei cho!!ragazzi parliamo di una persona di 2 metri!!!!

[Manx]

sono in accordo con miller! io non toccherei le proteine visto la stazza,ma diminuirei comunque i grassi in favore dei cho!!ragazzi parliamo di una persona di 2 metri!!!!

son d'accordo, ma pesa anche 86kg Cmq i grassi sono proprio da abbassare a mio parere, le pro ci stanno pure...è poco sopra ai 2gr x kg.

[Sisinero]

ti rispondo come feci anni fa

e aggiungo che i grassi sono mostruosamente alti e anche le pro non scherzano...

Ho riletto e non capisco cosa manca...


Ho 22 anni e vi aggiungo una mia giornata tipo, vi dico che non ho molti problemi ad arrivare a 4000 kcal e questi macro.

Colazione:

Pancake proteici fatti in casa ( 100 gr albume, 125 gr yogurt greco, banana, cacao amaro e dolcificante)
Il tutto con 50 gr di marmellata senza zuccheri.
Caffè.

Spuntino:

140 gr fesa tacchino
25 gr parmigiano
30 gr gallette di riso

Pranzo:

120 gr di pasta integrale condita con salsa di pomodoro semplice
300 gr di petto di pollo
250 gr spinaci
1 mela

Spuntino/ post wo:

50 gr proteine in polvere
1 banana

Cena:

100 gr di riso condito con
110 gr fesa tacchino
50 gr piselli
200 gr zucchine
400 gr bistecchine di maiale
250 gr di cavolo bianco
50 gr gallette di riso.

Prenanna:

3 noci.

Ringrazio chi mi ha risposto e chi mi risponderà

[Sisinero]

quoto manx per pro e grassi...cerca di fissarti con le pro a 2g/kg e con i grassi a 0.8g/kg

e aggiungo che dovresti dirci anche la tua età per completare i dati

Dici di fare tipo 600 carbo 200 pro e 90 grassi?

[luna80]

Dici di fare tipo 600 carbo 200 pro e 90 grassi?

imho va bene, anche se con le pro sei ancora "altino", ma può andare

potresti valutare la possibilità di prendere un gainer...ma sarebbe da discutere nella sezione degli integratori eventualmente

[Sisinero]

imho va bene, anche se con le pro sei ancora "altino", ma può andare

potresti valutare la possibilità di prendere un gainer...ma sarebbe da discutere nella sezione degli integratori eventualmente

Hai visto la mia dieta di una giornata tipo? Che ne pensi?

[luna80]

troppe proteine, e come ci arrivi a 178g di grassi se come fonte hai 3 noci? olio non ne usi (ad esempio)?

[Sisinero]

troppe proteine, e come ci arrivi a 178g di grassi se come fonte hai 3 noci? olio non ne usi (ad esempio)?

A essere onesti non sempre ci arrivo, ma mai sotto i 110... si uso olio EVO non l ho scritto per errore.
Per aumentare i carboidrati mi consigli di aggiungere più pasta? O ALTRO?

[Sakuragi86]

Sono in una situazione simile alla tua... personalmente mi trovo bene nei giorni ON a tenere i grassi più bassi (0,6 - 0,7gr/kg) mentre nei giorni OFF li tengo sui 1gr/kg di peso, le proteine tienile come ti hanno consigliato in precedenza, il resto vai di carbo.
Spero di essere stato utile.

[Sisinero]

Sono in una situazione simile alla tua... personalmente mi trovo bene nei giorni ON a tenere i grassi più bassi (0,6 - 0,7gr/kg) mentre nei giorni OFF li tengo sui 1gr/kg di peso, le proteine tienile come ti hanno consigliato in precedenza, il resto vai di carbo.
Spero di essere stato utile.

Si molto utile e ti ringrazio per aver risposto, sai dirmi dove trovo tutti quei carbo? ,k fai qualche esempio per favore?

[Manx]

pane, riso, pasta, cereali, patate...le classiche fonti di carbo.