Consiglio sul da farsi

[Max90]

Consiglio: sono alto 159cm (purtroppo ahah) e attualmente peso poco meno di 55kg, dovrei essere intorno al 15% di Bf o qualcosa meno..sto a 1850kcal
Sono indeciso se aumentare a 2000 kcal aumentando i carbo per un mese per poi cercare di fare una piccola definizione da luglio a metà agosto portando le kcal a 1600 di botto.
Voi cosa consigliate di fare? Considerando che vorrei definirmi un po per la metà di agosto..
P.s. sono in carb cycling

[Unknown...]

Con 1850 aumenti/mantieni il peso?
potresti aumentare ma al contempo inserire delle sedute cardio

[kalokagathia]

Quanti allenamenti e cardio per adesso?

[Max90]

Si a 1850 il peso è piu o meno stabile, intorno a quella cifra comunque.
Di cardio non ne faccio, allenamenti 4xWeek.

Ho pensato di portare le calorie a 2100/2200 rimanendo in carb cycling e aumentando i carbo e diminuendo le pro che attualmente tengo altine.
Da fine di giugno scalo a 1900Kcal e verso fine luglio scalo ancora a 1600Kcal.. sempre con la dieta ciclica.

Che ne dite?

[kalokagathia]

Anche io ti direi di alzarle(anche a step, tipo prima 2000, poi 2200) e inserire del cardio, anche blando, giusto per dare uno stimolo diverso. Potresti intervenire anche sull'allenamento, cercando di alzare il volume e/o la densità.

[Max90]

Anche io ti direi di alzarle(anche a step, tipo prima 2000, poi 2200) e inserire del cardio, anche blando, giusto per dare uno stimolo diverso. Potresti intervenire anche sull'allenamento, cercando di alzare il volume e/o la densità.

Il problema è che vorrei un po "definirmi" o almeno far risaltare le separazioni muscolari per la metà di agosto quando andrò al mare (alla fine concedimelo ma almeno una volta l'anno è bello far risaltare il duro lavoro).
Per l'allenamento no problem ho gia pensato di aumentare il volume.. però se faccio 2000 a giugno e 2200 a luglio dopo ad agosto sono troppo ciccio

[kalokagathia]

Ahah, no ma io intendevo di fare gli up a giugno, tipo uno lunedì e l'altro dopo 15 gg. I primi di luglio vedi come e cosa si è smosso.

[Max90]

Ahah, no ma io intendevo di fare gli up a giugno, tipo uno lunedì e l'altro dopo 15 gg. I primi di luglio vedi come e cosa si è smosso.

Ah, non avevo capito.
Però cosi ad aumentare di botto ogni due settimane non metto troppa "ciccia"? essendo gia abbastanza sporco..

[kalokagathia]

Aumenti di 150 adesso e vedi come va, ma a 2000 dovresti essere ancora in normo(teoricamente) no? Il cardio ti dicevo di inserirlo anche per limitare un eventuale sbalzo. Anche se sei "piccolo" sei bassino di kcal, diventa difficile tagliare ancora poi, soprattutto se devi scendere parecchio.

[Max90]

Aumenti di 150 adesso e vedi come va, ma a 2000 dovresti essere ancora in normo(teoricamente) no? Il cardio ti dicevo di inserirlo anche per limitare un eventuale sbalzo. Anche se sei "piccolo" sei bassino di kcal, diventa difficile tagliare ancora poi, soprattutto se devi scendere parecchio.

No in normo sono ora a 1850Kcal, la bilancia mi dice che sono in stallo a 44.8Kg ad una bf di 14,8% (per quanto sia attendibile)..
Adesso tra una settimana (evito questa dato che c'è il ponte e gia prevedo qualche sgarro dato che vado via 4 giorni e non mi allenero) aumenterò..
Il cardio mi viene la morte a farlo se devo proprio lo faccio sabato pomeriggio, anche per questioni di tempo allenandomi gia 4 volte alla settimana non ho tempo..

Potrei fare tra una settimana diretto a 2200Kcal fino a fine giugno... luglio riscendo a 1900Kcal e le prime due settimane di agosto calo a 1600Kcal.
Cosi dovrebbe andare, è l'unica che mi viene in mente..

[kalokagathia]

Mah, sinceramente andrei a 2000 per due tre settimane, invece di fare +400 di botto. Comunque anche 15 minuti post wo potrebbero andare. Da qualche parte un sacrificio lo devi fare

[Max90]

Mah, sinceramente andrei a 2000 per due tre settimane, invece di fare +400 di botto. Comunque anche 15 minuti post wo potrebbero andare. Da qualche parte un sacrificio lo devi fare

e poi luglio e agosto?
Per il cardio quando riesco lo faccio

[kalokagathia]

Regolati a seconda di come rispondi all'up calorico + cardio, in caso a luglio e agosto fai come avevi detto e tagli 200-300.

[Max90]

Ok perfetto! thanks!