Dieta dimagrimento

**luna80** · 26-05-2016, 07:21:28

ciao, benvenuto!!

sei troppo basso con le kcal (sotto al bmr), dal tdee che hai riportato immagino tu abbia già tolto un 10-20%, giusto? dovresti raggiungere quello

**Matino** · 26-05-2016, 20:56:19

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ciao, benvenuto!!

sei troppo basso con le kcal (sotto al bmr), dal tdee che hai riportato immagino tu abbia già tolto un 10-20%, giusto? dovresti raggiungere quello

Grazie

il TDEE l'ho calcolato moltiplicando il bmr per 1.2/1.3. Sono uno studente e cammino poco più di un'oretta oltre ad allenarmi 3 volte a settimana. Più o meno se levo il 20% a 2400 arrivo a 1900. Mi consiglieresti un 2000 Kcal da assumere? Cosa aggiungere e dove? Grazie ancora

**luna80** · 26-05-2016, 21:10:02

beh allenarti 3 volte a settimana e camminare per un'ora al giorno io userei un moltiplicatore più alto...io ti consiglierei di assumere circa 2200kcal.

ma dimmi, ora mangi come descritto qui sopra? se si, qual'è la tendenza del peso? se no, come mangi attualmente?

**Matino** · 27-05-2016, 10:38:00

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beh allenarti 3 volte a settimana e camminare per un'ora al giorno io userei un moltiplicatore più alto...io ti consiglierei di assumere circa 2200kcal.

ma dimmi, ora mangi come descritto qui sopra? se si, qual'è la tendenza del peso? se no, come mangi attualmente?

Si attualmente sto mangiando in questo modo e il peso è calato di un kg in circa due settimane. Ora sinceramente non sto vedendo grandi variazioni ma magari serve un po' più di tempo. Ho paura che si sia rallentato il metabolismo e il mio corpo si sia abituato a quel quantitativo di calorie ma magari devo continuare su questa strada e avere pazienza

mi consiglieresti di fare cardio per aumentare il consumo calorico giornaliero?
Con cosa potrei assumere quelle 400 calorie? Magari nello spuntino mattutino che è un po' povero. Ti ringrazio!

**luna80** · 27-05-2016, 10:42:06

da quanto mangi così o comunque sei a dieta?

**Matino** · 27-05-2016, 20:10:14

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da quanto mangi così o comunque sei a dieta?

Mangio cosi da 2-3 settimane ma prima per 1 mese ho dato un taglio a dolciumi e ad alimenti troppo calorici.

**luna80** · 27-05-2016, 20:18:27

ora non puoi alzare di botto di 400kcal, anche perchè è un valore teorico, ma di sicuro a 1700kcal non puoi stare se non vuol mandare davvero il metabolismo in pensione, io ti consiglierei di alzare di 100-200kcal a settimana e inserire del cardio come correttamente hai pensato.

comincia ad aggiungere un frutto e dell'affettato magro nello spuntino della mattina

**Matino** · 27-05-2016, 23:03:10

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ora non puoi alzare di botto di 400kcal, anche perchè è un valore teorico, ma di sicuro a 1700kcal non puoi stare se non vuol mandare davvero il metabolismo in pensione, io ti consiglierei di alzare di 100-200kcal a settimana e inserire del cardio come correttamente hai pensato.

comincia ad aggiungere un frutto e dell'affettato magro nello spuntino della mattina

Va bene allora aggiungo un frutto (banana può andare?) e 100 gr di fesa di tacchino dalla prossima settimana. Cosi alzerei a occhio di 180-200 kcal l'introito. Ho capito bene? Grazie mille

**luna80** · 28-05-2016, 07:25:08

fai una mela e 50g affettato per cominciare...poi aggiorna che vediamo come va.

ah, mi raccomando il cardio, puoi farlo anche dopo l'allenamento con i pesi...20 min di camminata in salita veloce, ad esempio...ma anche una corsetta, vedi tu

**Matino** · 29-05-2016, 03:01:32

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fai una mela e 50g affettato per cominciare...poi aggiorna che vediamo come va.

ah, mi raccomando il cardio, puoi farlo anche dopo l'allenamento con i pesi...20 min di camminata in salita veloce, ad esempio...ma anche una corsetta, vedi tu

Va benissimo. Ultima domanda: la corsetta me la posso fare in tarda serata oppure meglio dopo i pesi?

**luna80** · 29-05-2016, 08:30:57

ideale è dopo i pesi, 20 minuti di camminata veloce in salita è il top

**Matino** · 06-09-2016, 23:44:10

Ciao, sono qui ad aggiornare il post. A giugno e luglio ho seguito la dieta ma per un piccolo infortunio facendo una partita di calcetto ho avuto un periodo di stop. Ad agosto ho cercato di seguire il più possibile la dieta (nel peggiore dei casi ho comunque seguito le "regole di base" e mi sono tenuto abbastanza leggero) e ho fatto qualche allenamento a casa (flessioni e addominali principalmente). Da circa 2 ettimane ho iniziato a correre per bruciare un po' e ho notato un "intostamento" di tutta la parte inferiore del corpo. Per quanto riguarda la parte superiore ho sicuramente perso massa purtroppo ma ho riniziato allenamento con pesi da 1 settimana nella speranza di recuperare. Il mio peso si attesta ora sugli 85-86 Kg. Il problema che mi pongo è: il peso è circa rimasto invariato con la differenza che prima avevo più massa nella parte superiore del corpo. Possibile che non sia dimagrito nulla in pratica? Lo specchio sembra dirmi di si, ogni tanto si intravede e si sente la vena sul bicipite (mai vista in 22 anni) ma i conti non tornano.