Mantenere la massa muscolare anche nel mese di Ramadan

[Manx]

beh, ma se mangiavi poco e non ti allenavi è un altro discorso. Conosco la mcfit, c'è anche qui a Freiburg e quando ero a Mainz ci ero entrato una volta...troppo fitness per i miei gusti, pero' orari comodi

[Stay_hungry]

beh, ma se mangiavi poco e non ti allenavi è un altro discorso. Conosco la mcfit, c'è anche qui a Freiburg e quando ero a Mainz ci ero entrato una volta...troppo fitness per i miei gusti, pero' orari comodi

In questa palestra c'è di tutto e costa anche poco .
Quindi? Cosa mi consigli di fare?
Io avevo pensato di ridurre il pasto 2 lasciando solo i fiocchi di latte e 20g di mandorle, consumandoli alle ore 03:00. Con ciò arrivo a circa 1800kcal

[Manx]

beh, 1800 kal sono poche...pero' per meno di un mese...non si crepa...starei sulle 2.200-300 almeno...considerando i tuoi dati.

[Stay_hungry]

beh, 1800 kal sono poche...pero' per meno di un mese...non si crepa...starei sulle 2.200-300 almeno...considerando i tuoi dati.

Pure io starei sulle 2300kcal però non so come.
Cosa faresti al mio posto?

[Manx]

non sono credente, tanto meno musulmano
guarda io sono senza fondo e mangerei anche 4,000 kal a botta
pero' se non ci riesci...fai cosi' come stai facendo e i 30 gg passano presto...

[Stay_hungry]

non sono credente, tanto meno musulmano
guarda io sono senza fondo e mangerei anche 4,000 kal a botta
pero' se non ci riesci...fai cosi' come stai facendo e i 30 gg passano presto...

Ahahhahah
Comunque grazie dei consigli.

[gendarius]

Non hai modo di anticipare l'allenamento?

Potresti valutare cibi caloricamente più densi anche se qui sembrano un tabù cereali da mangiare anche secchi intendo

[Stay_hungry]

Non hai modo di anticipare l'allenamento?

Potresti valutare cibi caloricamente più densi anche se qui sembrano un tabù cereali da mangiare anche secchi intendo

No, perché mangio alle 21:45, alle 23:30 mi alleno e poi faccio il Post-w alle 01:00
Ps. Nei giorni off il Post-w lo faccio un'ora prima

[Manx]

No, perché mangio alle 21:45, alle 23:30 mi alleno e poi faccio il Post-w alle 01:00
Ps. Nei giorni off il Post-w lo faccio un'ora prima

nei giorni off il post wo non ci dovrebbe essere proprio

[Stay_hungry]

Tdee: 2600kcal
peso: 85kg
altezza: 178cm
allenamento: 3 volte alla settimana
Obiettivo: Definizione

pasto1/ Pre-w (ore 21:45) 900kcal

60g avena
1 scoop whey on
1 banana
2 uova
15g burro d'arachidi
(faccio dei pancakes)
20g marmellata
250ml latte ps

Pasto2/ Post-w (ore 01:00) 800kcal
(giorni OFF ore 00:00)

125g riso
200g petto di pollo
1 cucchiaio di olio d'oliva
verdura

Pasto/ Pre-nanna (ore 03:00) 580kcal
100g avena
200g fiocchi di latte
10g mandorle


Tot: circa 2300kcal Pro: 153g C:262g F:66g

Cosí penso di mangiare tutto tranquillamente. Cosa ne pensate voi?
Secondo me ci sono poche pro, ma non so come aumentarle.

[Stay_hungry]

nei giorni off il post wo non ci dovrebbe essere proprio

Ahahahahhah volevo dire il pasto 2