Mantenere la massa muscolare anche nel mese di Ramadan

[Stay_hungry]

Ciao a tutti.
Il 6 giugno inizia il Ramadan e dura 1 mese.
Vorrei sapere come posso mantenere la mia massa muscolare. Seguo una dieta normocalorica da 2600 Kcal e vado in palestra 3 volte alla settimana.
Peso 85kg e sono alto 178cm.

[Manx]

hai mai sentito parlare della IF o della Warrior diet?

[Stay_hungry]

hai mai sentito parlare della IF o della Warrior diet?

No.

[henrik]

Molto semplicemente, concentra i pasti (o il pasto) nelle ore in cui puoi consumarli e raggiungi i tuoi macro.

[Manx]

No.

informati, c'è anche una discussione in rilievo sull'argomento in sintesi sono protocolli di alimentazione, semplificando al massimo, dove si mangia 1 o 2 volte al giorno...e nel tuo caso sarebbe ideale.
p.s. Anche io abito in Deutschland

[Stay_hungry]

informati, c'è anche una discussione in rilievo sull'argomento in sintesi sono protocolli di alimentazione, semplificando al massimo, dove si mangia 1 o 2 volte al giorno...e nel tuo caso sarebbe ideale.
p.s. Anche io abito in Deutschland

Dankeschön ��

[Manx]

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

[Stay_hungry]

Tdee: 2600kcal
peso: 85kg
altezza: 178cm
allenamento: 3 volte alla settimana
Obiettivo: Definizione

pasto1/ Pre-w (ore 21:45) 706kcal

50g avena
1 cup whey on
1 banana
2 uova
15g burro d'arachidi
(faccio dei pancakes)

Pasto2/ Post-w (ore 01:00) 884kcal

150g pasta
200g petto di pollo
1 cucchiaio di olio d'oliva
verdura

Pasto/ Pre-nanna (ore 02:30) 697kcal

125g riso
175g merluzzo
200g fiocchi di latte
10g mandorle


Tot: 2300kcal Pro: 175g C:260g F:57g

Ps. Domani inizia il Ramadan e quindi posso mangiare dalle 21:45 alle 03:45.

[Stay_hungry]

UP

[Ozn]

Va bene cosí. Metti del riso post wo e nel pasto delle 2:30 usa dei carbo a basso IG
Sempre pre nanna abbassa i carbo ed aumenta le mandorle.

[debe]

Tra Pasto 2 e Pre nanna secondo me passa troppo poco tempo. Praticamente, considerando anche il tempo che ti occorre per mangiare, fai una cena 1 ora dopo aver fatto già una cena. Non credo sia la cosa migliore.

[Stay_hungry]

Tra Pasto 2 e Pre nanna secondo me passa troppo poco tempo. Praticamente, considerando anche il tempo che ti occorre per mangiare, fai una cena 1 ora dopo aver fatto già una cena. Non credo sia la cosa migliore.

Hai ragione, infatti mangio con fatica.
Ma non so come raggiungere le kcal. Se hai qualche consiglio da darmi...

[Stay_hungry]

Comunque nei giorni off il pasto 2 lo consumo alle ore 00:00.

[Manx]

potresti magari fare post wo e cena assieme...se non fai ancora piu' fatica. Ma la tua palestra è aperta anche di notte? In ogni caso per un mese...non schiatti nemmeno se assumi meno kal...

[Stay_hungry]

potresti magari fare post wo e cena assieme...se non fai ancora piu' fatica. Ma la tua palestra è aperta anche di notte? In ogni caso per un mese...non schiatti nemmeno se assumi meno kal...

Lo scorso anno ho avuto una brutta esperienza: ho perso più di 5kg perché mangiavo poco e non andavo in palestra.
Ps. La mia palestra (McFit) è aperta 24/24.