Mi potreste dire se va bene la mia dieta per perdita di peso

**henrik** · 24-05-2016, 17:58:46

Ad occhio mangi troppo poco.
Ti linko la discussione in cui puoi trovare tutto ciò di cui hai bisogno: segui passo passo, dal calcolo del bmr, tdee, ecc. e successivamente riposta la dieta inserendo il calcolo totale dei macro

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**luna80** · 26-05-2016, 09:04:02

sei troppo troppo basso con le kcal, il tuo tdee lo hai calcolato? leggi la discussione che ti ha correttamente postato henrik

**davide.mastai** · 27-05-2016, 01:31:13

Grazie per la guida che mi avete indicato. forse sbaglio io ma seguendo la guida mi viene fuori circa 1800 kcal al giorno. Il mio tdee e di 2300 circa.
Tdee= 10*82 + 6,25*180 - 5*30 + 5 = 1612 * 1,4 = 2257
al tdee tolgo 500 kcal e trovo i miei 1700/1800 kcal al giorno.
Sbaglio qualche cosa ??

**henrik** · 27-05-2016, 10:55:26

Controlla meglio i conti o usa un calcolatore online, sinceramente mi sembra basso il bmr.

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**luna80** · 27-05-2016, 12:40:36

per come ti alleni io userei un moltiplicatore di 1.5-6 quindi arriveresti ad almeno 2200kcal come tdee...

ma il punto è...questa dieta la stai già seguendo? se si, da quanto tempo e con che risultati?

**davide.mastai** · 27-05-2016, 14:22:22

Sono 2 mesi che la seguo e sono passato da 92 kg con 26% di bf a 83 kg con 20% di bf. Ora però sto notando che faccio fatica a diminuire. Prima perdevo circa 1 kg a settimana, ora molto meno.
Per esempio questa settimana ho perso solo 0,2/0,3 kg e la bf è più' o meno sempre a 20.

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**luna80** · 27-05-2016, 14:26:06

fai un pasto libero settimanale o segui la dieta tutti i giorni senza sgarrare mai?

**davide.mastai** · 27-05-2016, 14:26:32

Il sabato sera solitamente sgarro. [emoji39]

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**sovrasterzo85** · 27-05-2016, 15:31:36

Meglio mangiare bene un po di piu e correre o pedalare 1h in piu a settimana

**luna80** · 27-05-2016, 18:36:34

in due mesi perdere quasi 10kg è troppo! il tuo metabolismo se ne è andato in vacanza con questa dieta, devi cercare di riattivarlo, dovresti alzare poco alla volta le kcal e, come dice sovrasterzo aumentare l'attività cardio, qualcosa si dovrebbe sbloccare se fai le cose per bene...comincia ad aumentare le kcal a circa 1900 per una settimanella e poi ci dici come va

**davide.mastai** · 28-05-2016, 11:40:57

Grazie per i consigli. Una domanda se integro la colazione con delle whey per aumentare un po' le calorie. Va bene ?

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**luna80** · 28-05-2016, 11:48:32

fai i conteggi della dieta e postali, a colazione sarebbe ideale assumere delle whey ma calcola di non superare i 2g/kg di pro al giorno

**davide.mastai** · 29-05-2016, 10:25:17

Ogni giorno segno cosa mangio in modo da rispettare la dieta e ho visto che i macro nutrienti variano ; grassi tra i 59/60 g. Proteine tra le 130/140 G. Carbo tra 150/160 G.

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