Ciao ragazzi ,
È da mesi che faccio palestra e sto cercando di prendermi cura del mio fisico .
Sono alto un metro e 86 , peso intorno agli 80 chili ; il mio problema da sempre è l'addome . Ho sempre fatto un alimentazione poco corretta , disordinata ,carica di carbo .
Da quando mi sono iscritto in palestra ho cambiato completamente abitudini alimentari : mangio solo cereali integrali, verdura , frutta , frutta secca; niente più cibi industriali , raffinati , solo cibi puliti .
Mi aiuto tantissimo con my fitness pal, l'app mi motiva e fa in modo che io segua al meglio la dieta .
Lo schema che sto seguendo è quello già impostato dal programma :
Carbo 40% proteine 20% grassi 30%
Ho fatto un sacco di calcoli e per ora la mia massa magra dovrebbe essere sopra il 60 per cento e la massa grassa dovrebbe essere intorno al 25 % ; è tutta concentrata sull'addome , i fianchi e il petto .
Le braccia invece sono magre e anche la parte bassa.Non ho idea se fare un ipocalorica per perdere il grasso e scendere almeno fino al 12 per cento di massa grassa o fare la dieta pro massa per sviluppare le braccia e le spalle che sono abbastanza esili .Nell'ultimo caso , il grasso andrebbe via comunque ? Per adesso sto consumando 1800 calorie , il mio fabbisogno secondo my fitness pal dovrebbe essere di 2100 calorie ; sto rispettando sempre le percentuali di macronutrienti .
Il mio obiettivo è ridurre la massa grassa almeno fino a 12 , però allo stesso tempo irrobustire anche un pochino i bicipiti.
Spero possiate aiutarmi , io sono proprio in alto mare.
Le mie misure sono:
Addome : 101![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Collo : 40
Fianchi : 99
È da mesi che faccio palestra e sto cercando di prendermi cura del mio fisico .
Sono alto un metro e 86 , peso intorno agli 80 chili ; il mio problema da sempre è l'addome . Ho sempre fatto un alimentazione poco corretta , disordinata ,carica di carbo .
Da quando mi sono iscritto in palestra ho cambiato completamente abitudini alimentari : mangio solo cereali integrali, verdura , frutta , frutta secca; niente più cibi industriali , raffinati , solo cibi puliti .
Mi aiuto tantissimo con my fitness pal, l'app mi motiva e fa in modo che io segua al meglio la dieta .
Lo schema che sto seguendo è quello già impostato dal programma :
Carbo 40% proteine 20% grassi 30%
Ho fatto un sacco di calcoli e per ora la mia massa magra dovrebbe essere sopra il 60 per cento e la massa grassa dovrebbe essere intorno al 25 % ; è tutta concentrata sull'addome , i fianchi e il petto .
Le braccia invece sono magre e anche la parte bassa.Non ho idea se fare un ipocalorica per perdere il grasso e scendere almeno fino al 12 per cento di massa grassa o fare la dieta pro massa per sviluppare le braccia e le spalle che sono abbastanza esili .Nell'ultimo caso , il grasso andrebbe via comunque ? Per adesso sto consumando 1800 calorie , il mio fabbisogno secondo my fitness pal dovrebbe essere di 2100 calorie ; sto rispettando sempre le percentuali di macronutrienti .
Il mio obiettivo è ridurre la massa grassa almeno fino a 12 , però allo stesso tempo irrobustire anche un pochino i bicipiti.
Spero possiate aiutarmi , io sono proprio in alto mare.
Le mie misure sono:
Addome : 101
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Collo : 40
Fianchi : 99
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