Consiglio dieta definizione, o meglio... pulizia!
Ciao a tutti, vorrei un consiglio per quanto riguarda la dieta che sto seguendo per fare un po' di pulizia in vista dell'estate.
Prima un veloce(spero
)recap.
Ho iniziato con la palestra nel maggio del 2015. I valori riferenti a quel periodo erano : Altezza 172cm, peso 63,6kg, bodyfat 17%.
Ho subito iniziato a seguire una dieta (che potete trovare qui http://www.bodyweb.com/threads/42922...esto-risultato) ipercalorica per mettere su peso.
L'ho seguita fino a 2 settimane fa, facendo però circa 4 mesi di stop (da novembre a marzo) con la palestra e seguendo la dieta a grandissssime linee(saltando colazione etc).
La situazione attuale è: Altezza 172cm, peso 67kg,bodyfat 22%(anche se mi è stato detto che non corrisponde a quella reale dato che ero parecchio disidratato).
Detto ciò vorrei provare a fare un po' di pulizia prima dell'estate.
La dieta che seguivo in iper era composta da 3000kcal, suddivise in 153gr di pro, 100 di grassi e 390 di cho.
Ora vorrei sapere se son state apportate le giuste modifiche.
La dieta che sto seguendo si suddivide in due tipi, la dieta che seguo quando mi alleno e quella quando riposo.
Giorno ON
2500kcal suddivise in 145 pro, 80 grassi e 335 cho.(di media dato che non mangio sempre le stesse cose) e di solito è strutturata in questa maniera
COLAZIONE
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole e 200gr di frutta.
PRANZO
100gr di pasta o 100gr di riso (basmati)
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 80gr di tonno al naturale o 100gr di salmone
Verdura a volontà
2 cucchiaio di EVO
200gr di frutta
SPUNTINO PRE WORKOUT
80gr di pane integrale
50gr di fesa di tacchino
POST WORKOUT
25gr di Whey
1 banana e mezza più un cucchiaino di zucchero(credo per creare un picco insulinico..non so se è giusto o meno)
2-3 gallette che prendo solo se non ceno da li a poco.
CENA
130gr di riso(basmati) o 180gr di pane integrale.
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 100gr di bresaola.
Verdura a volontà
2 chucchiai di EVO
Pre-nanna (che faccio molto di rado)
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole
Questo 3 o 4 volte a settimane.
Mi alleno di solito dalle 6 alle 8, pranzo alle 2 e ceno alle 9 o 10
Giorno OFF
2200kcal suddivise in 140 pro, 69 grassi e 288 cho.(di media dato che non mangio sempre le stesse cose) e di solito è strutturata in questa maniera
COLAZIONE
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole e 200gr di frutta.
PRANZO
80gr di pasta o 80gr di riso (basmati)
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 80gr di tonno al naturale o 100gr di salmone
Verdura a volontà
2 cucchiaio di EVO
200gr di frutta
SPUNTINO Metà pomeriggio
80gr Pane integral
50gr di fesa di tacchino
CENA
90gr di riso(basmati) o 120gr di pane integrale.
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 100gr di bresaola.
Verdura a volontà
2 chucchiai di EVO
Pre-nanna (che faccio molto di rado)
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole
Volevo sapere se tutto ciò aveva un senso!
Vi lascio anche in allegato le foto di qualche settimana dopo l'inizio e di ora.
Prima/Ora
Prima/Ora
Prima/Ora
Spero di aver messo tutti i dettagli e ringrazio già da ora chiunque mi risponderà!
Prima un veloce(spero
)recap.Ho iniziato con la palestra nel maggio del 2015. I valori riferenti a quel periodo erano : Altezza 172cm, peso 63,6kg, bodyfat 17%.
Ho subito iniziato a seguire una dieta (che potete trovare qui http://www.bodyweb.com/threads/42922...esto-risultato) ipercalorica per mettere su peso.
L'ho seguita fino a 2 settimane fa, facendo però circa 4 mesi di stop (da novembre a marzo) con la palestra e seguendo la dieta a grandissssime linee(saltando colazione etc).
La situazione attuale è: Altezza 172cm, peso 67kg,bodyfat 22%(anche se mi è stato detto che non corrisponde a quella reale dato che ero parecchio disidratato).
Detto ciò vorrei provare a fare un po' di pulizia prima dell'estate.
La dieta che seguivo in iper era composta da 3000kcal, suddivise in 153gr di pro, 100 di grassi e 390 di cho.
Ora vorrei sapere se son state apportate le giuste modifiche.
La dieta che sto seguendo si suddivide in due tipi, la dieta che seguo quando mi alleno e quella quando riposo.
Giorno ON
2500kcal suddivise in 145 pro, 80 grassi e 335 cho.(di media dato che non mangio sempre le stesse cose) e di solito è strutturata in questa maniera
COLAZIONE
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole e 200gr di frutta.
PRANZO
100gr di pasta o 100gr di riso (basmati)
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 80gr di tonno al naturale o 100gr di salmone
Verdura a volontà
2 cucchiaio di EVO
200gr di frutta
SPUNTINO PRE WORKOUT
80gr di pane integrale
50gr di fesa di tacchino
POST WORKOUT
25gr di Whey
1 banana e mezza più un cucchiaino di zucchero(credo per creare un picco insulinico..non so se è giusto o meno)
2-3 gallette che prendo solo se non ceno da li a poco.
CENA
130gr di riso(basmati) o 180gr di pane integrale.
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 100gr di bresaola.
Verdura a volontà
2 chucchiai di EVO
Pre-nanna (che faccio molto di rado)
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole
Questo 3 o 4 volte a settimane.
Mi alleno di solito dalle 6 alle 8, pranzo alle 2 e ceno alle 9 o 10
Giorno OFF
2200kcal suddivise in 140 pro, 69 grassi e 288 cho.(di media dato che non mangio sempre le stesse cose) e di solito è strutturata in questa maniera
COLAZIONE
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole e 200gr di frutta.
PRANZO
80gr di pasta o 80gr di riso (basmati)
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 80gr di tonno al naturale o 100gr di salmone
Verdura a volontà
2 cucchiaio di EVO
200gr di frutta
SPUNTINO Metà pomeriggio
80gr Pane integral
50gr di fesa di tacchino
CENA
90gr di riso(basmati) o 120gr di pane integrale.
150gr di pollo o 170gr di merluzzo o 2 uova intere o 100gr di bresaola.
Verdura a volontà
2 chucchiai di EVO
Pre-nanna (che faccio molto di rado)
150gr di Yougurt 0% (fage), 20gr di nocciole
Volevo sapere se tutto ciò aveva un senso!
Vi lascio anche in allegato le foto di qualche settimana dopo l'inizio e di ora.
Prima/Ora
Prima/Ora
Prima/Ora
Spero di aver messo tutti i dettagli e ringrazio già da ora chiunque mi risponderà!
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