Un consiglio per la mia alimentazione :O)

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  • Nobile_Otori
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    Un consiglio per la mia alimentazione :O)

    Salve a tutti,

    da alcuni mesi ho iniziato a fare pesi (full body 3 volte la settimana) e ho un dilemma da risolvere.

    (Nota: prima di iniziare ad allenarmi, “vivevo” con 1500 kcal al giorno circa.)

    Nonostante mangiassi poco, lo facevo in malo modo, ovvero non mangiando durante il giorno e poi abbuffandomi la sera di pasta, pane, ecc… risultato, pancetta e fianchi (faccio lavoro d'ufficio).

    Ora, siccome vorrei togliere i suddetti airbags ma nello stesso tempo avere un po’ di muscoli, vi posto i valori della mia alimentazione, cosi magari potete consigliarmi.

    Nota: non mangio cagate… solo roba integrale, riso, pasta (dopo l’allenamento o a pranzo), frutta, verdura, noci, arachidi, pesce, ecc…

    Colazione: 400 kcal => 15 gr grassi / 30 gr carbo / 36 gr prot.
    Spuntino: 80 kcal => 0 gr grassi / 18 gr carbo / 1 gr prot.
    Pranzo: 490 kcal => 18 gr grassi / 53 gr carbo / 27 gr prot.
    Spuntino: 250 Kcal => 9 gr grassi / 34 gr carbo / 8 gr prot.
    Pre WO: 80 kcal => 0 gr grassi / 21 gr carbo / 0 gr prot.
    Cena: 505 kcal => 16 gr grassi / 49 gr carbo / 42 gr prot.
    Spuntino: 170 kcal => 3 gr grassi / 2 gr carbo / 15 gr prot.

    Totale giornaliero: 1’975 kcal => 61 gr grassi / 207 gr carbo / 129 gr prot (la proporzione é corretta?)

    Ringrazio tutti quelli che saranno cosi gentili da darmi qualche consiglio

    Dimenticavo, sono 172cm per 70 kg circa
    Last edited by Nobile_Otori; 23-05-2016, 13:13:15.
  • kalokagathia
    Bodyweb Senior
    • Jun 2015
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    #2
    Fai 2000 kcal e non ci pensi più. Vanno bene i macro, puoi tenere le pro anche un pelo più alte, magari portandole a 2xkg. Per la distribuzione dei pasti non c'è una regola fissa, puoi fare anche un unico pasto o farne 10, vedi come ti trovi meglio. Vanno bene le fonti che hai scritto.


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    • Nobile_Otori
      Bodyweb Member
      • Feb 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
      Fai 2000 kcal e non ci pensi più. Vanno bene i macro, puoi tenere le pro anche un pelo più alte, magari portandole a 2xkg. Per la distribuzione dei pasti non c'è una regola fissa, puoi fare anche un unico pasto o farne 10, vedi come ti trovi meglio. Vanno bene le fonti che hai scritto.
      Fantastico, ti ringrazio molto!!

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