Consiglio dieta perdere peso

[Alex2222]

Volevo ripostare la dieta, pero mi servirebbe un consiglio su qualche alimento proteico che abbia pochi carboidrati da inserire nella colazione ( non ho la possibilita al momento di comprare lo yogurt greco e quindi mi limito allo yogurt magro bianco, e non arrivo neanche a 10 grammi di proteine la mattina ) cosa faccio ?

[Manx]

fiocchi di latte, affettati magri, proteine in polvere, albumi ecc...

[Alex2222]

ok grazie mille vediamo se riesco a tirare fuori qualcosa di buono...

carboidrati/grassi/proteine

COLAZIONE
-yogurt magro bianco ( 125g) 7/0,1/5
-3 fette biscottate integrali 16/1,5/2,7
-marmellata zueg (25g) 13,6/0/0
-6 mandorle 1,1/3/1,3
-3 uova sode solo albume 0,7/0,2/10,6

totale= carboidrati 27,8 grassi 4,8 proteine 19,6 CALORIE 285


SPUNTINO 10/10:45 ( dipende dallo stomaco ahah)

2 gallette di mais biologiche (12gr) 10,1/0,2/0,9
fesa tacchino ( 100gr) 3,5/0,7/18
-6 mandorle 1,1/3/1,3

Totale= carboidrati 14,7 grassi 3,9 proteine 20,2 CALORIE 206


PRANZO
riso basmati integrale (80gr) 61,6/2,4/6,4
zucchine grigliate ( 200 gr) 10/1/5,6
bistecca bovino ( 100 g) 0/9/18
olio EVO (1cucchiaio circa 10 g) 0/10/0

TOTALE= carboidrati 71,6 grassi 22,4 proteine 30 CALORIE 634

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO CARDIO/FREELETICS ore 16/16:30

2 gallette di mais biologiche (12gr) 10,1/0,2/0,9
miele ( 2 cucchiaini penso sui 25 grammi) 17/0/0
-6 mandorle 1,1/3/1,3


Totale= carboidrati 18,2 grassi 3,2 proteine 1,3 CALORIE 155


CENA

-6 uova sode solo albume 1,4/0,4/21,5
-zucchine grigliate ( 200 gr) 10/1/5,6
-olio EVO (1cucchiaio circa 10 g) 0/10/0

TOTALE= carboidrati 11,4 grassi 11,4 proteine 22,1 CALORIE 184

CARBOIDRATI TOT= 143,7
GRASSI TOT= 45,7
PROTEINE TOT= 93,2
CALORIE TOT= 1500 circa

HELP NON RIESCO A FAR COMBACIARE NIENTE... sto cercando di stare basso con i carbo ma non riesco ad alzare le proteine, baso con i carboidrati perche sto cercando di scendere di percentuale di massa grassa..
questa sarebbe la mia giornata di domani che avrei pensato di fare ma troppe poche proteine e veramente poche calorie, che faccio ?

[Manx]

ti stai perdendo in un bicchiere d'acqua...alze le dosi, mi pare semplice. Cmq pro bassissime per il tuo peso cosi' i grassi...

[Alex2222]

secondo te come pre allenamento è meglio che metto sempre gallette con affettati invece che gallette con miele ? ho aumentato anche la carne a pranzo...
Se cosi fosse verrebbe fuori una cosa del genere


carboidrati/grassi/proteine

COLAZIONE
-yogurt magro bianco ( 125g) 7/0,1/5
-3 fette biscottate integrali 16/1,5/2,7
-marmellata zueg (25g) 13,6/0/0
-6 mandorle 1,1/3/1,3
-3 uova sode solo albume 0,7/0,2/10,6

totale= carboidrati 27,8 grassi 4,8 proteine 19,6 CALORIE 285


SPUNTINO 10/10:45 ( dipende dallo stomaco ahah)

2 gallette di mais biologiche (12gr) 10,1/0,2/0,9
fesa tacchino ( 100gr) 3,5/0,7/18
-6 mandorle 1,1/3/1,3

Totale= carboidrati 14,7 grassi 3,9 proteine 20,2 CALORIE 206


PRANZO
riso basmati integrale (80gr) 61,6/2,4/6,4
zucchine grigliate ( 200 gr) 10/1/5,6
bistecca bovino ( 200 g) 0/18/36
olio EVO (2cucchiai circa 20 g) 0/20/0

TOTALE= carboidrati 71,6 grassi 31,4 proteine 48 CALORIE 886

SPUNTINO

2 gallette di mais biologiche (12gr) 10,1/0,2/0,9
tacchino (100g) 3,5/0,7/18
-6 mandorle 1,1/3/1,3


Totale= carboidrati 14,7 grassi 3,9 proteine 20,2 CALORIE 206


CENA

-6 uova sode solo albume 1,4/0,4/21,5
-zucchine grigliate ( 200 gr) 10/1/5,6
-olio EVO (2cucchiaio circa 20 g) 0/10/0

TOTALE= carboidrati 11,4 grassi 11,4 proteine 27,1 CALORIE 274

CARBOIDRATI TOT= 140,2
GRASSI TOT= 55,4
PROTEINE TOT= 118,5
CALORIE TOT= 1857 circa

[Alex2222]

come colazione come la vedete una cosa del genere ?
fiocchi di latte 150g
3 fette biscottate integrali
ricotta 100 grammi
6 mandorle
carboidrati totali 24
proteine 33
grassi 20
calorie 412

[luna80]

guarda che per me hai sbagliato qualche calcolo della dieta, mi sembrano molte di più di 120g di pro, ricontrolla (anche cho e fat)

[Alex2222]

conta che alla fine ieri sono arrivato a 2010 calorie, con carboidrati 150
grassi 87 ( si lo so è molto ma ho esagerato con l'olio errore mio non succederà di nuovo )
proteine 165

mi sembra abbastanza buono o no? giusto da modificare qualcosina, però calcolando la colazione di oggi come la vedi ? ho mangiato:
yogurt greco 0%
4 fette biscottate integrali
fiocchi di latte 100 gr( pensavo fosse più buono ... )
6 mandorle

[luna80]

sicuro questa volta dei conteggi? mi paiono giusti ma...

la colazione ok, se non ti piacciono i fiocchi di latte puoi provare a dolcificarli (come lo yogurt greco) e/o metterci una spolverata di cacca amaro oppure ancora comperarti le mandorle (o nocciole...o la frutta secca che preferisci) tritate e metterci dentro anche quelle...se poi proprio non ti va giù cambia ad altro

[Manx]

i fiocchi puoi anche speziarli ovviamente non per forza devi mangiarli dolci o "a secco". Una spolverata di pepe sopra o altre spezie e magari un goccio d'olio? a me cmq piacciono ben piu' "nature" con pepe dipende cmq da quelli che compri...non tutti sono gustosi.

[tecnico]

Alex,

io mi trovo bene con i fiocchi di latte exquisa sono gli unici che ho trovato che riesco a mangiare..

[Alex2222]

ahah sisi misa che li spezziero, comunque da quello che ho postato per ultimo sulla dieta ho aggiunto qualcosa per arrivare a quei valori senno rimanevo sui valori che avevo scritto l'altro ieri.
inoltre una domanda che volevo farvi era se ho fatto bene per esempio ieri a sostituire il riso con lenticchie... mi saziano di più da quello che ho notato.

[Alex2222]

vi giuro non li avevo mai mangiati ma pensavo fossero dolci ahaha vabbe comunque il sapore non importa, sto facendo una dieta per un obiettivo quindi mi devo attenere, il sapore passa in secondo luogo

[Hunterboy]

vabbè ma la dieta poi non dovresti smetterla di farla una volta raggiunto l'obiettivo, ma mantenerla e quindi il gusto e il modo di preparare i soliti alimenti alla fine un pò conta..

[Alex2222]

vabbe si seguirò un regime alimentare completamente diverso da quello che avevo prima dove mi cibavo di dolci e schifezze che fanno gola, però più che dieta per perdere peso e massa grassa seguirò una dieta di mantenimento, e se riesco magari una di massa quando sarò riuscito ad arrivare ad una certa percentuale di massa grassa...