Consiglio dieta perdere peso

[Alex2222]

19 anni, comunque la storia è questa, mi hanno detto che posso combattere come esordiente pero dovevo scendere di peso da 90 a 75/77, la mia idea era di scendee a 82 e stare su per giu in quel peso, infatti qjando mi hanno detto di scendere a 75 ci sono rimasti un po sorpreso. Pero avevo in mente di scendere a quella cifra e poi iniziare na dieta di massa con allenamento pesi, almeno cominciavo, ovviamente sempre se riesco, con una percentuale di massa grassa minore rispetto a prima, non volevo accantonare i pesi, ma ora come ora a livello di flusso monetario non sto messo tanto bene ahah quindi non riesco ad iscrivermi in palestra, ed inoltre tempo fa cominciai una dieta di massa con allenamento con i pesi ma ovvimante essendo ignorante in materia ho preso 10 kili di grasso, quindi ora cerchero di fare il tutto per il meglio. Detto cio, cosa cambio della dieta ? aggiungo qualcosa ?

[luna80]

- colazione

yogurt magro meglio se greco (total fage 0% o 2%)
3 fette biscottate integrali
marmellata 25grammi
6 mandorle


-spuntino

1 frutto/2 gallette di riso con 100 grammi di tacchino o bresaola
6 mandorle


-pranzo

80 grammi Pasta/riso
100 grammi carne magra/150 grammi di pesce/4 albumi/1 scatoletta di tonno al naturale
200 grammi verdura cotta/cruda
1C olio evo/1 tuorlo


-spuntino

-quando mi alleno a K1 quindi alle 20:30 :

ore 17 due gallette di riso con 100 grammo di tacchino o bresaola + 5 mandorle

ore 19 quattro gallette con 2 cucchiaini di miele quindi 30 grammi circa + 5mandorle

basta un solo spuntino, 18:30-19, 3 gallette+50g di affettato+5 mandorle

- quando mi alleno con freeletics e interval training quindi verso le 18:00 :

alle 16:30 3 gallette di riso + 50g affettato + 6 mandorle


-CENA
200 grammi di carne magra/250 pesce/6 albumi/2 scatolette di tonno al naturale.
250 grammi di verdura cotta o cruda
1C evo


-spuntino serale

saltalo

qui sopra i miei consigli, per cortesia rifai i calcoli e vediamo se ci siamo?

[Alex2222]

calcolando 1 pranzo tipico, con cio che mi hai messo sopra starei sulle 1564 calorie circa
carboidrati 134
proteine 138
grassi 46

[luna80]

sapevo di essere bassa come base, ma sei sicuro sulle kcal?

cmq...alza proteine e grassi per arrivare a 2g/kg con le pro e 0.8g/kg con i grassi, aumenta anche i carbo per arrivare a circa 2400kcal/die

[Alex2222]

ok grazie per i consigli e per aver revisionato la dieta

[luna80]

gli alimenti vanno bene, adatta solo le quantità...però poi ripostala la dieta che la controlliamo

[Manx]

anche secondo me i calcoli sono sbagliati...

[Alex2222]

ho fatto un calcolo di una giornata tipo con:
colazione yogurt greco 3 fette biscottate 25 grammi di marmellata e 6 mandorle

spuntino 2 gallette con tacchino 100grammi e 6 mandorle

pranzo 80 grammi di riso con 100 grammi di petto di pollo grigliato e 200 di zucchine grigliate condite con 1 cucchiaino di olio.. il tuorlo no perché sono allergico, posso mangiare solo l'albume.

spuntino 3 gallette di riso con 50 grammi di tacchino e 6 mandorle

cena
carne di bovino adulto 200 grammi e 250 grammi di zucchine grigliate o insalata mista o melanzane grigliate più eventuale cucchiaio di olio ma comunque le calorie rimangono quelle poco varia

[luna80]

cmq...alza proteine e grassi per arrivare a 2g/kg con le pro e 0.8g/kg con i grassi, aumenta anche i carbo per arrivare a circa 2400kcal/die

mi quoto...

[Alex2222]

era solo per farvi vedere la mia giornata tipo così da capire il perché delle poche calorie, cercherò di alzare un po i carboidrati grassi e proteine

[Alex2222]

ehm, avrei un problemino... che sto riscontrando ultimamente, come spuntino mattutino mangio 2 gallette di riso con tacchino o bresaola 100 grammi, solo che non riesco adi aspettare fino alle 10:45 ( stando a scuola ) e ultimamente mangio per le 9:30 massimo 10... o anche alle 9 tipo oggi, che faccio ? va bene lo stesso ? anche perché dopo ho di nuovo fame

[Manx]

se ti dicessi che io, cosi' tantissimi altro, non faccio nessuno spuntino durante la giornata ma solo 3 pasti e stop...? Che cosa vuoi che cambi?

[Alex2222]

io non riesco proprio, comunque con la frase VA BENE LO STESSO? era per dire che ho letto che bisognerebbe mangiare ogni 3 ore circa quindi pensavo che facendo lo spuntino alle 9, dalle 9 alle 14 che torno a casa passa un bel po di tempo

[Manx]

è una stronzata...quelle delle 3 ore. pensa che c'è gente che mangia solo due volte al giorno...io mangio alle 5 del mattino, alle 11-12, e alle 19...stop

[Alex2222]

ah ok, grazie per l'illuminazione