Consiglio dieta perdere peso

[Alex2222]

Salve a tutti, vi posto qui i miei dati con la richiesta di vedere la dieta stilata per me da brancati, se potrestè darmi qualche altro consiglio...

altezza 187cm peso 80 ( da 90 due mesi fa )
mi alleno 6 giorni su 7 ( martedì giovedì sabato K1) ( lunedì mercoledì venerdì FREELETICS e INTERVAL TRAINING)

DIETA:
- colazione

yogurt magro
3 fette biscottate integrali
marmellata 25grammi
6 mandorle


-spuntino

1 frutto/2 gallette di riso con 100 grammi di tacchino o bresaola
6 mandorle


-pranzo

80 grammi Pasta/riso
100 grammi carne magra/150 grammi di pesce/1 uovo sodo/1 scatoletta di tonno al naturale
200 grammi verdura cotta/cruda


-spuntino

-quando mi alleno a K1 quindi alle 20:30 :

ore 17 due gallette di riso con 100 grammo di tacchino o bresaola + 5 mandorle

ore 19 quattro gallette con 2 cucchiaini di miele quindi 30 grammi circa + 5mandorle

- quando mi alleno con freeletics e interval training quindi verso le 18:00 :

alle 16:30 quattro gallette di riso con miele circa 30 grammi + 6 mandorle


-CENA
200 grammi di carne magra/250 pesce/2 uova sode/2 scatolette di tonno al naturale.
250 grammi di verdura cotta o cruda


-spuntino serale

200 grammi di frutta ( preferibilmente ananas )
8 mandorle.

secondo voi c'è qualcosa da cambiare ? o da aggiungere ? o da togliere? più che altro perché i prima 10 kili li ho persi in 2 mesi e devo arrivare a 75 per un combattimento, solo che sto in una situazione di stallo diciamo che scendo di poco, so che ad un certo punto non si dimagrisce più come prima anche perché all'inizio se non sbaglio vanno via i liquidi, però vorrei sapere se la dieta va bene e devo solo avere un po di costanza oppure devo cambiare qualcosa. GRAZIE A TUTTI

[Alex2222]

nessun consiglio ?

[Stay_hungry]

Scrivi tutti i macronutrienti, il tuo tdee e le calorie tot

[Manx]

Chi è "Brancati"? un nutrizionista sportivo?

[Alex2222]

no no, brancati è stato campione mondiale di bodybuilding nnel 1991, appunto essendo un bodybuilding non so se possa consigliare diete del genere per questo mi sono riferito a voi chiedendo consigli non per altro

[Alex2222]

bodybuilder*
comunque scusate per prima, per aver "uppato" prima delle 24 ore, non avevo letto bene le regole, non si ripeterà piu

[Alex2222]

macronutrienti:
carboidrati 210 grammi
proteine 150 grammi
grassi 70

TDEE =2800 calorie

al giorno sto sulle 2000/2080 calorie circa

[Manx]

800 cal sotto al TDEE...non sono poche...cmq la dieta è da rivedere, alcune alternative che metti non sono equipollenti...il pre-nanna con un frutto poi...toglielo del tutto o metti semmai una fonte proteica...non è un pasto utile. Olio non ne usi?

[Alex2222]

in effetti si infatti chiedo qualsiasi consiglio possiate darmi, sarò ben felice di ascoltarvi, una cosa che posso aggiungere è che quando ho visto che non scendevo più di peso un po mi sono "demoralizzato" però mi hanno tutti detto che meno di questo ossia meno di questa dieta in quanto a calorie, non si può perché è abbastanza restrittiva per tutti gli allenamenti che faccio, in effetti riesco a fermare la fame solo dopo gli spuntini, però non so che fare secondo voi va bene così?

[Manx]

beh, ti ho detto sopra che non mi pare tanto ben organizzata

[Alex2222]

si scusa ahah non aveva caricato e quindi non ho visto il commento, comunque il frutto la sera posso toglierlo.
olio mi hanno detto di usarne 6 cucchiaini e di dividerli 3a pranzo e 3 la sera... io sono abbastanza ignorante su queste cose ma l'unica cosa che faccio con l'olio e cucinare tipo se devo fare il sugo per la pasta ci metto un goccio d'olio però se devo usarlo per condire non lo faccio, poiché per esempio per l'insalata o le zucchine grigliate le preferisco senza condimento, faccio male ? devo condirle?

[Manx]

si scusa ahah non aveva caricato e quindi non ho visto il commento, comunque il frutto la sera posso toglierlo.
olio mi hanno detto di usarne 6 cucchiaini e di dividerli 3a pranzo e 3 la sera... io sono abbastanza ignorante su queste cose ma l'unica cosa che faccio con l'olio e cucinare tipo se devo fare il sugo per la pasta ci metto un goccio d'olio però se devo usarlo per condire non lo faccio, poiché per esempio per l'insalata o le zucchine grigliate le preferisco senza condimento, faccio male ? devo condirle?

cosa significa faccio "male", "devo condirle"? Lo farai se vuoi...mi pare scontato che l'insalata sia ben piu' buona con l'olio...no? Inoltre l'olio mantiene le sue proprietà a crudo...hai conteggiato l'olio nella dieta? in ogni caso...che disciplina fai? thai boxe, pugilato...cosa? Sono discipline molto dispendiose a livello calorico e se ci aggiungi pure l'allenamento con i pesi...hai un piano alimentare molto basso in calorie...questo ti porterà sicuramente ad influire negativamente sul metabolismo e a stallare, non perdere peso...e fare solo danni...ti mando una persona.

[Alex2222]

sostanzialmente nella dieta mi è stato detto di condire a crudo con olio ma lo faccio raramente, non lo so preferisfo mangiare senza condire, comunque thai boxe, e non faccio pesi ma mi alleno a corpo libero ( non so se a livello di dispersione calorica sia lo stesso ) con aerobica di mezzo per l'appunto interval training

[Manx]

sostanzialmente nella dieta mi è stato detto di condire a crudo con olio ma lo faccio raramente, non lo so preferisfo mangiare senza condire, comunque thai boxe, e non faccio pesi ma mi alleno a corpo libero ( non so se a livello di dispersione calorica sia lo stesso ) con aerobica di mezzo per l'appunto interval training

potrebbe essere perfino piu' "grave" a livello di dispendio calorico. Io cmq non avrei accantonato i pesi, fatti ovviamente in un certo modo e non da BBer.

[luna80]

non so se mi è sfuggito o cosa, ma quanti anni hai alex?