alimentazione/dieta opinioni?

[filippo98]

Salve,da poco ho iniziato una dieta proposta da un dietologo/nutrizionista destinata a farmi perdere all'incirca 10 kg di grasso corporeo e farmi mettere su muscolo
Il mio peso iniziale è di 79 kg per un'altezza di 1.78 mentre la massa grassa è di 26 % ed il bmi è di 25 (metabolismo basale di 1900 kcal) Vi posto qui un esempio di dieta:
COLAZIONE 280 Kcal


LATTE P.SCR.tazze:1


CHOCO POPS "KELLOGG`S" cucchiai 5


SPUNTINO 304 Kcal
PANE INTEGRALE grammi 80


MARMELLATA DI FRUTTA cucchiaini 5


PRANZO 445 Kcal
LASAGNE grammi 200
PARMIGIANO (CUCCHIAINI) cucchiaini 2
CRUDITE` - LATTUGA grammi 100
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA cucchiaini 2


MERENDA 322 Kcal
BANANE 1


MELE 1


MANDORLE n. 12




CENA 1.286 Kcal
SPEZZATINO DI MANZO grammi 270
Olio extravergine di oliva cucchiaini 5
270


PATATE LESSATE grammi 200
178
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
cucchiaini
2


POST WORKOUT
30 grammi di proteine


TOTALE KCAL 2839

Secondo voi com'è? puo andare come dieta,cioè mi porterebbe ai miei obiettivi?
grazie in anticipo per gli eventuali aiuti

[filippo98]

Qualcuno che possa darmi una mano?

[Ozn]

Scusa ma tu dovresti perdere peso mangiando lasagne e cereali pieni di zucchero
Non ci siamo proprio. Troppe kcal e da alimenti pessimi
Leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[filippo98]

Scusa ma tu dovresti perdere peso mangiando lasagne e cereali pieni di zucchero
Non ci siamo proprio. Troppe kcal e da alimenti pessimi
Leggi la guida
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao,grazie per la risposta,però l'obiettivo era mettere su muscolo nel frattempo che perdo grasso (teoricamente, ma non so se sia possibile) e finora ho perso 3 kg però è due settimane che sono bloccato sullo stesso peso nonostante tu dica che ci sono troppe kcal ...

[Hunterboy]

ma hai fatto o ti sei fatto dire quante calorie assumi e come sono suddivisi i vari nutrienti, parlo di grassi,proteine e carboidrati?? Dubito tu possa dimagrire e mettere muscolo contemporaneamente..potrebbe verificarsi una sorta di ricomposizione corporea dove magari guadagni muscolo a discapito di grasso..ma cmq dipende da persona a persona e soprattutto se si è neofiti di dieta e pesi.. Più che altro come ha impostato il percorso di dimagrimento? segui questa dieta fin quando arrivi al peso che t'interessa? Cmq hai provato o pensato a rivolgerti a qualcuno che oltre a fornire diete possa seguirti in palestra con allenamento magari affiancandoli..

[filippo98]

ma hai fatto o ti sei fatto dire quante calorie assumi e come sono suddivisi i vari nutrienti, parlo di grassi,proteine e carboidrati??
Intendi la scomposizione bromatologica? si quella c'è ma non capendone nulla.. durante la giornata in percentuale mangio 56% di carbo 23% di proteine e 21 % di grassi
Dubito tu possa dimagrire e mettere muscolo contemporaneamente..potrebbe verificarsi una sorta di ricomposizione corporea dove magari guadagni muscolo a discapito di grasso..ma cmq dipende da persona a persona e soprattutto se si è neofiti di dieta e pesi..
Infatti sono neofita di dieta ed anche di pesi
Più che altro come ha impostato il percorso di dimagrimento? segui questa dieta fin quando arrivi al peso che t'interessa? Si,poi teoricamente dovrei cominciarne un'altra quando arrivero al peso che mi interessa
Cmq hai provato o pensato a rivolgerti a qualcuno che oltre a fornire diete possa seguirti in palestra con allenamento magari affiancandoli.. si,ci ho pernsato solo che non trovo nessuno oltre all'istruttore in palestra..

le risposte sono in rosso

[Liucbombix]

Non che io sia chissà quale esperto, di fatto ho discusso fino a prima della mia alimentazione, ma un nutrizionista che consiglia lasagne e cereali estremamente zuccherati?.. Le kcal secondo me sono troppo alte per dimagrire, ma in ogni caso gli alimenti dovrebbero essere sostituiti con fonti più adatte al fitness

[filippo98]

ma quello è un esempio di giorno particolare, di solito mangio pasta integrale e petto di pollo a pranzo (non sempre ovviamente)

[Ozn]

Allora per favore posta un giorno cristiano, perchè quella dovrebbe essere una giornata che puoo capitare una volta al mese

[filippo98]

Allora per favore posta un giorno cristiano, perchè quella dovrebbe essere una giornata che puoo capitare una volta al mese

COLAZIONE 149 Kcal


PERE 1
SPREMUTA


SPUNTINO 455 Kcal

MANDORLE n. 8

CRACKER 1 PACCHETTO



PRANZO 970 Kcal

PASTA INTEG. AL RAGU` grammi 100



CRUDITE` - LATTUGA grammi 150




MERENDA 639 Kcal

CENTRIFUGATO DI MELE E BANANE

Mele 1

Banane 1

PANE INTEGRALE grammi 100

PROSCIUTTO COTTO fette 8

5 GRAMMI DI AMINOACIDI (MEZZ'ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)



CENA 447 Kcal

ROAST BEEF grammi 180


CAROTE LESSATE grammi 150



OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA cucchiaini 3

[Ozn]

Fa schifo, scusa la franchezza
Leggi il link che ti ho lasciato sopra

[Manx]

ma le kal sono messe a casaccio? 100gr di pasta al ragu' e 150gr di insalata... 1000 kal?

[Carlo89]

Secondo me devi rivedere la colazione perché mancano proteine e grassi.

[Manx]

Secondo me devi rivedere la colazione perché mancano proteine e grassi.

solo la colazione? e l'ultimo dei problemi in quelle due proposte...è da denuncia una alimentazione del genere, per di piu' di un nutrizionista.

[filippo98]

Fa schifo, scusa la franchezza
Leggi il link che ti ho lasciato sopra

Tranquillo,sono qui per quello eh
comunque ho provato a seguire quello che dice il link ed ho provato a stilare una giornata tipo
Colazione
Latte parzialmente scremato 250 ml cereali 50 gr 1 pera 400 kcal
Merenda

2 pacchetti di cracker 240 kca
Pranzo
Pasta integrale 80 gr petto di pollo 150 gr yogurt 220 gr kcal 653
Spuntino
1 mela ed 1 pera 190 gr+prewo 200 kcal
Post wo
30 grammi di proteine 110 kcal
Cena
Petto di tacchino 230 grammi mandorle 30 grammi 500 kcal
Totale kcal 2100
Carboidrati 235
Proteine 163
grassi 55
Piu a meno meno piu potrei esserci come dieta? dovrei aggiungere qualcosa? (ho usato il programma mxbody)