Alimentazione per pulizia

[Liucbombix]

se il tuo TDEE è corretto...a 1800 kal sei troppo basso e la tua condizione non è drammatica, per nulla...da valutare poi se il gonfiore alimentare che si vede in foto...sia dovuta ad una intolleranza o ad acqua/grasso. Io alzerei le kal e introdurrei cardio post wo.

Io credimi che ogni tanto mi butto tanto giù.. mi passa quasi la voglia di sacrificarmi così, comunque il cardio post-wo lo faccio sempre, 20 minuti quattro volte a settimana. Vengo da una condizione di obeso che ho sempre mantenuto fino ai 18 anni, dopo 3 settimane di dieta a 1600kcal e 80gr di cho, sabato ho avuto la felice idea di mangiare una pizza e boh non so come interpretare questo senso di gonfiore che ho. Quindi secondo te come devo modificare la mia alimentazione? Comunque si ho calcolato il TDEE inserendo un'attività moderata più o meno e una vita sedentaria in quanto studente.

[Manx]

anche io sono un ex obeso... quindi ti capisco. come modificare la dieta te l'ho detto prima...alzando le kal, poi attendi suggerimenti anche da altri. La foto quindi che hai postato è dopo aver mangiato a cena la pizza? cmq 3 settimane a 1600 kal...è da denuncia....

[Liucbombix]

anche io sono un ex obeso... quindi ti capisco. come modificare la dieta te l'ho detto prima...alzando le kal, poi attendi suggerimenti anche da altri. La foto quindi che hai postato è dopo aver mangiato a cena la pizza? cmq 3 settimane a 1600 kal...è da denuncia....

Eh sì.. a parte che stavo impazzendo, nervoso e affamato. Comunque alzando le kcal in cosa? Cho prot o grassi?

[Manx]

ti ho risposto...nella pagina precedente...quindi il gonfiore addominale non c'è sempre, ma è solo x via della pizza (e mi sembra molto esagerato per aver mangiato una pizza a cena...)?

[Liucbombix]

ti ho risposto...nella pagina precedente...quindi il gonfiore addominale non c'è sempre, ma è solo x via della pizza (e mi sembra molto esagerato per aver mangiato una pizza a cena...)?

Forse sarà anche la foto ma non sono tanto gonfio sono proprio strutturalmente così nel busto, e penso che il resto sia il grasso in eccesso che mi rimane.

[Liucbombix]

Allora nei giorni off con 100gr di cho netti, 160gr di prot e 65-70gr di grassi arrivo a 1700kcal circa, nei giorni on con 150gr di cho, 160gr prot e 65-70gr di grassi arrivo a circa 1900kcal (anche meno).

[Manx]

sei sotto al fabbisogno in ogni caso...io mi terrei sulle 2000 kal off e 2200 on. Cosi' ti ripulisci ma magari metti su anche qualche muscoletto.

[Liucbombix]

sei sotto al fabbisogno in ogni caso...io mi terrei sulle 2000 kal off e 2200 on. Cosi' ti ripulisci ma magari metti su anche qualche muscoletto.

Ok perfetto, mi segnaleresti le variazioni che faresti nell'alimentazione che ho scritto? Ho già aggiunto 30gr di noci al mattino

[Manx]

alza i carbo allora nei pasti attorno al wo e/o colazione. Quando ti alleni? al mattino e lo spuntino funge da post wo?

[Liucbombix]

alza i carbo allora nei pasti attorno al wo e/o colazione. Quando ti alleni? al mattino e lo spuntino funge da post wo?

L'allenamento non è mai fisso, dipende dai miei impegni universitari, ma non salto mai le quattro volte settimanali. Essenzialmente ho pensato che se mi alleno al mattino in un'orario che non mi permette di fare lo spuntino, oltre ad aggiungere i carbo del post-wo li aumento per una quantità pari ai carbo degli yogurt e lascio le prot, che dici lascio comunque la cena senza carbo in qualsiasi caso (on, off, allenamento mattutino o pomeridiano presto) tranne se dovessi allenarmi alle 19 e quindi il post wo lo faccio entro mezz'ora con la cena. Quanti carbo mi consigli di assumere nei giorni off e quanto nei giorni on? Lo so che ti sto tartassando di domande, ma non mi sento ancora tanto pronto ad agire in totale indipendenza.

[Manx]

L'allenamento non è mai fisso, dipende dai miei impegni universitari, ma non salto mai le quattro volte settimanali. Essenzialmente ho pensato che se mi alleno al mattino in un'orario che non mi permette di fare lo spuntino, oltre ad aggiungere i carbo del post-wo li aumento per una quantità pari ai carbo degli yogurt e lascio le prot, che dici lascio comunque la cena senza carbo in qualsiasi caso (on, off, allenamento mattutino o pomeridiano presto) tranne se dovessi allenarmi alle 19 e quindi il post wo lo faccio entro mezz'ora con la cena. Quanti carbo mi consigli di assumere nei giorni off e quanto nei giorni on? Lo so che ti sto tartassando di domande, ma non mi sento ancora tanto pronto ad agire in totale indipendenza.

i grassi li hai già aumentati no? di pro sei già alto...quindi aumenta dai cho in modo da arrivare a 2000 off e 2200 on. Poi fai sempre in tempo a scendere con le kal...eventualmente.

[Liucbombix]

i grassi li hai già aumentati no? di pro sei già alto...quindi aumenta dai cho in modo da arrivare a 2000 off e 2200 on. Poi fai sempre in tempo a scendere con le kal...eventualmente.

Si esatto i grassi li ho aumentati sino a 70gr, le pro sono già 2gr/kg. Allora aumento i cho fino a 2000 giorni off e 2200 giorni on cercando di concentrarne 50-60gr nel postwo e il resto in pasti vicini, prima e dopo giusto?

[Manx]

si' ok, i grassi possono bastare anche 65 gr.

[Liucbombix]

si' ok, i grassi possono bastare anche 65 gr.

I 30gr di noci o comunque mandorle tu li divideresti o li lasceresti a colazione? E comunque un po di carbo alla sera li inserisco se no non so come far quadrare il tutto, 40-50gr di riso cosi ci rientro nelle 2000kcal

[Manx]

mettili dove ti pare, basta che non siano post wo