Programma alimantare per definizione

[luna80]

Colazione: 250ml di latte + 60gr di muesli+ 25gr di polvere di proteine iso 93 sensation Carb 50 pro 40 grassi 25 calorie 500 HO PENSATO DI ELIMINARE IL LATTE
metà mattina: nulla perchè faccio colazione alle 10 e prende un pò dopo un caffe con una bustina di zucchero
pranzo: pasto completo, 100gr di pasta condita semplice, 120gr di pollo e un cucchiaio di olio extra vergine Carb 70 pro 40 grassi 20 calorie 650/700
pomeriggio: 1 frutto (quasi sempre una banana) e 1 yogurt greco Carb 50 pro 17 grassi 0 calorie 300
cena: tre fette piccole di pane tostato+ 120gr di pollo+ verdure+ olio extra vergine 1 cucchiaio e un cioccolatino Carb 35gr Pro 40 Grassi 15 calorie 600

ciao!!
allora i miei consigli

colazione: se vuoi togliere il latte puoi prendere le pro sciolte nell'acqua oppure optare per gli albumi, puoi farti un porridge con l'avena ad esempio (che comuqneu porterei a 80g)
pranzo: va bene, do per scontato che mangi anche della verdura però (da non conteggiare perchè trascurabile)
spuntino: va bene lo yogurt greco e anche il frutto ma darei preferenza ad altro piuttosto che la banana
cena: per pane tostato intendi quello da toast o pane comune passato in forno? il resto va bene

inoltre, quale sarebbe il tuo post wo? ovvero, a che ora ti alleni? in modo da organizzare un eventuale pasto/spuntino post wo

[cristian!]

Io mi alleno alle 19 e appena finisco torno a casa a mangiare quindi non ho il tempo dello spunito post work out, il pane che mangio è quello fresco. Quindi che faccio?

[Manx]

Io mi alleno alle 19 e appena finisco torno a casa a mangiare quindi non ho il tempo dello spunito post work out, il pane che mangio è quello fresco. Quindi che faccio?

va benissimo allora...cmq attendi luna, fidati di lei...te l'ho mandata di proposito

[cristian!]

Grazie ad entrambi, ora attendo luna, resta solo da chiarire come aumentare le calorie nei giorni On, avevo pensato di aumentarle con un frutto in piu nella merenda che faccio un'ora prima di andare in palestra ed aumentare un po' i carbo a cena sempre nei giorni On, gli altri giorni magari resta invariato.

[luna80]

si va benissimo se vuoi fare così, sia per la cena post wo (come già ti ha detto manx), sia per l'aumento dei carbo nei giorni on.

se ti va, io ti consiglierei di provare così per almeno una decina di giorni e poi ci aggiorni

[cristian!]

si va benissimo se vuoi fare così, sia per la cena post wo (come già ti ha detto manx), sia per l'aumento dei carbo nei giorni on.

se ti va, io ti consiglierei di provare così per almeno una decina di giorni e poi ci aggiorni

grazie anche a te Luna, 10-15 giorni provo cosi e vi aggiorno!

[cristian!]

Ragazzi volevo chiedervi un'altra cosa, in vista del caldo e delle tremende sudate in aggiunta allo studio frenetico! volevo integrare anche un multivitaminico, ho dato un'occhiata su MN ma ne sono uscito confuso, quale mi consigliereste? visto anche la dieta che seguo. Grazie.
vi ricordo che come integratori prendo anche le iso 93 sensation al mattino e i bcaa della 4+ nutriotion quando mi alleno

[cristian!]

Ragazzi chiedo scusa per l'insistenza, non ho ricevuto risposte ed ho fatto altre ricerche riguardo i multivitaminici, escluderei animal pack nonostante il mio allenamento duri parecchio, ma mi sembra una bomba questo integratore, vitamins di isatori è quello base, sarei orientato su Orange triad+Greens in polvere vista la mia difficoltà con le pillole! Oppure opti-men di ON.
voi cosa ne pensate? Scrivo qui e no nella sezione integratori perché qui ho già postato la mia dieta.

[Manx]

vanno bene tutti, l'animal pack è un classico ultra-collaudato.

[cristian!]

vanno bene tutti, l'animal pack è un classico ultra-collaudato.

per comodità opterei per l'orange triad +greens, su MN dice di assumere uno scoop due volte al giorno, farei colazione e cena a questo punto, tutti i giorni vero?

[Manx]

beh segui i dosaggi, sicuramente se ne possono prendere forse anche di piu'...ma magari chiedi in sezione e fai un search.

[luna80]

per comodità opterei per l'orange triad +greens, su MN dice di assumere uno scoop due volte al giorno, farei colazione e cena a questo punto, tutti i giorni vero?

non sono un'esperta sull'integrazione, ma da studi che ho fatto anni fa i multivitaminici è preferibile evitarli la sera, ma attendi conferma o chiedi in sezione come ti ha consigliato manx

[cristian!]

non sono un'esperta sull'integrazione, ma da studi che ho fatto anni fa i multivitaminici è preferibile evitarli la sera, ma attendi conferma o chiedi in sezione come ti ha consigliato manx

jack mi ha risposto dicendomi di seguire i dosaggi da etichetta, alla fine ho preso l'opti-men della ON, avevo letto dei topic su l'orange che mi avevano sconvolto!