Alimentazione - Dieta Ipercalorica

***Ozn*** · 21-05-2016, 20:59:46

Togli il prenanna, le pro sono fin troppe
Abbassa i grassi: 60g sono più che sufficienti
Togli i bcaa nel post: prenderli con le whey è inutile, mettili tutti prima+
Kcal da abbassare: sei a 1000 kcal sopra al tdee. Parti con un + 20%

**giojackson** · 22-05-2016, 11:16:47

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Togli il prenanna, le pro sono fin troppe
Abbassa i grassi: 60g sono più che sufficienti
Togli i bcaa nel post: prenderli con le whey è inutile, mettili tutti prima+
Kcal da abbassare: sei a 1000 kcal sopra al tdee. Parti con un + 20%

Grazie innanzitutto per la risposta.

Il prenanna lo faccio perchè ho fame non per aumentare kcal e macros,
Pro ora sono 2,65/kg, quanto mi consigli di scendere?
Ok per i BCAA.
+20% vorrebbe dire 2850 Kcal, ok posso provare a sistemare il tot abbassando i grassi e riducendo le proteine.

**giojackson** · 22-05-2016, 11:38:16

Ho provato a ridurre grassi e proteine nello spuntino pomeridiano.
Va meglio?

Colazione: Kcal 441,28 PRO: 17,5 - CHO 76,17 - FAT 6,34
Latte 250gr
Fette Biscottate (3x8gr l'una)
Marmellata 20gr
Avena 50gr

Spuntino: Kcal 876,6 PRO: 41,05 - CHO 102,06 - FAT 28,9
Noci 30gr
Gallette di Riso (4x8gr l'una)
Miele 15gr
Whey 30gr con Avena Istantanea 100gr

Pranzo: Kcal 553 PRO: 32,6 - CHO 93,6 - FAT 6,86
Riso (Basmati) 120gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 100gr
Olio EVO 10gr
Verdure a piacere

Spuntino: Kcal 280 PRO: 13,6 - CHO 35 - FAT 9,5
Tonno al Naturale/Sgombro/Salmone 50gr
OlioEvo 5gr
1 Banana

Cena: Kcal 526 PRO: 39,7 - CHO 63,32 - FAT 10,62
Riso (Basmati) 80gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 150gr
Olio EVO 10gr
Verdura a piacere

PreNanna Kcal 125 PRO: 18,2 - CHO 6,8 - FAT 0
Yogurt Greco Total 0% 170gr

Mi alleno 1ora dopo lo Spuntino Mattutino oppure 2ore dopo Pranzo
---PREWO: 7BCAA
---POSTWO: 30gr Whey - 50gr Maltodestrine

TOTALE GIORNI ON: Kcal 3008 PRO: 163g - CHO: 427g - FAT 63g
TOTALE GIORNI OFF: Kcal 2803 PRO: 163g - CHO: 376,9g - FAT 62,2g

***Danielish*** · 22-05-2016, 11:44:33

La dieta non sembra male l'unica cosa per come la vedo io onestamente, togliere il pre.nanna e toglierei anche il latte magari ci metti 200 ml di albume cosi ti fai un pancacke con l'avena.
Tieni presente Che Bresaola pesce e pollo non hanno gli stessi valori nutrizionali cosi come il tonno sgombro e salmone

**giojackson** · 22-05-2016, 12:53:20

Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio

La dieta non sembra male l'unica cosa per come la vedo io onestamente, togliere il pre.nanna e toglierei anche il latte magari ci metti 200 ml di albume cosi ti fai un pancacke con l'avena.
Tieni presente Che Bresaola pesce e pollo non hanno gli stessi valori nutrizionali cosi come il tonno sgombro e salmone

Grazie per la risposta.
Si si lo so che pollo, bresaola ecc non hanno gli stessi valori, ma è per renderla un pò più varia, ovvio che ''aggiusterei'' le porzioni in base al tipo.

Ok per i pancake a colazione con albumi e avena ma usando gli albumi non alzo la quota proteica che ho già dovuto abbassare perchè alta? in tal caso dovrei togliere qualcosa da qualche altra parte?

Il prenanna lo faccio perchè ho fame , devo toglierlo per forza?

***Ozn*** · 22-05-2016, 13:48:38

No,ma 130/140g di pro sono più che sufficienti, quindi diminuisci altrove

**giojackson** · 22-05-2016, 17:20:11

Ho ridotto le proteine nei giorni OFF, negli ON non so come ridurle, ho messo i pancake a colazione.
Tuttavia credo che l'introito calorico sia un pò basso perchè sarebbe circa quello che mangio ora

Colazione: Kcal 487,68 PRO: 31,9 - CHO 69,72 - FAT 6,76
Pancake con Albume e Avena (200gr Albumi + 60gr Avena)
Fette Biscottate (3x8gr l'una)
Marmellata 20gr

Spuntino: Kcal 372,6 PRO: 6,05 - CHO 40,06 - FAT 20,2
Noci 30gr
Gallette di Riso (4x8gr l'una)
Miele 15gr

Pranzo: Kcal 553 PRO: 32,6 - CHO 93,6 - FAT 6,86
Riso (Basmati) 120gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 100gr
Olio EVO 10gr
Verdure a piacere

Spuntino: Kcal 280 PRO: 13,6 - CHO 35 - FAT 10
Tonno al Naturale/Sgombro/Salmone 50gr
OlioEvo 5gr
1 Banana

Cena: Kcal 496 PRO: 32,7 - CHO 63,32 - FAT 10,38
Riso (Basmati) 80gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 150gr
Olio EVO 10gr
Verdura a piacere

PreNanna Kcal 125 PRO: 18,2 - CHO 6,8 - FAT 0
Yogurt Greco Total 0% 170gr

Mi alleno 1ora dopo lo Spuntino Mattutino oppure 2ore dopo Pranzo
---PREWO: 7BCAA
---POSTWO: 30gr Whey - 50gr Maltodestrine

TOTALE GIORNI ON: Kcal 2633,28 PRO: 160g - CHO: 359g - FAT 55g
TOTALE GIORNI OFF: Kcal 2316 PRO: 135g - CHO: 308,5g - FAT 53g

**Liucbombix** · 22-05-2016, 19:22:03

Originariamente Scritto da giojackson Visualizza Messaggio

Ho ridotto le proteine nei giorni OFF, negli ON non so come ridurle, ho messo i pancake a colazione.
Tuttavia credo che l'introito calorico sia un pò basso perchè sarebbe circa quello che mangio ora

Colazione: Kcal 487,68 PRO: 31,9 - CHO 69,72 - FAT 6,76
Pancake con Albume e Avena (200gr Albumi + 60gr Avena)
Fette Biscottate (3x8gr l'una)
Marmellata 20gr

Spuntino: Kcal 372,6 PRO: 6,05 - CHO 40,06 - FAT 20,2
Noci 30gr
Gallette di Riso (4x8gr l'una)
Miele 15gr

Pranzo: Kcal 553 PRO: 32,6 - CHO 93,6 - FAT 6,86
Riso (Basmati) 120gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 100gr
Olio EVO 10gr
Verdure a piacere

Spuntino: Kcal 280 PRO: 13,6 - CHO 35 - FAT 10
Tonno al Naturale/Sgombro/Salmone 50gr
OlioEvo 5gr
1 Banana

Cena: Kcal 496 PRO: 32,7 - CHO 63,32 - FAT 10,38
Riso (Basmati) 80gr
Pollo/Tacchino/Bresaola/Pesce 150gr
Olio EVO 10gr
Verdura a piacere

PreNanna Kcal 125 PRO: 18,2 - CHO 6,8 - FAT 0
Yogurt Greco Total 0% 170gr

Mi alleno 1ora dopo lo Spuntino Mattutino oppure 2ore dopo Pranzo
---PREWO: 7BCAA
---POSTWO: 30gr Whey - 50gr Maltodestrine

TOTALE GIORNI ON: Kcal 2633,28 PRO: 160g - CHO: 359g - FAT 55g
TOTALE GIORNI OFF: Kcal 2316 PRO: 135g - CHO: 308,5g - FAT 53g

Se ti alleni due ore dopo pranzo contando anche il tempo che stai in palestra potresti rimuovere lo spuntino pomeridiano, visto che mangi comunque carbo e pro dopo allenamento, aumentando i cho di quei 35gr e rimuovendo cosi i 15gr di proteine in eccesso (a mio parere). Se ti alleni al mattino si potrebbe pensare di ridurre di 1/3 il secondo alla cena e quindi mangiare sempre 100gr. Sempre perchè vuoi mantenere il pre-nanna.

**giojackson** · 22-05-2016, 20:01:11

Originariamente Scritto da Liucbombix Visualizza Messaggio

Se ti alleni due ore dopo pranzo contando anche il tempo che stai in palestra potresti rimuovere lo spuntino pomeridiano, visto che mangi comunque carbo e pro dopo allenamento, aumentando i cho di quei 35gr e rimuovendo cosi i 15gr di proteine in eccesso (a mio parere). Se ti alleni al mattino si potrebbe pensare di ridurre di 1/3 il secondo alla cena e quindi mangiare sempre 100gr. Sempre perchè vuoi mantenere il pre-nanna.

Grazie per la risposta.
Ok ci sta, si prima di andare a dormire non me la sento di non mangiare, mi sono abituato ormai e arrivo alle 23-24 che ho fame

Nel caso mi allenassi il pomeriggio potrei mettere qualche gr mi cho pre-allenamento tipo 1 mela?
E abbassando le Pro nel secondo a cena potrei aumentare la porzione di riso da 80 a 100gr?

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