Salve a tutti! I miei dati: 60kg, 168cm,27 anni, polso 15,5cm e bf 20% (calcolato con mxbody).
Anche dopo aver letto le guide e vari thread ho ancora dei dubbi su alcune cose, dubbi che possono sembrare banali ma non lo sono per me che sono un neofita.
Seguendo le guide ho calcolato il mio TDEE (BMR*1,4) che si attesta sui 2200 kcal, quindi volendo fare una dieta per la massa dovrei assumere il TDEE + 20% o più, quindi sui 2600.
Qui nascono i miei dubbi:
1) 2600kcal vanno assunte tutti i giorni della settimana anche nelle giornate di riposo?
2) il pasto pre-nanna lo faccio tutti i giorni o solo quelli di allenamento?
3) per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano:
-nei giorni di allenamento lo divido in pre e post workout e nei giorni di riposo pasto unico?
-oppure nei giorni di allenamento consumo lo spuntino pomeridiano direttamente nel post-workout? (avendo sempre l'accortezza di consumare solo proteine e carbo a veloce assorbimento).
A voi la parola
Anche dopo aver letto le guide e vari thread ho ancora dei dubbi su alcune cose, dubbi che possono sembrare banali ma non lo sono per me che sono un neofita.
Seguendo le guide ho calcolato il mio TDEE (BMR*1,4) che si attesta sui 2200 kcal, quindi volendo fare una dieta per la massa dovrei assumere il TDEE + 20% o più, quindi sui 2600.
Qui nascono i miei dubbi:
1) 2600kcal vanno assunte tutti i giorni della settimana anche nelle giornate di riposo?
2) il pasto pre-nanna lo faccio tutti i giorni o solo quelli di allenamento?
3) per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano:
-nei giorni di allenamento lo divido in pre e post workout e nei giorni di riposo pasto unico?
-oppure nei giorni di allenamento consumo lo spuntino pomeridiano direttamente nel post-workout? (avendo sempre l'accortezza di consumare solo proteine e carbo a veloce assorbimento).
A voi la parola
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