Ciao a tutti,
Sono nuovo qui e spero di ricevere opinioni e consigli.
Mi alleno seriamente da meno di 1 anno, e sono confuso sui macro che dovrei assumere, sono vegetariano da quando avevo 14 anni (ora ne ho 25).
Il mio obbiettivo e' quello di diventare forte nel Deadlift e in futuro magari gareggiare in competizioni single lift(stacco)
Sin dall inizio l'allenatore mi ha messo sotto Sheiko, e la mia alimentazione era incasinata, mangiavo molti grassi: burro di arachidi, mandorle e olio evo in grandi quantita.
Sono alto 180cm x100kg. Probabilmente intorno al 20% massa grassa.
Non voglio perdere forza ma Non voglio nemmeno essere troppo grasso, se riuscissi a rimanere intorno ai 90kg sarebbe perfetto.
Non conto le calorie ma i miei macro sono:
180 proteine
200 carbo
100 grassi.
Allenamento:
A)
squat variante programma kingpin di brandon lilly(heavy, speed, reps) ciclo 9 settimane
1) Squat
2) box squat parallelo
3) paused squat
4) cable pulldown crunches
B
1) Overhead press 3x5
2) rematore 3x8-10
3) latt pull 3x10
4) shrugs 3x10
5) barbell curls 3x8-10
C
Programma Deadlift cube kingpin (heavy, speed, reps)
1) stacco regolare
2) stacco blocchi sotto ginocchio
3) deficit
4) hanging leg raises
Possibile dieta (richiesto consiglio)
1)
Yogurt (125g)
Frutta (es. 1 mela+ 1 arancia + fragole)
100g mandorle
2)
Whey myprotein 60g
200ml latte
1 banana
3)
Insalata(es. spinaci, carote cetrioli)
Mozzarella 125g
Lenticchie 150g (pesate a crudo)
Olio evo 20ml
4)
5 albumi
Verdura cotta
Credo sia intorno alle 2500kcal
Sono nuovo qui e spero di ricevere opinioni e consigli.
Mi alleno seriamente da meno di 1 anno, e sono confuso sui macro che dovrei assumere, sono vegetariano da quando avevo 14 anni (ora ne ho 25).
Il mio obbiettivo e' quello di diventare forte nel Deadlift e in futuro magari gareggiare in competizioni single lift(stacco)
Sin dall inizio l'allenatore mi ha messo sotto Sheiko, e la mia alimentazione era incasinata, mangiavo molti grassi: burro di arachidi, mandorle e olio evo in grandi quantita.
Sono alto 180cm x100kg. Probabilmente intorno al 20% massa grassa.
Non voglio perdere forza ma Non voglio nemmeno essere troppo grasso, se riuscissi a rimanere intorno ai 90kg sarebbe perfetto.
Non conto le calorie ma i miei macro sono:
180 proteine
200 carbo
100 grassi.
Allenamento:
A)
squat variante programma kingpin di brandon lilly(heavy, speed, reps) ciclo 9 settimane
1) Squat
2) box squat parallelo
3) paused squat
4) cable pulldown crunches
B
1) Overhead press 3x5
2) rematore 3x8-10
3) latt pull 3x10
4) shrugs 3x10
5) barbell curls 3x8-10
C
Programma Deadlift cube kingpin (heavy, speed, reps)
1) stacco regolare
2) stacco blocchi sotto ginocchio
3) deficit
4) hanging leg raises
Possibile dieta (richiesto consiglio)
1)
Yogurt (125g)
Frutta (es. 1 mela+ 1 arancia + fragole)
100g mandorle
2)
Whey myprotein 60g
200ml latte
1 banana
3)
Insalata(es. spinaci, carote cetrioli)
Mozzarella 125g
Lenticchie 150g (pesate a crudo)
Olio evo 20ml
4)
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Credo sia intorno alle 2500kcal
Il mio diario 
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