Nuovo iscritto.Consigli

[AdoniaGiuseppe]

Ciao ragazzi buongiorno.mi presento sono nuovo del gruppo. Ho 23 anni, sono alto 1,91 e peso 77 kg. Premetto che sto già leggendo le guide qui sul forum ma avrei bisogno di un paio di consigli. Frequento la palestra da 2 annetti. Il mio obiettivo è quello di incrementare la mia massa muscolare magra. Come vedete dal peso che ho scritto prima sono sotto peso.. Vado in palestra 4 volte a settimana. Per quanto riguarda l alimentazione sto cercando di mangiare bene, guardando un Po di linee guida su Internet o tramite colleghi che vanno in palestra. Non ho però un riferimento sulle quantità in base al metabolismo basale ecc.. Prendo integratori da circa 6 mesi ( le whey isolate del siero del latte ) nel post workout e da circa un mese ho introdotto la creatina ( 5 gr. Post wo - nei giorni off 3 gr.). Ho molta difficoltà a prendere peso.Premetto che sono sempre stato magro. Vorrei avere da parte vostra delle dritte al riguardo. Eventualmente posso postarvi la mia scheda di allenamento ( premetto che quest ultima mi è stata fatta da un mio collega molto più esperto di me ). Grazie in anticipo ragazzi.

[Manx]

ciao e benvenuto, questa è la sezione allenamento pero'...tu vuoi consigli circa l'alimentazione mi pare di aver capito? Se si' ti sposto di là.

[AdoniaGiuseppe]

ciao e benvenuto, questa è la sezione allenamento pero'...tu vuoi consigli circa l'alimentazione mi pare di aver capito? Se si' ti sposto di là.

Si grazie mille

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[Manx]

ok ti sposto, devi pero' postare la tua alimentazione completa di grammature, macro e i tuoi dati fisici seguendo questo link, che forse conosci già

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ti sposto. Ciao

[Basspro87]

Ciao Giuseppe... Benvenuto tra noi... allora facendo un attimo di ordine ti consiglio di aprire un post apposito nella sezione dieta e alimentazione dove andrai a specificare nel maggior dettaglio possibile la tua dieta attuale in modo che ci facciamo un idea e vediamo come modificarla. Spessa cosa nella sezione Integrazione dove elenchi nel dettaglio la tua integrazione attuale sia On che Off.

Mentre per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio senza dubbio di elencare nel modo più chiaro possibile tutta la tua scheda compresa di serie, ripetizioni e recuperi e vediamo come modificarla, con l'aiuto anche di altri utenti che sapranno sicuramente aiutarti...

Per quanto riguarda i tuoi dati direi che sei effettivamente un pò sottopeso... il tuo fattore HP attuale è -14 e lo standard ideale sarebbe averlo il più prossimo possibile allo 0... quindi primo consiglio come immagino già saprai è fare una bella dieta Ipercalorica abbinato ad un buon allenamento che vada a stimolare il più possibile l'ipertrofia...

comunque prima di scrivere altro... facci vedere la scheda così sappiamo su cosa dobbiamo lavorare...




ok... Manx mi ha anticipato... allora per quanto riguarda la scheda di allenamento apri un nuovo post in sezione allenamento.

[AdoniaGiuseppe]

Ciao Giuseppe... Benvenuto tra noi... allora facendo un attimo di ordine ti consiglio di aprire un post apposito nella sezione dieta e alimentazione dove andrai a specificare nel maggior dettaglio possibile la tua dieta attuale in modo che ci facciamo un idea e vediamo come modificarla. Spessa cosa nella sezione Integrazione dove elenchi nel dettaglio la tua integrazione attuale sia On che Off.

Mentre per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio senza dubbio di elencare nel modo più chiaro possibile tutta la tua scheda compresa di serie, ripetizioni e recuperi e vediamo come modificarla, con l'aiuto anche di altri utenti che sapranno sicuramente aiutarti...

Per quanto riguarda i tuoi dati direi che sei effettivamente un pò sottopeso... il tuo fattore HP attuale è -14 e lo standard ideale sarebbe averlo il più prossimo possibile allo 0... quindi primo consiglio come immagino già saprai è fare una bella dieta Ipercalorica abbinato ad un buon allenamento che vada a stimolare il più possibile l'ipertrofia...

comunque prima di scrivere altro... facci vedere la scheda così sappiamo su cosa dobbiamo lavorare...

Ok grazie mille.scusate l approccio un Po disordinato. Procedo come mi hai detto .Gentilissimo

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk