Hardgainer con la panza

[kalokagathia]

Manx, se apri il link collegato ti dovrebbe aprire l'immagine in un album condiviso di google foto.

[perfortunasonosiculo]

Ecco

[Manx]

Manx, se apri il link collegato ti dovrebbe aprire l'immagine in un album condiviso di google foto.

purtroppo con chrome non si vede nemmeno il link a volte succede, anzi, succede spesso...io non vedo nemmeno la mia immagine in firma

Ecco

queste le vedo beh si'...c'è da fare una ipo almeno...e spedalare!

[perfortunasonosiculo]

Perfetto, quindi le foto si vedono finalmente.

Ora torniamo al dunque: a me dell'estetica interessa poco o nulla, il problema è il ritmo con cui sto aumentando di peso.

In pratica: quella pancetta mi va anche bene, non ne faccio assolutamente un dramma, ma se per irrobustirmi in massa magra nelle gambe, spalle, petto etc etc devo passare per altri 10 chili di grasso allora sì che è un problema. Se miro alla salute è improponibile mettere 5 kg di muscoli e 10 di grasso...

A questo punto vorrei capire cosa fare, sia dal punto di vista dietetico che di allenamento. Sono disposto a mettere su persino altro grasso, se serve, ma non certo in quelle proporzioni. La mia priorità al momento non è dimagrire ma mettere muscoli (soprattutto dorso e gambe, per non aver problemi se devo sollevare un peso...).

Ora vi chiedo di aiutarmi a trovare una "via sostenibile" a raggiungere questa priorità, considerando anche che con l'arrivo del caldo (se, e quando, arriva) di solito spontaneamente mangio di meno, mangio più frutta e verdura e, almeno due volte a settimana, vado al lago a farmi delle lunghe e meravigliose nuotate (e vi giuro che non vedo l'ora, lo devo svuotare a bracciate quel lago...).

Grazie a tutti per i consigli

[kalokagathia]

purtroppo con chrome non si vede nemmeno il link a volte succede, anzi, succede spesso...io non vedo nemmeno la mia immagine in firma



queste le vedo beh si'...c'è da fare una ipo almeno...e spedalare!

In realtà non c'era nessun link, intendevo tasto destro sull'icona dell'immagine. Se hai qualche adblocker potrebbe essere quello a non farti visualizzare alcuni contenuti.

Perfetto, quindi le foto si vedono finalmente.

Ora torniamo al dunque: a me dell'estetica interessa poco o nulla, il problema è il ritmo con cui sto aumentando di peso.

In pratica: quella pancetta mi va anche bene, non ne faccio assolutamente un dramma, ma se per irrobustirmi in massa magra nelle gambe, spalle, petto etc etc devo passare per altri 10 chili di grasso allora sì che è un problema. Se miro alla salute è improponibile mettere 5 kg di muscoli e 10 di grasso...

A questo punto vorrei capire cosa fare, sia dal punto di vista dietetico che di allenamento. Sono disposto a mettere su persino altro grasso, se serve, ma non certo in quelle proporzioni. La mia priorità al momento non è dimagrire ma mettere muscoli (soprattutto dorso e gambe, per non aver problemi se devo sollevare un peso...).

Ora vi chiedo di aiutarmi a trovare una "via sostenibile" a raggiungere questa priorità, considerando anche che con l'arrivo del caldo (se, e quando, arriva) di solito spontaneamente mangio di meno, mangio più frutta e verdura e, almeno due volte a settimana, vado al lago a farmi delle lunghe e meravigliose nuotate (e vi giuro che non vedo l'ora, lo devo svuotare a bracciate quel lago...).

Grazie a tutti per i consigli

Si può aumentare la massa e la forza senza necessariamente diventare delle balene. Ora come ora sei già ad una bf altina, mettere altro grasso non ha senso. Mi sembra che hai troppa fretta di vederti crescere.

[perfortunasonosiculo]

No no tranquillo, nessuna fretta... ho allevato tartarughe per 15 anni, conosco benissimo l'arte della pazienza!!!

Ma so anche che togliere il grasso è difficile, per questo chiedo informazioni. Sono all'inizio e l'impostazione è tutto. 2 soli kg di muscoli in 5 mesi mi vanno anche bene, ma senza i 3 kg di grasso... è il trend che mi preoccupa.

Solo che non so da dove iniziare...

[kalokagathia]

Come è già stato detto, ipocalorica o, se proprio non vuoi scendere di peso, normocalorica magari abbinando del cardio. Tornarei ad una bf più contenuta per poi ripartire con una fase di massa controllata. Poi sarebbe da vedere come ti alleni.

[perfortunasonosiculo]

Come mi alleno in che senso? La scheda dei tre allenamenti a settimana?