È un periodo che ormai seguo male le diete. Ho compleanno di familiari da ormai 2 settimane e lo sgarro è frequente. Oggi non ci vedevo dalla fame e mi so mangiato 2 etti di biscotti. Ma capita.
Devo un attimo.mettere la testa apposto e quindi mi sono fatto una dieta che da lunedì seguirò fino alla morte.
Altezza. 184cm
Peso 75
Basale 1700
Giornaliero 2200
Quindi mi sono fatto una dieta base.(1770kcal) che vorrei modificare per arrivare alle 1900 o 2000.
Colazione:
5fette biscott integrali
20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero
100gr mela
1 albume e un uovo intero
Spuntino
3 gallette di farro
20gr burro arachidi
Pranzo
5 gallette di farro
200/250 gr pollo
200gr spinaci
3 cucchiai olio
Pre wo
200gr mela
30gr fesa o affettato magro
Post w.o
Banana
30gr fesa
Cena
200gr pollo/100 gr tonno al naturale
Spinaci 200gr
3 cucch olio
Pre nanna
20gr grana
Kcal 1768
Pro153
Cho 141
Fat 62gr
Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr
Devo un attimo.mettere la testa apposto e quindi mi sono fatto una dieta che da lunedì seguirò fino alla morte.
Altezza. 184cm
Peso 75
Basale 1700
Giornaliero 2200
Quindi mi sono fatto una dieta base.(1770kcal) che vorrei modificare per arrivare alle 1900 o 2000.
Colazione:
5fette biscott integrali
20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero
100gr mela
1 albume e un uovo intero
Spuntino
3 gallette di farro
20gr burro arachidi
Pranzo
5 gallette di farro
200/250 gr pollo
200gr spinaci
3 cucchiai olio
Pre wo
200gr mela
30gr fesa o affettato magro
Post w.o
Banana
30gr fesa
Cena
200gr pollo/100 gr tonno al naturale
Spinaci 200gr
3 cucch olio
Pre nanna
20gr grana
Kcal 1768
Pro153
Cho 141
Fat 62gr
Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr
Commenta