Riprendere dopo due anni di stop: normocalorica o ipercalorica?

[luna80]

si, esatto..un diario insomma

[turtuv]

Bè, un diario è un diario in effetti Non l'ho mai aperto perchè ho chi mi segue riguardo gli allenamenti e una volta sistemata la dieta mi basta aggiornare il topic apposito e se devo cambiarla ne apro uno nuovo qua, però potrei aprirlo giusto per tenere una traccia di quello che faccio...potrebbe sempre tornare utile.
Intanto grazie come sempre, hai una colazione o un aperitivo pagato Aggiornerò a fine mese cosi vediamo come procedere

[luna80]

[ACID ANGEL]

Ciao turtuv,
innanzi tutto ben ritrovato
Sono meno presente sul forum ultimamente, per questo non sono intervenuta prima.
Ho letto con attenzione il tuo thread, anche e soprattutto perché sei un utente che "conosco" bene e mi faceva piacere.

Ti leggo positivo, sono felice che tu possa ricominciare ad allenarti e noto con piacere che hai confermato le tue capacità organizzative in fatto di alimentazione, delle quali ti feci cenno già l'ultima volta, se ricordi; hai studiato molto, hai fatto molte prove su te stesso e hai delle competenze che ti stanno permettendo di camminare con le tue gambe, siine fiero.

I consigli che ti ha dato luna li condivido appieno, io e lei siamo sempre state concordi praticamente su tutto, o comunque su quello che conta.
Anche io direi che per tutto giugno puoi andare di normocalorica, magari anche le prime 2 settimane di luglio con le tabelle post-ricondizionamento.

A quel punto tiri un attimo le somme e aumenti un po' le kcal (aumentarle di botto non avrebbe chissà che effetti, non parliamo di una differenza di 1000kcal tra normo e iper, ma comunque è sempre preferibile dare cambiamenti graduali al corpo, di qualsiasi tipo. I carichi si aumentano gradualmente, le kcal pure).

Il diario sarebbe uno spazio tutto tuo in cui postare tutto ciò che vuoi in merito ad allenamento, alimentazione e privato, se vuoi. Ciascun utente da' il taglio che preferisce al proprio log.
In questo momento in cui stai riprendendo e magari puoi essere preso da dubbi - che imho potresti benissimo risolvere da solo, perché di competenza ne hai, dico davvero, ma comprendo anche che una parola esterna conforta e rassicura sempre di più - anche piccoli, beh, il diario è un buon modo per esporli senza aprire thread.
Insomma, vedi tu se ti piace l'idea, a me pare un buon suggerimento.

Un saluto e buona ripresa

[turtuv]

Ciao Acid, mi fa piacere leggerti nel mio topic e mi fanno ancora più piacere le belle parole e la considerazione che hai di me quindi grazie Però non penso e non ho mai pensato di avere chissà quali competenze, anzi. A volte mi rendo conto che magari mi capita di chiedere cose banali, alla fine quello che ho fatto in questi anni è stato leggere e chiedere (troppo forse!). Non penso che ci voglia molto ad esempio a impostare una dieta, i relativi macro e seguirla Ma come ho detto mi fa piacere se pensi questo e lo apprezzo molto Riguardo la iper si, naturalmente quando sarà il momento aumenterò le kcal gradualmente, so già che inizialmente sarà da 2400/2500kcal al massimo quindi tutto sotto controllo
Ricambio il saluto e buon allenamento anche a te!

[turtuv]

Buona Domenica a tutti. Uppo il topic solo per un aggiornamento: le prime tre settimane di normocalorica sono state positive, kcal indovinate a primo tentativo e peso che è rimasto immobile. Ho deciso di tenerla fino a Settembre, magari involontariamente ottengo anche una lieve ricomposizione corporea. Dalla prossima settimana però ho deciso di fare un lieve cambiamento: portare le pro a 150gr (quindi 2.2gr/kg) e aumentare i grassi a 69gr (quindi 1gr/kg). Probabilmente non cambierà niente, ma è giusto per variare...ad Agosto poi ritorno alla suddivisione attuale. Calorie ogni giorno uguali come sempre, niente ciclizzazione o differenziazione tra giorno ON e OFF (oltretutto sono in normo, quindi l'obiettivo è proprio mantenere il peso ).
Ci si legge a Settembre quando posterò per impostare una iper