Problema Dieta,chiarimenti e consigli

[Mirkor91]

Ciao Ragazzi,
con la vecchia alimentazione sono entrato in stallo (http://www.bodyweb.com/threads/442861-Nuova-Dieta-Consigli-non-riesco-a-perdere-peso-sono-in-stallo),
non riuscivo a vedere miglioramenti, allora mi sono deciso a cambiare qualcosina, ho abbassato ancora le calorie tagliando quasi drasticamente i carboidrati durante la settimana,
facendo però un ricarico nel pasto libero del weekend.
Chiaramente questo tipo di alimentazione vorrei farla solamente per un breve periodo, per poi reintegrare man mano i carboidrati.

Secondo voi questo approccio può avere effetti positivi?o rischio di perdere troppa massa magra?
Avete consigli?


Di seguito i dati:
24Anni
Altezza:179cm - Peso:86kg (considerate le gambe abbastanza sviluppate, 15 anni calcio)
Periodo della Dieta 21giorni
Frequenza di allenamento: 3 volte la settimana | LUN-MERC-VEN |
1858 BMR
2787 TDEE

DIETA AGGIORNATA AL 19/05/2016
COLAZIONE (Ore 07.00)
Latte 0,01Grassi 150g
Muesli Miele e Mandorle 50g
Whey 40g
arachidi burro 15g

SPUNTINO AM (Ore 10.30/11.00)
Toast con Fesa di Tacchino (Pane30g+Fesa di Tacchino, 80g)

(PREWORKOUT: Termogenico + BCAA)
ALLENAMENTO (Ore 12.40/13.40)
(POST WO: Whey 40g + Maltodestrine 40g)

PRANZO (Ore 14.40)
Petto di Pollo 250g
Pane, 30g
Olio EVO 25g

SPUNTINO PM(Ore 17.00/17.30)
1 Barretta Kelloggs

CENA (20.00/20.30)
Fettina Carne 200g
Olio EVO, 20g
Pane, 30g


kcal totali: 1,966.90kcal
128.01g (1.49g/kg) carboidrati
174.50g (2.03g/kg) proteine
81.86g (0.95g/kg) grassi)
_____________________________________________________________-

[Ozn]

La prima domanda é: frutta e verdura dove sono?

[Mirkor91]

Questo è un problema, nel senso, non l'ho inserita perchè non ne mangio poi cosi tanta, tipo la mangerò 2 cene su 5 della settimana, dato che purtroppo non mi piace.
Mentre la frutta a volte la mangio a fine pasto nel caso di fame.
Sto abbinando un multivitaminico la mattina, ma chiaramente so che non è la stessa cosa!

Sarebbe il caso di metterla fissa? se si, dove la inserisco e cosa?
Cosi iniziamo a migliorare qualcosina..

[Mirkor91]

up

[Mirkor91]

Nessuno riesce a darmi qualche consiglio?

[Mirkor91]

...la dieta è perfetta cosi a quanto pare

[Ozn]

DIETA AGGIORNATA AL 19/05/2016
COLAZIONE (Ore 07.00)
Latte 0,01Grassi 150g
Muesli Miele e Mandorle 50g
Whey 40g
arachidi burro 15g

Metti i grassi nello spuntino
Usa dei cereali semplici: avena il top, altrimenti anche cereali integrali

SPUNTINO AM (Ore 10.30/11.00)
Toast con Fesa di Tacchino (Pane30g+Fesa di Tacchino, 80g)

Usa del pane integrale o di segale
Alterna il pane con un frutto a basso IG come la mela
Sposta qui i grassi

(PREWORKOUT: Termogenico + BCAA)
ALLENAMENTO (Ore 12.40/13.40)
(POST WO: Whey 40g + Maltodestrine 40g)

PRANZO (Ore 14.40)
Petto di Pollo 250g
Pane, 30g
Olio EVO 25g

Diminuisci l'olioVerdura

SPUNTINO PM(Ore 17.00/17.30)
1 Barretta Kelloggs

Come la mattina. Via la barretta.

CENA (20.00/20.30)
Fettina Carne 200g
Olio EVO, 20g
Pane, 30g

Verdura
_____________________________________________________________

Alcune indicazioni sopra