verso la massa, dieta

[fabjo]

che ne pensate della mia dieta?
premetto che tendo a concentrare più cibo di sera che di mattina.

COLAZIONE
30gr pro isolate
50gr fette biscottate integrali
cissus 2 cps

SPUNTINO
50gr pane
15/20gr prosciutto crudo sgrassato
vitamina C 1gr

PRANZO (PREWO)
5 uova intere
15gr grana
100gr pane
verdure
supradyn
vitamina D3 2400iu

POSTWO
200 gr pane
250/200gr pollo /pesce

CENA
cissus 2cps
150gr pasta integrale
50gr tonno al naturale
5gr olio d'oliva
omega 3 (2gr)
animal flex

PRE-NANNA
200 latte p.scremato

sono circa su:
CHO 300
PRO 170/180
FAT 60

[Hunterboy]

ma i tuoi dati?

[fabjo]

173 cm
72kg
Bf 13-14 massimo
Obiettivo 76kg per agosto per poi riscendere a 72-73 entro l'autunno e ripartire per tutto l'inverno con la massa (fino a 78-80kg circa)

Non sono amante del fisico definito, piuttosto prediligo i volumi anche con un po' di grasso (per me il 15 per cento di bf con buoni volumi muscolari è ottimo).
Diverso sarà quando avrò preso qualche kg di massa muscolare.

[fede1990]

La dieta è ben fatta, anche se eviterei di mangiare tutti i giorni 5uova intere a pranzo.
Puoi evitare di fare il prenanna ma se ti trovi bene, non ci sono problemi nel farlo.

Vedi come va con bilancia e, soprattutto, specchio e, quando stalli, aumenta i carbo per alzare le kcal.

[fabjo]

Grazie fede, riguardo le uova anch'io avevo dubbi per la questione del colesterolo (suppongo ti riferisci a quello), però ultimamente tanti ormai sostengono che il colesterolo delle uova contribuisce ad aumentare quello ''buono'' nel sangue, e che rappresenta un effetto anabolismo utile per il nostro sport.. Vince Gironda in passato addirittura sosteneva che mangiando 30 uova si ottenessero effetti esagerati (ovviamente non aspiro a mangiare 30 uova, penso esagerare anche lui), e poi altri personaggi come IronManager, Oliver Montana e altri, mangiano 5-10 uova al giorno..

Ecco il perché delle uova.. Come mai invece mi consigli di mangiarne meno?

[fabjo]

Inoltre volevo sapere cosa ne pensate su un altra cosa, sempre riguardante i grassi..
Per mia scelta prediligo i carboidrati come fonte energetica e cerco di ridurre al minimo i grassi, infatti i grassi vengono dal tuorlo, dal grana, dal latte.. Secondo voi va bene non inserire l olio di oliva nella mia dieta e prendere i grassi esclusivamente dagli alimenti elencati nonostante l'olio di oliva contiene grassi ''buoni''?

Perché sinceramente l olio di oliva non fa altro che aumentare inutilmente la mia quota di grassi

[fabjo]

Cioè io potrei benissimo farne a meno, ma il risultato sarà che quei pochi grassi che Assumo non saranno di fonti nobili.. Tranne i 2 grammi di omega 3 al giorno e i semi di lino contenuti nell animal flex

[Hunterboy]

potresti benissimo togliere il latte prenanna o cmq anche se aumenti l'olio di 10 o 15 gr non saranno quelli ad allontanarti dai tuoi obiettivi. poi vedi tu.. c'è cmq chi li prende da fonti indirette e basta..magari potresti alternare